«Отдых как вид спорта»: ленивые люди могут прожить дольше
Здоровье и отдых постепенно становятся вопросами огромной важности для многих людей. Поддержание здоровья за счет спорта, изнурительных тренировок, диет и прочего не должно быть «большой проблемой», считают специалисты. Вы можете легко добиться пользы для здоровья, сделав перерыв, и жить дольше без хлопот.
Дело в том, что современная медицина указывает на модель поведения, которой необходимо следовать для поддержания здоровья тела. Отклонение от общепринятых норм в итоге воспринимается как ошибка. Поэтому люди, которые ведут не слишком активный образ жизни, часто слышат про «неправильное поведение» и необходимость больше упражняться.
Эксперты WeChat заявляют, что не всегда спорт и тяжелые упражнения, которые нужны для здоровья, эффективнее частого отдыха «по поводу и без». По их мнению, «ленивые люди» могут прожить даже куда дольше активных и постоянно занимающихся спортом людей.
Нужен отдых: 5 распространенных ошибок при упражнениях
Многие неоднократно слышали, что необходимо делать в рамках поддержания мышечной массы и занятий спортом. Высокая активность и достижение хорошего метаболизма достигается за счет наиболее затратных для организма действий. Однако далеко не все следуют правилам.
Распространенное заблуждение: если человек пытается бежать из последних сил, задыхаясь и с болью в боку, это лишь приносит пользу. Якобы вырабатывается сила духа, а организм привыкает к таким нагрузкам.
Это неправильный и крайне опасный подход. Как любой механизм, организм при выполнении новой для себя работы требует время на раскачку. Она должна проходить постепенно, в комфортном для тела темпе. Поэтому лишнее усердие в данном вопросе пойдет лишь во вред. Рассмотрим основные ошибки, которые многие допускают при занятии спортом.
1. Слишком частая ходьба
Когда люди энергично занимаются спортом, их организм вырабатывает больше гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые повышают иммунную систему организма и пагубно влияют на здоровье.
2. Быстрая ходьба
Многие люди любят быстро бегать или ходить. Для людей среднего и пожилого возраста чем выше скорость, тем выше интенсивность. Высокоинтенсивные упражнения могут легко вызвать боль и травмы в коленных, голеностопных, тазобедренных суставах и суставах нижней части спины.
3. Бег ранним утром
Когда вы просыпаетесь рано, ваша кровь более вязкая, и вы подвергаетесь большему риску при физических нагрузках, особенно если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания.
Кроме того, раннее утро – это сам по себе период высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому людям, входящим в группу риска, следует избегать интенсивных физических нагрузок с утра. Следует обязательно пить воду после пробуждения. Питательная жидкость позволяет разжижать кровь, запуская и другие процессы в организме, влияющие на здоровье.
4. Холод и жара не помеха
Исследования показали, что перепады температуры повышают риск летального исхода от сердечно-сосудистых заболеваний. При нынешней разнице температур между утром и вечером важно всегда помнить о погодных изменениях и избегать слишком изнурительной активности.
5. Чрезмерные физические нагрузки
Люди, которые любят вкусно и питательно поесть в течение дня, считают, что высокие нагрузки на вечерней тренировке позволят «сжечь» все лишние калории. Что как бы мы не питались днем, может все вернуть на исходные значения за счет изнурительных упражнений или длительной анаэробной нагрузки. Это не так.
Чем больше калорий организм получает в течение дня, тем больше нагрузка на органы. Если затем перегрузить органы физическими упражнениями, нагрузка на них удвоится, и со временем это ускорит старение органов.
Отдых также хорошее упражнение
Заставьте свой мозг работать с помощью чашки горячего чая
Питьевая вода может дать вашему мозгу толчок и помочь сохранить остроту ума. Не стоит использовать энергетические напитки или чрезмерное количество кофеина. Выпитые с утра 2 или 3 чашки кофе, чтобы взбодриться, вряд ли помогут организму чувствовать себя здоровее. О вреде изнурительных тренировок после пробуждения мы рассказали ранее.
Растягивайтесь, чтобы легкие двигались
Растяжка усиливает сжатие сердца и легких, увеличивая приток кислорода ко всему телу, а также способствует сокращению мышц и углублению дыхания во всем теле. При достаточном притоке крови к мозгу люди, естественно, чувствуют себя бодро и комфортно.
Ешьте здоровые закуски, чтобы поддерживать работу желудка и кишечника
Здоровые перекусы между или перед едой помогут вам расслабиться и восстановить силы тела и разума. Йогурт, фрукты или орехи в 10 утра или 15 часов дня – хороший выбор.
Простые упражнения для приведения тела в движение
Растяжка, скручивания, приседания, стоя у стены и поднимая ноги – все это простые упражнения, которые отлично подойдут для короткой «зарядки» как перед, так и после работы. Эти упражнения можно делать дома и в офисе, избавляя себя от необходимости посещать тренажерный зал, считают специалисты китайской медицины.
Приведите в движение свою иммунную систему с помощью солнечного света
Лучшее время для принятия солнечных ванн: 10 утра и 4 вечера. Вы можете загорать спиной, ногами и головой. Это необходимо, чтобы пополнить запасы кальция и укрепить иммунную систему в течение 15–20 минут каждый раз.
Оцепенение на 5 минут для снятия стресса
Оцепенение – самый простой способ снять стресс. Особые мозговые волны, возникающие при оцепенении, могут улучшить настроение и снять стресс. Китайские ученые уверены, что подобная методика куда полезнее, чем использование медикаментов или различных напитков для избавления от плохого настроения.
