Сердцебиение: 8 советов, которые продлят вам жизнь на 13 лет
Сердцебиение имеет огромное влияние на показатели здоровья и продолжительности жизни человека. Какое же сердцебиение лучше: медленное или быстрое? На этот вопрос ответили известные ученые в области кардиологии.
Читайте также: Как алкоголь влияет на сердце: исследование.
В течение жизни человека сердце сокращается примерно 2,5−3 миллиарда раз. По мере того как меняется состояние жизни, меняется и ритм ее биения. При энергичной физической нагрузке сердце как будто выскакивает из тела, в то время как в состоянии покоя его можно почувствовать, только прикоснувшись к груди. Как сопоставляются эти показатели? Ответили известные кардиологи.
Издание Life Times опросило экспертов, чтобы объяснить связь между быстрым и медленным сердцебиением и продолжительностью жизни, а также дать несколько советов, которые помогут замедлить сердцебиение.
Доктор Ши Вэйбин, заместитель главного врача специализированного Медицинского центра армии и сердечно-сосудистой медицины уверен, что слишком высокий темп биения сердца в итоге может стоить человеку жизни.
Учащенное сердцебиение может стоить вам жизни
По мере взросления наше сердце начинает биться все медленнее. У младенцев сердце в рамках нормы бьется 120–140 раз в минуту в состоянии бодрствования и покоя, 90–100 раз у малышей, 80–90 раз у детей школьного возраста и 70–80 раз у взрослых.
Частота пульса непостоянна и зависит от таких факторов, как настроение, диета и болезнь. В состоянии покоя частота сердечных сокращений может в некоторой степени отражать состояние здоровья сердца, при этом нормальным считается диапазон 60–100 ударов в минуту.
Если частота сердечных сокращений превышает 100 ударов в минуту, это называется синусовой тахикардией. Если частота сердечных сокращений превышает 150 ударов в минуту, может наблюдаться желудочковая тахикардия, фибрилляция предсердий, трепетание предсердий и т.д. У пациента часто наблюдается нерегулярный ритм сердцебиения.
Причины тахикардии бывают двух типов:
- Физиологическая. Такой тип тахикардии может возникать при изменении положения, физической активности, волнении, возбуждении, употреблении алкоголя и курении, и обычно не требует специального лечения.
- Патологическая. К такому типу тахикардии относятся как системные заболевания, такие как лихорадка, анемия, гипоксия, инфекция, гипертиреоз, так и сердечно-сосудистые заболевания. Речь идет о сердечной недостаточности, гипертонии, миокардите, остром инфаркте и других органических заболеваниях сердца.
Важно отметить, что тахикардия в сочетании с органическими сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и гипертония, может привести к таким серьезным событиям, как стенокардия, инфаркт и цереброваскулярные катастрофы.
Учащенное сердцебиение на самом деле является быстрым истощением «общего количества сердечных сокращений» в организме. Когда сердце работает на высокой скорости в течение длительного времени, ему необходимо завершить сокращение и диастолу за короткий промежуток времени.
Это, с одной стороны, уменьшает поступление кислорода к сердечной мышце, приводя к недостаточному кровоснабжению сердца и ишемии миокарда. С другой стороны, увеличивает потребление кислорода сердечной мышцей, приводя к увеличению сердца и сердечной недостаточности.
Общая черта долгожителей – медленное сердцебиение
Вэнь Цибан, почетный исследователь Тайваньского института здравоохранения и профессор Китайского медицинского университета, изучил почти 2 миллиона медицинских осмотров. И после удаления факторов высокого риска, предрасполагающих к сердечно-сосудистым заболеваниям, таких как курение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет, обнаружил важные закономерности.
Сердцебиение здорового человека должно составлять около 60 ударов в минуту после 5 минут лежания, при этом более 70 ударов в минуту являются учащенными. И на каждый дополнительный удар средняя продолжительность жизни может сократиться на 4 месяца. От 70 до 89 уд/мин, среднее сокращение продолжительности жизни составляет 3 года и 6 месяцев. 90–99 ударов в минуту, среднее сокращение продолжительности жизни составляет 8 лет. При частоте свыше 100 ударов в минуту продолжительность жизни может сократиться на 13 лет.
