Как оптимально компенсировать дефицит сна
Люди, которые плохо спали, часто осознают это на следующий день. Страдает концентрация и выносливость. Но вместо короткого перерыва следует заняться чем-то совершенно другим, как показали результаты недавнего исследования.
Вместо того чтобы вздремнуть, люди, страдающие от дефицита сна, должны 20 минут заниматься физическими упражнениями средней интенсивности. Таким образом можно поддерживать работоспособность мозга, несмотря на недостаток сна, даже у людей с низким уровнем кислорода в организме. Это выяснила исследовательская группа под руководством Джозефа Т. Костелло из Портсмутского университета.
В рамках исследования ученые проводили различные эксперименты с различными комбинациями стрессовых факторов. В одном случае участники исследования столкнулись с частичным лишением сна в течение трех ночей подряд, а в другом - им вообще не давали спать в течение целой ночи. Исследователи также хотели выяснить, как различные формы лишения сна в сочетании с гипоксией, то есть низким уровнем кислорода в организме, влияют на когнитивные способности участников исследования и чего в этом отношении может добиться 20-минутная тренировка на велотренажере. Испытуемые должны были пройти различные тесты после лишения сна и во время тренировки. Их также попросили оценить уровень усталости и настроение. Все показатели сравнивались со значениями после нормального количества сна и при нормальном количестве кислорода.
"Из существующих исследований мы знаем, что физические упражнения улучшают или поддерживают когнитивные способности даже при снижении уровня кислорода. Однако это первое исследование, которое позволяет предположить, что они также улучшают когнитивные показатели после полного и частичного лишения сна и в сочетании с гипоксией", - резюмирует результаты исследования Костелло, как сообщается в пресс-релизе университета .
Упражнения - лекарство для тела и мозга
"Полученные результаты вносят значительный вклад в наши знания о взаимосвязи между физическими упражнениями и изучаемыми факторами стресса, - говорит Костелло. Они также подкрепляют идею о том, что физические упражнения - это лекарство для тела и мозга". Исследователи уверены, что их выводы могут помочь всем, кто страдает от нарушений сна или нехватки кислорода, например альпинистам и лыжникам в высокогорных районах, а также родителям маленьких детей и сменным работникам. Однако они также отмечают, что все участники исследования были молодыми людьми и что физические нагрузки должны быть умеренными. "Если бы упражнения были более продолжительными или тяжелыми, это могло бы усилить негативные результаты и само по себе стать фактором стресса", - говорит Костелло.
Выдающимся в этой работе является то, что результаты исследования впервые ставят под сомнение прежнее предположение о том, что физические упражнения улучшают работу мозга в основном за счет повышения уровня кислорода. Напротив, результаты исследования указывают на то, что в когнитивной деятельности помимо насыщения кислородом участвует ряд других факторов. Например, можно предположить наличие гормонов, регулирующих работу мозга, кровоток в мозге или изменения в психическом возбуждении и мотивации. Исследовательская группа, результаты которой были опубликованы в журнале "Физиология и поведение" , рекомендует провести дальнейшие исследования.
Источник: www.ntv.de
