Пешие прогулки: сколько ходить, чтобы быть здоровым и подтянутым?

Пешие прогулки: сколько ходить, чтобы быть здоровым и подтянутым? фото 1

Тренироваться без вреда для здоровья и лишних затрат помогут регулярные пешие прогулки, ведь ходьба считается самым безопасным фитнесом. Такой вид занятий сложно назвать полноценным спортом, тем не менее, он тренирует сердечнососудистую систему и помогает сбросить вес. А самому «спортсмену» не нужно прилагать чрезмерных усилий.

Ходьба помогает уменьшить влияние стресса, а также снижается риск диабета, инсульта, заболеваний дыхательных путей.

Как же гулять правильно? Во-первых, нужно ежедневно преодолевать определенную дистанцию. В среднем это 8 тыс. шагов в день, или 7 – 8 километров. Начинать прогулку нужно не спеша, постепенно увеличивая темп, пройти несколько минут быстрым шагом и снова замедлиться. Такое чередование скоростей является неплохой кардиотренировкой.

Для занятий ходьбой можно выбрать ближайший парк или любимые улицы, чередовать маршруты, гулять после окончания рабочего дня. Если вы очень устаете после работы, гуляйте утром: попытайтесь проснуться на полчаса раньше и вместо использования транспорта пройтись до офиса пешком. Ну, а если расстояние к вашему рабочему месту слишком большое, попробуйте пройти хотя бы часть маршрута.

Не скучать в пути поможет интересный собеседник, музыка, аудиокнига или радио. Также можно установить на смартфон одну из программ-трекеров, которая поможет отслеживать маршрут, измерять расстояние, время, проведенное в пути и количество потраченных калорий. Если на улице жарко, обязательно возьмите с собой небольшую бутылку воды. Приятной прогулки!

Foto: shutterstock.com