Это исследование является первым, подтверждающим, что учащенное сердцебиение является важным фактором сокращения продолжительности жизни. Вэнь Цибан объяснил, что по сравнению с людьми с частотой сердечных сокращений 60 ударов в минуту, у людей с частотой сердечных сокращений происходит «быстрый износ». При 90 ударах в минуту за 20 лет будет на 300 миллионов ударов больше, что создает большую нагрузку на сердце. И это, вероятно, является причиной сокращения продолжительности жизни.
Как правило, у мелких млекопитающих сердце бьется быстрее, и продолжительность жизни меньше, а у крупных животных сердце бьется медленнее, и продолжительность жизни больше.
Было установлено, что общее количество ударов сердца за всю жизнь млекопитающего примерно одинаково – около 730 миллионов, и чем быстрее сердцебиение, тем короче относительная продолжительность жизни. Посмотрим на наглядных примерах.
- Мыши: около 500 ударов сердца в минуту, средняя продолжительность жизни – всего 3 года.
- Кошки и собаки: около 100 ударов сердца в минуту, средняя продолжительность жизни – 12 лет.
- Киты: с сердцебиением около 15–20 ударов в минуту могут жить до 80 лет.
Брадикардия – медленное сердцебиение
Хотя медленный пульс полезен для долгой и здоровой жизни, существует предел, до которого он может быть медленным, и, если он ниже 60 ударов в минуту, это считается брадикардией.
Тяжелая брадикардия (менее 45 ударов в минуту) замедляет кровоток и повышает вязкость крови, что приводит к ухудшению снабжения органов всего тела кровью и кислородом. Пациенты могут испытывать такие побочные эффекты, как головокружение, слабость, стеснение в груди и одышка, которые в тяжелых случаях могут привести к обмороку, вызвать стенокардию и даже быть опасными для жизни.
У спортсменов, пожилых людей и во время сна чаще возникает брадикардия, кроме того, есть еще две причины
- Органические заболевания. Органические заболевания вызывают замедление сердечного ритма, например, острый сердечный приступ, миокардит, атриовентрикулярная блокада, гипотиреоз и прочее.
- Препараты. Медикаменты, обладающие эффектом «снижения частоты сердечных сокращений», такие как «Дигоксин», «Метопролол», «Верапамил», «Амиодарон» и прочие. Обычно бессимптомное замедление синусового ритма не требует лечения.
В дополнение к вышеперечисленному, частота сердечных сокращений может стать нерегулярной, быстрой или медленной, т.е. аритмией.
Это важное проявление ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности, которое может привести к стенокардии и аритмии. Нерегулярный ритм, такой как фибрилляция предсердий и трепетание предсердий, также часто сочетается с осложнениями в виде церебральной эмболии и эмболии периферических органов.
8 советов для замедления сердечного ритма
Профессор Сандип Джайн, кардиолог из Медицинской школы Питтсбургского университета, говорит, что пациентов с патологической тахикардией необходимо лечить как можно скорее. В то время как пациентам с физиологической тахикардией можно помочь замедлить сердечный ритм, улучшив образ жизни.
Вот основные восемь советов, к которым следует прислушаться, если ваш сердечный ритм выходит из приемлемых показателей.
1. Избегайте продуктов, повышающих сердцебиение
Любая пища, содержащая вещества, стимулирующие нервную систему, такие как кофеин, алкоголь, соль, острая пища, сахар и MSG, может ускорить сердечный ритм. Многие продукты питания из вышеуказанного списка употребляются нами повсеместно. Стоит уделить более пристальное внимание ограничению или вовсе исключению их из рациона, если наблюдаются проблемы с сердцебиением.
