Полезный завтрак: 10 продуктов, которые должны быть на столе утром
Топ-10 ингредиентов, чтобы приготовить полезный завтра. Узнайте важные советы от диетологов и врачей, которые FOCUS ONLINE.
Читайте также: Маркетинговый трюк супермаркетов: продуктовое безумие людей
Полезный завтрак. Какие продукты стоит включить?
- Цельнозерновой хлеб. Этот вид хлеба замедляет повышение уровня сахара в крови и обеспечивает чувство сытости на продолжительное время.
- Нежирный творог. Постный продукт является идеальным источником белка, строительным материалом для роста мышц, источником энергии.
- Ягоды. Идеально подходят в качестве сладкого и полезного гарнира на завтрак. Они содержат много витамина С, ценных минералов и антиоксидантов, замедляют старение кожи и улучшают работу сердца.
- Орехи. Миндаль, кешью или грецкие орехи впечатляют высоким уровнем насыщающего белка и содержащихся в них ненасыщенных жирных кислот, которые обеспечивают много энергии на день.
- Овсянка. Овсяные хлопья на завтрак обеспечивают организм белком, клетчаткой и витаминами. Они дают энергию для начала дня, поддерживают постоянный уровень сахара в крови, способствуют пищеварению и полезны для здоровья кожи.
- Льняное семя. Семена льна можно есть как в измельченном, так и в размоченном или набухшем виде с мюсли, йогуртом или хлебом. Этот продукт содержит много омега‑3, способствует повышению продуктивности.
- Авокадо. Самый жирный фрукт может заменять сливочное масло без холестерина. Его состав содержит много ненасыщенных жирных кислот, витаминов,ценных минералов, аминокислот и антиоксидантов.
- Яйца. Это классический продукт для завтрака, содержащий много белка, жирорастворимых витаминов A, D, E и K, фолиевой кислоты и многие минералы. Яйца надолго сохраняют сытость и поддерживают постоянный уровень сахара в крови.
- Грейпфрут. Препятствует появлению лишних килограммов, предотвращает резкое повышение уровня сахара в крови.
- Бананы. Содержат много клетчатки, магния и калия, которые важны для выработки энергии и функционирования мышц и нервов.
Ешьте полезные продукты на завтрак и будьте здоровы!
Читайте также по теме:
- Повысить цены на продукты питания для заботы о «кошельках»
- Для 49% немцев цена продуктов питания важнее, чем их полезность
- Топ–10 советов немецких экспертов по питанию для работоспособности, здоровья и самочувствия