Коронакризис. Как его преодолеть
Коронакризис – это очень емкое понятие. Это кризис человеческих отношений и психологического состояния. Что советуют психологи для предотвращения депрессии?
Читайте также: Привет, тревога и депрессия! Что мы знаем о пандемии и стрессе?
Как преодолеть коронакризис?
Надежда на то, что пандемия коронавируса будет побеждена в сравнительно короткие сроки, и через год-полтора мы о ней забудем, пока не оправдались.
Большие надежды возлагались на вакцинацию. Однако, во-первых, вирус мутирует, и появление новых штаммов несет в себе новые угрозы. Вакцинация снижает риск заболеть и предотвращает тяжелое течение болезни, но не дает гарантированного иммунитета.
Во-вторых, темпы вакцинации в разных странах значительно отличаются. Если в Германии на сегодня полностью привито 70% населения, то есть страны (в том числе европейские), в которых этот показатель значительно ниже 50%. Это не может не сказываться в целом на распространении вируса.
В преддверии рождественских праздников многие европейские страны снова ужесточают карантинные ограничения. Они касаются как местных жителей (в первую очередь невакцинированных), так и лиц, желающих въехать в ту или иную страну.
Ужесточение карантинных мер и угроза новых локдаунов на фоне выявленного омикрон-штамма многих немцев уже погружает в депрессивное состояние и вызывает тревожность.
С одной стороны, тревожность и мобилизация внутренних ресурсов – это нормальная реакция организма на опасность и страх за жизнь и здоровье свое и близких. С другой стороны, сильный страх и паника мешает человеку мыслить рационально и адекватно воспринимать реальность. Это в итоге вызывает депрессивное состояние, которое нам и необходимо научиться преодолевать.
Как пережить коронакризис и при этом остаться здравомыслящим, рациональным и позитивным человеком?
Советы психолога: как пережить коронавирусный кризис
«Делай, что можешь с тем, что имеешь, там, где ты есть»
Очень важно мыслить рационально и взвешенно. Нет необходимости впадать в крайности или искать самостоятельно какие-то сложные неконструктивные решения. Задача каждого ответственного человека в период пандемии – следовать медицинским рекомендациям по профилактике и предотвращению заражения. Это лучший способ, чтобы обезопасить себя, своих близких и окружающих людей.
Как бы ни банальны казались элементарные нормы гигиены, их соблюдение минимизирует риск заражения. Не должно быть паники и хаотичности в ваших действиях. Выработайте для себя ряд правильных привычек и придерживайтесь их. Когда соблюдение санитарных норм и медицинских рекомендаций станет привычкой, это не будет висеть над вами тяжким грузом.
Ограничение потока негативной информации
Сегодня из самых разных источников на нас транслируется большое количество информации о распространении и последствиях пандемии. Необходимо научиться разумно ограничивать этот поток.
Речь ни в коем случае не идет о том, чтобы вообще отказаться от новостей. Позиция «страуса с головой в песке» в данном случае не даст никакого положительного эффекта. Вы должны быть в курсе событий. Но это не означает, что ваша жизнь должна состоять только из негативных новостей.
Нет также смысла в течение дня прокручивать одни и те же новости, используя разные источники. Выберите для себя один или два источника, чтобы получать новостную информацию. Если же вас интересует информация касательно пандемии коронавируса или другие медицинские аспекты, то используйте исключительно официальные проверенные источники, данные медицинских исследований.
Переключение на интересные и полезные занятия
Лучший способ выхода из депрессивного состояния – это переключиться, отвлечься на позитивные занятия. Если у вас есть хобби, то это отличный повод усовершенствовать свои навыки в нем. Есть, конечно, и нюансы, если ваше хобби стало малодоступным или вовсе недоступным из-за карантинных ограничений. Но это не значит, что нет возможности найти для себя новое полезное и интересное увлечение.
Просто задумайтесь, что вы всегда хотели сделать, но у вас никогда не хватало времени? Может быть, это изучение иностранного языка, желание научиться рисовать, лепить из глины или варить мыло ручной работы, ароматизированные свечи и т.д. Появившееся свободное время вы можете направить на саморазвитие и поиски новых способов самореализации.
Перестраиваем мышление с негатива на позитив
Негативное мышление, создаваемое коронавирусной ситуацией, необходимо срочно менять. Осознайте, что все плохие предчувствия, тревожности, негативные ожидания и прогнозы, это в первую очередь, плод ваших размышлений. Вы прямо сейчас лично рисуете негативный сценарий развития событий, садитесь, сложа руки, и ожидаете его исполнения. А что если начать рисовать позитивные прогнозы?
Планируйте свое будущее не из плохих предчувствий, а из существующей реальности!
Вы здоровы – это уже хорошо! У вас есть возможность общаться с близкими и заботиться о них – это отлично! Стройте абсолютно реальные планы на следующую неделю, месяц и даже на долгосрочные периоды. Вы начали изучать иностранный язык? Значит следующая ваша цель – путешествие!
Да, сейчас для всех наступило непростое время. С эпидемией подобного масштаба человечество не сталкивалось уже 100 лет, со времен эпидемии испанского гриппа, во время которой было заражено около 550 млн. человек, что на тот момент составляло не менее 30% всего населения планеты. И тот факт, что это не первая пандемия лишь подтверждает то, что жизнь не заканчивается. Пандемия коронавируса тоже обязательно закончится. И сегодня для борьбы с ней у нас есть колоссальные научные ресурсы.
Поэтому ключевым остается лишь вопрос, какими мы выйдем из этой пандемии? Сохраним ли способность позитивного мышления, целеустремленности и веры в себя?
Не забывайте, что на нас, взрослых, смотрят наши дети. Мы являемся примером для них. От нашего поведения и сплоченного взаимодействия сегодня будет зависеть их способность в будущем противостоять аналогичным и другим трудностям!
Читайте также по теме:
- У 39% работающих в Германии, может проявляться депрессия
- В первый год коронакризиса установлен рекорд уровня бедности – отчет Paritätische
- Список дел к Новому году. Успейте сделать
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
Хорошие советы) А мне ещё помогает пробиотик Нутрилайт,он и работу кишечника восстановил после антибиотика и общее самочувствие, от этого и настроение поднимается.