2. Контролируйте свой вес
Исследования подтверждают, что потеря веса – один из самых эффективных способов снизить частоту сердечных сокращений. Исследователи из Центра сердца Университета Аделаиды в Австралии отобрали 355 пациентов с излишним весом и фибрилляцией предсердий (учащенным и нерегулярным сердцебиением). Их попросили похудеть, и обнаружили, что снижение веса на 10% значительно уменьшило симптомы фибрилляции предсердий.
3. Мониторинг сердцебиения во время физических упражнений
Если у вас тахикардия, но нет других серьезных проблем, врач обычно рекомендует аккуратно продолжать заниматься спортом. Любые виды физических упражнений умеренной интенсивности, такие как езда на велосипеде, танцы, ходьба и плавание, являются эффективными. Но необходимо убедиться, что вы можете уделять им не более 150 минут в неделю.
Следите за частотой пульса во время физических упражнений и не превышайте показатель «170 минус ваш возраст», чтобы не усугубить свое состояние. Также важно считать пульс до и после тренировки, чтобы он не увеличивался более чем на 20 ударов в минуту после тренировки.
4. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом лекарств
Некоторые лекарства могут увеличить частоту сердечных сокращений, например, препараты от простуды и гриппа, ингаляторы от астмы и некоторые антидепрессанты. Поэтому перед их приемом важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать побочных эффектов, таких как тахикардия.
В современном мире люди зачастую руководствуются лишь рекомендациями знакомых или аптекарей. Это в корне неправильный подход к решению проблемы. Каждый организм индивидуален. Если кому-то из ваших знакомых помогли определенные препараты, нет никакой уверенности, что они помогут и вам. Более того, этот подход может нанести серьезный вред здоровью.
Поэтому рекомендуется обсудить с врачом любой препарат, который оказывает влияние на сердце. После сдачи анализов и прохождения процедур специалист сможет вам подобрать максимально эффективный и безопасный курс лечения.
5. Ищите «подсказки» вместе со своим врачом
Врачи могут попросить пациентов с подозрением на тахикардию пройти тесты, которые позволят исключить другие риски для здоровья, такие как анемия, диабет и заболевания щитовидной железы.
Ваш организм сам дает подсказки о своем состоянии и здоровье, но их немногие могут грамотно интерпретировать. Поэтому врач должен собрать весь необходимый анамнез, чтобы понять, на что обратить повышенное внимание. Таким образом проще определить наличие проблемы и выработать инструменты для ее устранения.
6. Избегайте жары и регулярно увлажняйте воздух
Когда человек находится в жаркой среде, обезвоживание может создать дополнительную нагрузку на организм и вызвать учащенное сердцебиение. Поэтому важно поддерживать гидратацию и восполнять потерянные электролиты.
Однако следует пить правильно, небольшими глотками и те напитки, которые подходят по температуре и набору свойств. Не употребляйте напитки с высоким содержанием сахара, поскольку это не поможет и вызовет лишь развитие хронических заболеваний. Сахар не дает насыщения, вы лишь больше захотите пить в дальнейшем. Поэтому питьевая вода нормальной температуры будет выступать лучшим выбором.
7. Научитесь снижать стресс
Чрезмерный стресс и беспокойство могут вызвать учащенное сердцебиение. Постарайтесь найти источник своего беспокойства, а затем успокойтесь с помощью глубокого дыхания, йоги, медитации и прослушивания музыки.
8. Обращайтесь за медицинской помощью, когда это необходимо
Если у вас диагностирована тахикардия, регулярно посещайте специалиста для корректировки лекарств и дозировки с целью ранней диагностики и лечения. Если у вас внезапно возникла тахикардия, которая не проходит, обратитесь за неотложной медицинской помощью, чтобы избежать заболеваний.
Читайте также:
- Сохраняем желудок: ешьте всего три «желтых продукта»
- Вредные привычки: как мытье посуды может вызвать рак
- Мечта диабетика: дешевые продукты, снижающие уровень сахара
