Uyku açığı en iyi şekilde nasıl telafi edilir?
Kötü uyuyan insanlar bunu genellikle ertesi gün fark eder. Konsantrasyon ve dayanıklılık zarar görür. Ancak araştırmacıların yeni bir çalışmada gösterdiği gibi, kısa bir mola vermek yerine tamamen farklı bir şey yapmalısınız.
Uyku eksikliği çeken kişiler, kestirmek yerine 20 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel egzersiz yapmalıdır. Bu şekilde, vücuttaki oksijen seviyesi düşük olanlarda bile uyku eksikliğine rağmen beyin performansı korunabilir. Bu durum, Portsmouth Üniversitesi'nden Joseph T. Costello liderliğindeki bir araştırma ekibi tarafından keşfedildi.
Çalışma için araştırmacılar farklı stres faktörleri kombinasyonlarıyla çeşitli deneyler gerçekleştirdiler. Bir seferinde, çalışma katılımcıları art arda üç gece boyunca kısmi uyku yoksunluğuyla karşı karşıya bırakılırken, başka bir seferde bütün bir gece boyunca hiç uyumalarına izin verilmedi. Araştırmacılar ayrıca hipoksi, yani vücuttaki düşük oksijen seviyeleri ile birlikte farklı uyku yoksunluğu biçimlerinin çalışma katılımcılarının bilişsel performansını nasıl etkilediğini ve bir egzersiz bisikletinde 20 dakikalık bir egzersizin bu konuda neler başarabileceğini öğrenmek istedi. Denekler uyku yoksunluğundan sonra ve antrenman sırasında çeşitli testleri tamamlamak zorunda kaldı. Ayrıca yorgunluk ve ruh hallerini de değerlendirmeleri istenmiştir. Tüm değerler normal miktarda uykudan ve normal miktarda oksijenden sonraki değerlerle karşılaştırıldı.
"Mevcut araştırmalardan, oksijen seviyeleri azaldığında bile egzersizin bilişsel performansı geliştirdiğini veya koruduğunu biliyoruz. Ancak bu çalışma, tam ve kısmi uyku yoksunluğundan sonra ve hipoksi ile birlikte bilişsel performansı da geliştirdiğini gösteren ilk çalışmadır" diyen Costello, üniversitenin basın açıklamasına göre çalışmanın sonuçlarını özetliyor.
Egzersiz vücut ve beyin için ilaçtır
Costello, "Sonuçlar, egzersiz ve incelenen stres faktörleri arasındaki ilişkiye dair bilgilerimize önemli ölçüde katkıda bulunuyor" diyor. Ayrıca egzersizin vücut ve beyin için bir ilaç olduğu mesajını da pekiştiriyor. Araştırmacılar bulgularının, yüksek dağlık bölgelerdeki dağcılar ve kayakçılar, küçük çocukların ebeveynleri ve vardiyalı çalışanlar gibi uyku bozuklukları veya oksijen eksikliği çeken herkese yardımcı olabileceğinden eminler. Bununla birlikte, çalışmaya katılanların hepsinin genç insanlar olduğuna ve fiziksel eforun orta düzeyde olması gerektiğine de dikkat çekiyorlar. Costello, "Egzersiz daha uzun ya da daha zor olsaydı, olumsuz sonuçları artırabilir ve başlı başına bir stres faktörü haline gelebilirdi" diyor.
Bu çalışmanın en önemli özelliği, araştırma sonuçlarının, egzersizin beyin fonksiyonlarını esas olarak oksijen seviyelerini artırarak artırdığı yönündeki önceki varsayımı ilk kez sorgulamasıdır. Bunun yerine, çalışma sonuçları oksijen doygunluğuna ek olarak bir dizi başka faktörün de bilişsel performansa dahil olduğunu gösteriyor. Örneğin, beyni düzenleyen hormonlar, beyindeki kan akışı veya zihinsel uyarılma ve motivasyondaki değişiklikler düşünülebilir. Bulguları "Physiology & Behaviour" dergisinde yayınlanan araştırma ekibi, bu nedenle daha fazla çalışma yapılmasını öneriyor.
Kaynak: www.ntv.de