Ходить босиком действительно так здорово?
Безобувный бег полезен - не только для ног, но и для всего тела. Однако бегать без обуви не подходит для всех. Кто должен носить обувь и почему, объясняет эксперт.
При ходьбе по пляжу или беге по траве стоит снять обувь. Причина: "Когда мы бегаем босиком, мы тренируем мышцы стопы", - говорит ортопед Маттиас Манке из Бохума. В частности, активируются мышцы на подошве стопы. Это важно, потому что "если мы их не тренируем, они атрофируются", - говорит ортопед.
Кроме того, в стопах много свободных нервов, которые воспринимают импульсы. Тело таким образом получает новые сигналы. И это может иметь положительный эффект. Например, боли в шее, спине или пояснице могут быть уменьшены, согласно Манке. И не только это: плантарный фасцит, часто болезненный нарост на пятке, часто возникает из-за нетренированных мышц стопы. Бег босиком может помочь предотвратить это.
Поэтому, по словам Манке, дети должны бегать без обуви или носков как можно чаще, чтобы естественным образом развивать свои стопы.
Кому подходит бег босиком и кому он не подходит?
"Бег босиком подходит фактически всем", - говорит доктор. Но есть ограничения. Например, для людей с полинейропатией, у которых чувствительность в стопах снижена или отсутствует. "Тогда риск травмы высок, потому что мы не замечаем, что наша стопа повреждается". Диабетикам тоже нужно быть осторожными.
И те, кто не привык бегать босиком, не должны сразу начинать бегать босиком целый день - и должны сначала приучить свои стопы к этому новому способу ходьбы по траве или на песчаном пляже.
Обувь для ежедневного ношения
В общем: не обязательно бегать босиком исключительно. Нашим стопам нужен баланс между ходьбой в обуви и ходьбой босиком, говорит Манке. Вот почему доктор, например, не носит тапочки дома.
Кстати: Те, кто хочет укрепить мышцы стопы в повседневной жизни, также могут использовать специальную обувь, так называемые обувь для бега босиком с очень тонкими и гибкими подошвами, в которой также можно двигать пальцами ног. "Босоножка нужна для того, чтобы обувь также защищала стопу на пересеченной местности, но стопа все равно должна работать", - объясняет Манке.
Эксперт Маттиас Манке советует людям с такими заболеваниями, как полинейропатия или диабет, продолжать носить обувь из-за повышенного риска травм при беге босиком из-за сниженной или отсутствующей чувствительности стопы. Кроме того, для тех, кто привык бегать в обуви, рекомендуется постепенно переходить на бег босиком, чтобы дать стопам привыкнуть к этой новой форме ходьбы.
Что касается повседневного использования, Манке подчеркивает необходимость баланса между ношением обуви и ходьбой босиком для здоровья стоп. Лично он отдает предпочтение отказу от тапочек и выбору босоножек с тонкими и гибкими подошвами, которые позволяют двигать пальцами ног, но при этом защищают стопу на неровной местности.