Семь простых движений, которые помогут людям жить дольше
Продолжительность жизни человека зависит от множества факторов. Основой почти всех выступает здоровье и следование правилам, позволяющим не изнурять свой организм. Негативное воздействие на наше тело приводит к ухудшению работы внутренних органов, старению кожи и прочему.
Китайские эксперты в области медицины уверены, что для поддержания высокого уровня здоровья нужно выполнять определенные манипуляции. Учитывая, какое количество долгожителей находится в Китае, к ним прислушиваются очень многие люди. Вот основные виды деятельности, которые выделяют китайские специалисты WeChat.
Хлопайте в ладоши
Как мы все знаем, мы хлопаем в ладоши в знак приветствия и радости. Хлопанье в ладоши – это самый строгий и простой способ питания тела необходимыми ферментами, выделяемые мозгом при испытании эмоций.
Существует 39 акупунктурных точек на руках, а хлопки в ладоши высвобождают энергию и способствуют движению процессов по всему телу. Длительное соблюдение хлопанья в ладоши может способствовать лучшему кровотоку, повысить уровень тепла в организме, предотвратить многие хронические заболевания, замедлить старение, а также эффективно предотвратить слабоумие, заявили эксперты.
На цыпочках
Ходьба на цыпочках действительно является хорошим аэробным упражнением, которое позволяет крови поставлять достаточное количество кислорода к сердечной мышце. Это благоприятно сказывается на здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы. Она также тренирует икроножные мышцы и лодыжки, предотвращая варикозное расширение вен и повышая стабильность голеностопного сустава.
Самое главное, он предотвращает повреждение коленей, что является хорошим упражнением для многих пожилых людей, чьи коленные суставы не очень хороши.
В китайской медицинской литературе есть так называемая «восьмая поза Восьми Дуань Цзинь – семь разворотов для устранения ста болезней». По этой системе используются подушечки стоп для достижения эффекта рассеивания болезней и продления жизни.
Стук зубов
Когда мы чувствуем очень сильный холод, наши челюсти начинают непроизвольно сталкиваться. Образуется стук. Стуки зубами могут сделать их крепкими, как сказано в Essentials of Dental Training:
«Стуки зубами тридцать шесть раз каждое утро, когда вы просыпаетесь, может сделать вашу жизнь дольше».
Многие даже не задумываются, какое большое значение для здоровья оказывают наши зубы. Для большинства – это придаток, который нужен человеку лишь для разжевывания пищи. Стук зубами часто имеет эффект питания почек, а также усиливает мышцы лица, усиливает его кровообращение. Кроме того, улучшается питание кожи. Зубы играют роль в поддержании здорового цвета кожи и замедлении процесса старения.
Сжать кулаки
Когда вы сжимаете кулак, средний палец соприкасается с точкой Лаогун, заявляют китайские специалисты. Нажатие на эту точку помогает вам очистить «сердечный огонь и успокоить ум».
Считается, что чем сильнее хватка руки, тем дольше срок жизни и сильнее жизненная сила. Часто встряхивание кулака может играть роль в укреплении и питании печени. Встряхивание кулака может эффективно способствовать функционированию организма и предотвратить застой крови, который может привести к некрозу мышц или органов.
Регулярное встряхивание кулака может эффективно защитить здоровье кровеносных сосудов, повысить эластичность стенок кровеносных сосудов и замедлить процесс старения.
«Крючковатая ступня»
Крючковатая стопа похожа на движение на цыпочках, но крючковатая стопа выполняется в положении лежа или полулежа.
«В таком положении четыре меридиана желчного пузыря, желудка, печени и селезенки расположены вертикально от наружной части стопы к внутренней части. Также и ушная ветвь меридиана желчного пузыря проходит прямо вниз через переднюю часть малоберцовой кости. К передней части наружной лодыжки в латеральный конец четырех пальцев стопы», – отметили специалисты.
«Зацепив ноги», можно упражнять многие меридианы печени, желчного пузыря, селезенки и желудка и играть роль в дренировании печени и желчного пузыря и тонизировании селезенки и желудка.
Действия по зацеплению и вытягиванию можно выполнять, когда мы обычно сидим или лежим, и можно просто разблокировать каналы кровообращения, что является незаменимым методом для долголетия.
Натирание ушей
Согласно китайской медицине, ухо – это место, где сходятся меридианы всего тела. «Ухо – это место, где сходятся все вены», «Пять внутренних органов, шесть внутренних органов и 12 меридианов имеют контакты в ухе», все части тела тесно связаны с ухом через меридианы, уверены эксперты из Китая.
Массаж уха может открыть меридианы всего тела и активизировать работу внутренних органов, особенно почек.
Растяжка
Растяжка может усилить сжатие сердца и легких, увеличить приток кислорода ко всему телу, а также способствовать сокращению мышц всего тела и углублению дыхания. При достаточном притоке крови к мозгу люди, естественно, чувствуют себя бодро и комфортно.
Вот основные рекомендации, которые дают китайские эксперты WeChat. Они уверены, что подобные манипуляции с телом позволяют без использования серьезных физических нагрузок чувствовать себя здоровым человеком. Китайская медицина обладает различными механизмами, которые применяются повсеместно во всем мире. Причем даже самыми продвинутыми и современными врачами.
Читайте также:
- Сердцебиение: 8 советов, которые продлят вам жизнь на 13 лет
- Вредные привычки: как мытье посуды может вызвать рак
- Уберите это из холодильника, чтобы прожить на 10 лет дольше
Читайте также:
