Тай-бо: спорт для стройности и самозащиты
«Боевой фитнес» – так нередко называют комплекс упражнений тай-бо. И правда, он похож на все восточные единоборства по чуть-чуть. Несмотря на огромную физическую нагрузку, этот вид аэробики становится безумно популярным у женщин. В чем же секрет?
Похудеть, как после кросса
Стиль тай-бо появился совершенно случайно. Его создатель — голливудский актер и многократный чемпион по каратэ Билли Бланк просто решил потренироваться под музыку. Попадание в такт заставляло тело работать ещё интенсивнее. В итоге уже спустя 15 минут Бланк почувствовал себя буквально измотанным. Такого ошеломляющего эффекта не было ни от одного силового комплекса, признается позже чемпион. Вот так в программах фитнес-клубов и появилось новое направление. Изначально оно было нацелено на мужчин, но вскоре «фишку» просекли и дамы. Оказалось, что такой вид активности — возможность похудеть чуть ли не молниеносно. По примерным подсчетам, час тренировки тай-бо равен по затратам энергии 10-километровому кроссу. Так, за месяц интенсивных тренировок можно сбросить четыре кило.
К слову, практикуя тай-бо, можно не только скорректировать фигуру, но и овладеть базовыми приемами самообороны. Ведь основные упражнения этого комплекса состоят из базовых шагов и прыжков аэробики, а также целой серии элементов, позаимствованных из восточных единоборств и кикбоксинга: махи руками и ногами, удары по груше или «в пустоту», а также передвижения, напоминающие движения боевого танца капоэйра. В тренировке «принимают участие» все группы мышц. Так, движения, взятые из каратэ и тхэквондо, направлены на подкачку мышц ног, а элементы бокса — на укрепление плечевого пояса, спины и груди. Стоит ли говорить, что после ряда тренировок улучшается осанка, появляется гибкость и развивается неплохая координация!
Для бодрости, релакса и…массажа сердца
При всей своей кажущейся агрессивности тай-бо может послужить и в мирных целях. Например, в качестве утренней разминки или разрядки после напряженного рабочего дня. Вам будет достаточно четверти часа. За это время вполне можно отработать пару не очень сложных ударов и сделать дыхательную гимнастику, чтобы тело расслабилось, и мышцы начали восстанавливаться. А вот если хотите именно похудеть, выкладываться нужно по полной: тренировка не меньше часа, и множество различных комбинаций упражнений.
Это гораздо более философское направление, чем просто смесь фитнеса и борьбы, уверяют инструкторы по тай-бо. Такое контрастное сочетание элементов позволяет лучше узнать и почувствовать свое тело, воспитать молниеносную реакцию и самоконтроль, присущие боевым искусствам, и в то же время элемент танца придает тренировке легкость и настроение.
Итак, занятие начинается с разминки, состоящей из танцевальных и беговых движений. Затем — отработка базовых ударов, связка упражнений на выносливость. Разумеется, всё под аккомпанемент жесткой динамичной мелодии. И в завершение — растяжка и элементы дыхательной гимнастики тай-цзы. Она способствует созданию определенного настроя – будь то борьба со стрессом или просто релакс. Практикующих обучают системе «правильного», глубокого дыхания животом, что приводит сердце в тонус, воздействуя на него наподобие массажа.
Готовим тело к занятиям
Тай-бо – это та ещё силовая нагрузка. И нетренированному новичку с ней попросту не справиться. Обычно инструкторы советуют подготовить тело к занятиям – например, пару месяцев позанимавшись танцевальной аэробикой или степ-фитнесом, выполняя быстрые ритмичные движения на специальной шаговой платформе. А вот тем, у кого явные проблемы с сердцем и эндокринной системой, практиковать этот вид активности вовсе не стоит.
На самой тренировке очень важно не рвать жилы и не стараться «догнать и перегнать» тех, кто выносливее и лучше подготовлен. И даже если вы решили приобрести диск с видеокурсом и заниматься дома, всё равно стоит посоветоваться с тренером и подобрать подходящий для себя режим нагрузок.
Не помешает и консультация диетолога — при занятиях тай-бо нужно соблюдать особый режим питания. Например, для программы интенсивного похудения калорийность меню нужно снизить примерно до 300 килокалорий.
Что нужно для тренировки
Форма для занятий подойдет свободная, не сковывающая движений, желательно из натурального материала. Обувь должна быть максимально устойчивой — например, кроссовки для фитнеса с не скользящей подошвой. Полезно также будет прихватить на занятие пульсометр – прибор, отслеживающий реакцию сердца на нагрузки.
Читайте также:
Самые последние новости
