Ты все еще можешь спасти день.
Не спали всю ночь и ворочались с боку на бок? Бессонная ночь случается у всех время от времени. Важно, как мы справляемся с ней на следующий день. Вот как можно побороть усталость.
Кажется, что на вас наложили проклятье, и вы просто не можете уснуть ночью, ворочаясь и переворачиваясь - но сон все равно не приходит. На следующий день все кажется испорченным из-за усталости, трудно сосредоточиться и появляется раздражительность. Однако есть способы спасти день после бессонной ночи и почувствовать себя немного более бодрым.
Вода, вода, вода
После бессонной ночи первым порывом часто бывает налить чашку кофе: большая доза кофеина наверняка избавит от усталости, верно? Хотя кофе действительно может помочь почувствовать себя более бдительным, первым напитком дня должна быть вода. Недосыпание может привести к обезвоживанию, что усугубляет усталость. Поэтому лучше выпить большой стакан воды сразу после пробуждения - это поможет увлажнить организм и запустить циркуляцию крови.
Кофе, конечно, можно выпить, но не слишком много и в правильное время. Те, кто полностью полагаются на кофе, могут испытывать трудности со сном в следующую ночь. Лучшее время для чашки кофе - примерно через два часа после пробуждения - и предпочтительно после первого приема пищи. После обеда лучше избегать. Хорошая альтернатива кофе - чай.
Свежий воздух и сбалансированное питание
Даже если усталость кажется подавляющей, стоит постараться сделать короткую прогулку на свежем воздухе. Движение стимулирует циркуляцию и помогает взбодрить организм. Кроме того, оно вызывает выброс гормонов счастья. Дневной свет также помогает регулировать естественный ритм сна.
После этого побалуйте себя сбалансированным завтраком: откажитесь от тяжелой и жирной пищи и выберите фрукты, цельнозерновые продукты и белки. Они обеспечивают энергию и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Холодный душ и короткий сон
Ничто так не стимулирует циркуляцию крови, как освежающий душ. Чем холоднее вода, тем лучше. Те, кто принимают холодный душ по утрам, получают долгосрочные преимущества, так как исследования показали положительные эффекты на иммунную систему.
После обеда часто бывает значительный спад энергии, особенно после бессонной ночи. Короткий сон может творить чудеса. Однако это должен быть настоящий короткий сон - около 20 минут. Как только наступает фаза глубкого сна, сон становится контрпродуктивным. Прием - лечь спать с ключом в руке. Как только наступает фаза глубкого сна, мышцы расслабляются, ключ падает на пол, и звук будит вас.
Психология бессонной ночи может привести к раздражительности и трудностям сосредоточения на следующий день. Понимание того, что гидратация играет решающую роль в борьбе с усталостью, питье большого стакана воды сразу после пробуждения может помочь увлажнить организм и стимулировать уровень энергии.
