Проблема утренней усталости: эксперт назвала причину и решение
И трудовая жизнь, и школьная система благоприятствуют ранним пташкам. Но не стоит заставлять рано встающих меняться и страдать от усталости. Мы можем позволить им работать тогда, когда они наиболее эффективны. Об этом говорит эксперт в области здравоохранения и эксперт по сну Хелена Шиллер.
Время, когда мы бодрствуем и когда нам нужно спать, частично контролируется «встроенными» биологическими часами. Часы обеспечивают пик выработки гормона кортизола днем и пик выработки гормона сна мелатонина ночью.
«Внутренние часы усталости» показывают разное время
Принято называть людей, предпочитающих ночной образ жизни, «совами», они поздно просыпаются и поздно ложатся спать. Людей, привыкших вставать рано утром и засыпать до полуночи, принято называть «жаворонками». У этих типов людей «внутренние часы» работают по-разному и фактически показывают «разное время».
У «сов» выработка мелатонина увеличивается позже, чем у тех, кто рано просыпается. «Жаворонки» высвобождают мелатонин раньше, поэтому после ужина они часто более сонливы. Точно так же биологические часы утренних людей говорят им, что пора просыпаться на рассвете, а «совам» требуется немного больше времени.
И все же большая часть нашей профессиональной деятельности и общественной жизни направлена на поощрение тех, кто рано встает.
«Ночные совы», вероятно, успевают сделать столько же, сколько и утренние. Но в разное время суток. В некоторых профессиях невозможно адаптировать рабочее время для вечернего человека, но сегодня появляется все больше гибких профессий и графиков. Вы можете работать тогда, когда вы наиболее бодры, эффективны и продуктивны», – говорит Хелена Шиллер, доктор философии в области общественного здравоохранения.
Позднее пробуждение – признак лени?
Шиллер не согласна с тем, что вечерние люди более «ленивы» или менее «удобны», чем рано встающие.
«Нет, нет никаких причин думать, что они не были бы столь же продуктивны, но поскольку рабочая жизнь часто выглядит именно так, им приходится искать способы вставать рано утром. Даже если это не совсем подходит для их биологических часов. В тех профессиях, где это возможно, рано встающим можно было бы разрешить начинать рабочий день немного позже», – считает специалист.
На фактор, определяющий утренний вы человек или вечерний, в некоторой степени влияет и возраст. Тот факт, что школьники часто рано встают, является биологическим. Поэтому хорошей идеей может быть, например, позволить им начинать работу в девять часов вместо восьми, чтобы они могли больше учиться и эффективнее усваивать знания.
Несмотря на то, что ранний подъем часто вознаграждается, есть и обратная сторона.
«Многие рано встающие люди «выдыхаются» к трем-четырем часам дня. Так что, возможно, им следует начинать работу раньше, если это возможно», – говорит Хелена Шиллер.
Другими словами, наилучшим решением будет использовать свои внутренние биологические часы для формирования удобной обстановки. Если вы предпочитаете пробуждаться не так рано как большинство людей, вам следует подыскать себе соответствующую работу. Вместо выбора офисной работы, где рабочий день чаще всего начинается рано утром, можно выбрать другую профессию.
Продуктивность работы напрямую зависит от усталости и состояния мозга. Если он не успевает отдыхать, скорость его работы и выполняемых процессов снижается. Это является серьезной проблемой, с которой так называемые «совы» стараются бороться. Трудовая сфера устроена таким образом, что приоритет ведется для работников, способных быть эффективными с самого утра.
Для любителей «ночной жизни» и сна допоздна, вероятно, подойдет работа с неполным или гибким рабочим графиком, к примеру, в сфере IT-разработок.
Читайте также:
- «Прекратите худеть!»: ученые развеяли миф о диетах
- Как найти скрытую камеру в отелях с помощью смартфона
- Ноги подскажут: четыре симптома повышенного уровня сахара в крови
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
