Полезный завтрак: 10 продуктов, которые должны быть на столе утром

Топ-10 ингредиентов, чтобы приготовить полезный завтра. Узнайте важные советы от диетологов и врачей, которые FOCUS ONLINE.

Читайте также: Маркетинговый трюк супермаркетов: продуктовое безумие людей

Полезный завтрак. Какие продукты стоит включить?

1. Цельнозерновой хлеб. Этот вид хлеба замедляет повышение уровня сахара в крови и обеспечивает чувство сытости на продолжительное время.
2. Нежирный творог. Постный продукт является идеальным источником белка, строительным материалом для роста мышц, источником энергии.
3. Ягоды. Идеально подходят в качестве сладкого и полезного гарнира на завтрак. Они содержат много витамина С, ценных минералов и антиоксидантов, замедляют старение кожи и улучшают работу сердца.
4. Орехи. Миндаль, кешью или грецкие орехи впечатляют высоким уровнем насыщающего белка и содержащихся в них ненасыщенных жирных кислот, которые обеспечивают много энергии на день.
5. Овсянка. Овсяные хлопья на завтрак обеспечивают организм белком, клетчаткой и витаминами. Они дают энергию для начала дня, поддерживают постоянный уровень сахара в крови, способствуют пищеварению и полезны для здоровья кожи.
6. Льняное семя. Семена льна можно есть как в измельченном, так и в размоченном или набухшем виде с мюсли, йогуртом или хлебом. Этот продукт содержит много омега‑3, способствует повышению продуктивности.
7. Авокадо. Самый жирный фрукт может заменять сливочное масло без холестерина. Его состав содержит много ненасыщенных жирных кислот, витаминов,ценных минералов, аминокислот и антиоксидантов.
8. Яйца. Это классический продукт для завтрака, содержащий много белка, жирорастворимых витаминов A, D, E и K, фолиевой кислоты и многие минералы. Яйца надолго сохраняют сытость и поддерживают постоянный уровень сахара в крови.
9. Грейпфрут. Препятствует появлению лишних килограммов, предотвращает резкое повышение уровня сахара в крови.
10. Бананы. Содержат много клетчатки, магния и калия, которые важны для выработки энергии и функционирования мышц и нервов.

Ешьте полезные продукты на завтрак и будьте здоровы!

Читайте также по теме:

• Повысить цены на продукты питания для заботы о «кошельках»
• Для 49% немцев цена продуктов питания важнее, чем их полезность
• Топ–10 советов немецких экспертов по питанию для работоспособности, здоровья и самочувствия

6 января 2022 в 13:07

Теги: завтрак, здоровое питание, полезное питание

Заглавное фото: BLACKDAY / shutterstock.com

Александра Крамковская

Читайте также:

Ситуация в Казахстане. Последние события (материал обновляется)

Опрос: кого вы поддержите на выборах в Бундестаг?

Главные новости Германии 25 августа

Пробуем веганские и органические продукты из автомата

Путешествия в 2022 году. Новости и советы туристам

Ситуация в Казахстане. Последние события (материал обновляется)

Опрос: кого вы поддержите на выборах в Бундестаг?

Главные новости Германии 25 августа

Пробуем веганские и органические продукты из автомата

Пособие по безработице I или II в Германии: тонкости получения

Начинается новый сезон гриппа: 26 случаев в Тюрингии