Buz banyosunu nasıl güvenli bir şekilde yaparsınız - ve kim yapmasa daha iyi?
Bazı insanlar bu düşünce karşısında ürperirken, diğerleri buz banyosunun olumlu etkilerine yemin ediyor - sağlıklı olduğu ve sizi güçlendirdiği varsayılıyor. Ama gerçekten herkes için mi? Ve eğer buz gibi suya girmeye cesaret ederseniz, nelere dikkat etmeniz gerekir?
Buz gibi bir duştan sonra bazen kendinizi yeniden doğmuş gibi hissedersiniz. Mutluluk hormonları salgılanır, tamamen anın içinde oluruz. Buz banyosunun da bu etkiye sahip olduğu söylenir - hatta daha güçlü. Bu kış denemek istiyorsanız nelere dikkat etmelisiniz?
Leipzig Üniversitesi Ayakta Spor Hekimliği Merkezi Tıbbi Direktörü Martin Busse, "Buz banyosu genellikle kardiyovasküler hastalıkları veya diğer organ hastalıkları olan kişiler için uygun değildir" diyor. Eğitimsiz kişiler de kardiyak aritmi riski altındadır. Spor hekimi, "Genel olarak, her şey sistematik olarak bir spor tıbbi muayenesi ile hazırlanmalıdır" tavsiyesinde bulunuyor.
Buz banyosu için nasıl fit olunur?
Buz banyosuna doğru ilk adım en iyi şekilde evdeki banyoda soğuk duş alarak atılır. On yılı aşkın süredir düzenli olarak buz banyosu yapan Constantin Falcoianu bunu tavsiye ediyor. Eisbaden.de portalının kurucularından olan Falcoianu, "İlk hafta sadece kısa aralıklarla olabilir, daha sonra bunu kademeli olarak arttırırsınız" diyor. Soğuk duşlar sayesinde vücut soğuğa yavaş yavaş alışabilir.
Bu şu anlama gelebilir: bir hafta her seferinde 15 saniye soğuk duş alırsınız, sonraki hafta bunu iki katına çıkararak 30 saniyeye çıkarırsınız. Daha sonra 45 ve son olarak 60 saniyeye çıkarın. Bu düzeni takip ederseniz, yaklaşık bir ay sonra ilk buz banyonuz için hazır olmalısınız.
Buz banyosu için en önemli kurallar nelerdir?
Falcoianu sığ su kullanılmasını öneriyor. "Bu, suya girmeyi kolaylaştırır ve acil bir durumda hızlı tepki verip sudan çıkabilirsiniz." Öte yandan dik eğimli kıyılar tehlikelidir. Martin Busse, "Temel kural şudur: asla tek başınıza yüzmeyin, karayla temas etmeden yüzmeyin, sadece doğrudan kıyı şeridinde yüzün ve her zaman yardımcıların ulaşabileceği bir yerde olun" diye özetliyor.
Bu arada, bahçedeki yağmur varili veya sıcak küvet de bir seçenektir. Orada buzda yüzmeye başlamak genellikle daha kolaydır çünkü tanıdık çevrenizi terk etmek zorunda kalmazsınız.
Yazın geleneksel yüzmede olduğu gibi, buz banyosu için de aynı şey geçerlidir: suya tok karnına girmeyin. Constantin Falcoianu, "Buz banyosu sırasında sindirim kesintiye uğrar ve midenizdeki yiyecekler daha uzun süre sindirilmez" diyor.
Kendimi nasıl aşabilirim?
Kendi başınız genellikle en büyük engeldir. "Buz gibi suya girmek her zaman acıtır ve hoş değildir. Deneyimli buz yüzücüleri bile istisna değildir" diyor Falcoianu. Bunun üstesinden gelmek için buz yüzücüsünün bir tavsiyesi var: buzda yüzmeye bir grupla veya bir partnerle gidin. Bu, ek motivasyon sağlayan bir dinamik yaratır.
Suda ne kadar kalmalıyım?
İlk yüzme seansının uzunluğu kişiye özeldir ve çeşitli faktörlere bağlıdır. Sonuçta, 12 derece sıcaklığa sahip suda 5 derece sıcaklığa sahip sudan daha uzun süre kalabilirsiniz. Martin Busse, hipotermiden kaçınmanın çok önemli olduğunu söylüyor. "Bunu, her zaman çekirdek vücut ısısında bir düşüşe işaret eden soğuk titremenin başlamasıyla anlayabilirsiniz." Böyle bir durumda kesinlikle sudan çıkmalısınız. "Şüpheniz varsa, 30 saniye çok fazla olabilir."
Falcoianu ayrıca yavaşça yaklaşmanızı ve kendinizi aşırı zorlamamanızı tavsiye ediyor. "Buz banyosu gruplarımızda her zaman öncelikle vücudunuzun nasıl hissettiğine göre hareket etmeniz gerektiğini söylüyoruz. Elbette dondurucu bir soğuk var ve kafanız hemen şunu söylüyor: Bunu yapamam." Yine de, buzlu suda yaklaşık iki dakika kalmanızı öneriyor. "Bu genellikle yapılabilir ve maksimum fayda sağlar."
Sonrasında nasıl tekrar ısınabilirim?
Sudan çıktığınızda bornozunuz ideal olarak zaten hazır olmalıdır. Giyindikten hemen sonra hareket etmeye başlamak da yardımcı olabilir. Martin Busse, "Makul bir süre boyunca hareket ettiyseniz, çekirdek sıcaklığınız düşmemiştir ve kalıcı bir sıcaklık hissi elde edebilirsiniz" diyor.
Falcoianu, ısınmanın buz banyosu yaparken en önemli anlardan biri olduğuna inanıyor. "Buz banyosundan sonra 'after drop' denilen durum başlar" diye açıklıyor. "Kan damarları tekrar açılır ve çevreden gelen soğuk kan vücudun içinden gelen sıcak kanla karışır." Bu durum başlangıçta belirgin bir soğukluk hissine yol açar.
Vücudunuza ısınması için yeterince zaman vermelisiniz. "Çok hızlı ısınırsanız, kan damarlarındaki daralma aniden gevşer ve vücut kabuğundan gelen soğuk kan çok hızlı bir şekilde vücudun merkezine geri akar. Bu da hayatı tehdit eden kardiyak aritmiyi tetikleyebilir," diye uyarıyor Falcoianu.
Doğru yol, hoş bir sıcaklıktaki bir odaya girmek ve ısınmak için titremektir. "Kendinizi kalın bir battaniyeye sarabilir ve muhtemelen bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi de kullanabilirsiniz." Sonra da tadını çıkarın ve üstesinden geldiğiniz için gurur duyun.
Ayrıca okuyun:
- Bu durum Aralık ayında değişecek
- Nükleer füzyon - yutturmaca mı yoksa enerji sorunlarına çözüm mü?
- Alman aktivistler Dubai'de İsrail ve Gazze Şeridi'nde yaşanan acıları dile getirdi
- Bütçe krizi vatandaşın gelirine ilişkin tartışmaları alevlendiriyor - Bas popülizme karşı uyarıyor
Kaynak: www.ntv.de