Как оставаться спокойным в любой ситуации? Мы нашли 8 способов
Все мы время от времени волнуемся и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни. Тем не менее, что происходит, когда беспокойство или гнев берут верх. Как оставаться спокойным в любой ситуации? Уметь успокоить себя в нужный момент зачастую не так легко, как кажется.
Вот несколько стратегий, про которые вы, наверно, уже слышали. Они могут помочь вам при тревоге и гневе.
Оставаться спокойным в любой ситуации помогут эти способы
1. Признайте, что вы встревожены или рассержены
Словите себя на негативном чувстве. Позвольте себе сказать, что вы встревожены или рассержены. Когда вы обозначите свои чувства и позволите себе их выразить, тревога и гнев, которые вы испытываете, уменьшатся. Психологи советуют обязательно выражать свои эмоции, тем более негативные. Позвольте себе это сделать.
2. Подумайте, будет ли это важно через 5 лет
Когда я злюсь, то обязательно задаю себе вопрос: «А будет ли это меня тревожить через 5 лет?» Задайте себе тот же вопрос. Ответом, скорее всего, будет «нет». А то, что не сыграет большой роли для вашей жизни, совсем не стоит переживаний.
3. Дышите
«Дыхание — это самая эффективная техника для быстрого уменьшения гнева и тревоги», — говорит Скотт Дехорти из Delphi Behavioral Health.
Когда вы испытываете тревогу или гнев, вы склонны делать быстрые, поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сигнал вашему мозгу. Это усиливает вашу реакцию «бой или бегство». Поэтому долгие, глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают вам успокоиться.
Существуют различные техники дыхания, которые помогут вам успокоиться. Одна из них — дыхание «один вдох». Трехчастное дыхание требует от вас сделать один глубокий вдох, а затем полностью выдохнуть, обращая внимание на свое тело.
Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как выполнять их при волнении.
4. Возьмите паузу перед ответом
Часть тревоги или гнева — иррациональные мысли, которые не всегда имеют смысл. Эти мысли часто представляют собой «худший сценарий». Вы можете обнаружить, что попали в цикл «что если», что может привести к неправильной реакции на многие вещи в вашей жизни.
Когда вас посетит одна или несколько тревожных мыслей — остановитесь. Задайте себе следующие вопросы:
- Может ли это произойти?
- Это я так думаю или мой страх?
- Случалось ли это со мной раньше?
- Что самое худшее может произойти? Смогу ли я справиться
с этим?
После того как вы проанализируете ответы на эти вопросы, настанет время пересмотреть свое мышление. Вместо «Я не могу полететь на этом самолете, потому что он упадет.» Скажите себе: «Есть пилоты, которые каждый день летают на самолете и никогда не падают «.
Включите рациональную часть своего мозга и не позволяйте эмоциям взять верх.
5. Освободите тревогу или гнев
Выплесните эмоциональную энергию с помощью физических упражнений. Прогуляйтесь или пробегитесь. Физические упражнения высвобождают серотонин, что поможет вас успокоить.
Однако следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например, битье стен или крики.
6. Смените фокус внимания
Покиньте ситуацию, переключите внимание в другую сторону, например, выйдите из комнаты или на улицу.
Дехорти рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильных решений.
«Мы не очень хорошо думаем, когда тревожимся или злимся. Мы думаем о выживании. Это хорошо, если наша жизнь действительно в опасности. Однако, если угрозы для жизни нет, мы должны думать лучше, а не руководствоваться инстинктами выживания», — добавляет он.
7. Запишите все плохие мысли
Если вы слишком злы или встревожены, чтобы говорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о законченных предложениях или пунктуации — просто пишите. Запись мыслей поможет вам выбросить негативные мысли из головы.
Вы можете сделать еще один шаг вперед и составить план действий, чтобы продолжать сохранять спокойствие после того, как закончите писать.
Не хотите писать — нарисуйте. Изобразите себя, ситуацию, людей в ситуации. Напишите, как бы вы вышли из этой ситуации. Это поможет оставаться спокойным.
8. Подышите свежим воздухом
Температура и циркуляция воздуха в помещении могут усилить вашу тревогу или гнев. Если вы чувствуете себя напряженно, а в помещении жарко и душно, это может спровоцировать приступ паники.
Как можно скорее покиньте это помещение и выйдите на улицу — пусть даже на несколько минут.
Свежий воздух не только поможет оставаться спокойным, но и смена обстановки иногда может прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс.
Какие способы помогают вам оставаться спокойным? Поделитесь в комментариях.
Читайте также по теме:
- После пандемии люди разорятся на психологах
- 1 миллион: в Германии пройден важный психологический рубеж
- В Бундесвере требуется психологическая помощь 1116 военным
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
