Toda a Tecnologia Inteligente que Uso para Gerenciar meu TDAH

Toda a tecnologia inteligente que uso para controlar o meu TDAH

Quando fui diagnosticado com TDAH, fiquei muito satisfeito ao saber que havia uma razão real para minha luta contra a procrastinação, especialmente em relação às tarefas domésticas. Sempre tive dificuldade em equilibrar trabalho, casa e hobbies, e parece que isso é um sintoma clássico. Nos últimos cinco anos, agarrei-me à tecnologia como uma forma de ficar em dia com tudo o que preciso fazer. Tornou-se, numa palavra, uma salvação (no caso de animais de estimação e plantas, isso é muitas vezes literal).

Automatize o que puder

Quando comecei a adquirir plantas de interior, tive a sensação de que regá-las rotineiramente seria um problema. Claro, a princípio, estava muito comprometido, mas com o tempo, podia ficar sentado do outro lado do quarto assistindo-as morrer de sede e ainda assim não me levantar para dar água nelas. Depois, comprei alguns sistemas de rega automática e estou muito satisfeito em relatar que funcionam bem. Tenho uma parede de plantas auto-regáveis, mas agora estou usando sistemas de rega automática LetPot em vários lugares da minha casa para manter minhas plantas hidratadas. Só tenho que me lembrar de encher novamente uma vez por mês e recebo uma notificação no meu telefone.

Se houver sistemas que você possa desenvolver para qualquer outra parte da sua casa, independentemente das suas necessidades específicas, faça-o. Recentemente escrevi sobre as automatizações que introduzi na manutenção de galinhas, uma empreitada que realmente queria fazer, mas estava preocupado com a manutenção. Se houver algo que precise acontecer na minha casa, vou tentar descobrir como automatizá-lo. Estou atualmente aprendendo a programar um Arduino para detectar quando meu cão traz lama pela porta do cão, para que possa acionar o robô aspirador para cuidar disso, e sim, isso é um projeto muito codificado para TDAH.

Robôs são uma salvação para pessoas com TDAH. (A única coisa que não gosto em robôs é o custo ser uma barreira para pessoas que poderiam usá-los para necessidades de acessibilidade.) Um robô aspirador e limpador de pisos mantém meus pisos relativamente limpos para que eu só precise fazer uma limpeza a fundo eventualmente. Um robô cortador de grama elimina mais uma tarefa ao ar livre. Não consigo expressar o quanto fiquei decepcionado que a máquina de dobrar roupa falhou - mesmo que todos os meus robôs se juntassem e decidissem tomar conta da minha casa e relatar todas as minhas conversas à CIA, teria valido a pena, já que ainda teria roupas dobradas.

No início deste ano, mudei para uma máquina de lavar e secar inteligente, que na verdade me lembra de pegar minha roupa e, até eu fazer isso, mantém-nas frescas na máquina de lavar ou secadora. Meu forno inteligente e até um novo air fryer inteligente me lembram via notificações e voz para virar a comida ou tirá-la e desligarem-se quando a comida estiver pronta, para que eu não estrague. Até tenho um dispositivo de sourdough inteligente que mantém meu starter saudável se eu não estiver prestando atenção. Unidades de ar condicionado e aquecimento inteligentes podem ligar e desligar com base em sensores ou horários ou onde eu estiver na casa.

Use sensores

"Adulting" inclui ficar de olho em "coisas em casa" e no seu carro, e mesmo pessoas sem TDAH não são muito boas nisso, mas sensores podem ajudar a procurar problemas para que você não precise fazer isso. Há sensores de vazamento de água para debaixo das pias e água quente, e sensores de umidade para porões úmidos, que ligam desumidificadores se necessário. Você pode até usar um sensor de temperatura em um freezer para ter certeza de que não vai falhar sem que você perceba.

Sensores de presença em sótãos ou porões podem ajudar você a ficar de olho em invasões de animais. Você pode instalar um monitor OBD no seu carro para ser alertado para qualquer problema - muito melhor do que apenas uma luz "verificar o motor".

Abrace um assistente de voz

Adoro fazer listas, mas com frequência estou longe do papel e caneta ou do meu telefone quando lembro algo que preciso fazer. É aí que um assistente de voz é fundamental.only. Ao dizer simplesmente "Google, lembre-me de ligar para o veterinário amanhã às 10h", essa preocupação é removida da minha cabeça. É adicionado ao meu Google Calendar e o Google Assistant me lembra na hora marcada. Posso adicionar à minha lista de compras, enviar um e-mail ou mensagem para alguém, ou definir um alarme. Sempre que estou cozinhando e me afasto do fogão, peço ao Google para definir um temporizador para que eu seja lembrado de voltar. Logo antes de ir para a cama, peço ao Google para me lembrar das minhas consultas do dia seguinte, para que eu não fique surpreso. É como ter um assistente real me seguindo o dia todo.

Não precisa ser o Google, também. Seja Alexa ou Siri, escolha um assistente de voz e depois comece a encher sua casa com os dispositivos mais baratos para esse assistente que você puder encontrar. Você só precisa estar ao alcance da voz de um alto-falante a qualquer momento para que possa ouvi-lo. Tenho um Google Mini barato em cada quarto; este ano, acrescentei-os ao ar livre.

Não ignore os lembretes recorrentes também. Recebo um lembrete de voz todas as noites para verificar a água do meu cão, uma vez por mês para dar-lhe remédios contra pulgas e carrapatos, pagar contas mensalmente e todas as terças-feiras à noite para colocar o lixo para fora. Você pode agendar esses lembretes através do Google Assistant ou do Google Calendar.

Se eu marcar um encontro ou concordar com uma reunião, tem que ir direto para o calendário. Este é meu ponto central para tudo. Eu uso extensivamente o Todoist para fazer listas; é fácil de usar do celular ou desktop, sincroniza perfeitamente e qualquer coisa no Todoist com uma data de vencimento sincroniza automaticamente para o meu calendário. O Google Assistente pode adicionar coisas às listas do Todoist para você, então eu mantenho listas para manutenção da casa, trabalho, compras, livros para ler e filmes para assistir, lugares que gostaria de visitar, hobbies que gostaria de experimentar, projetos de tricô que gostaria de fazer algum dia e receitas que vi uma vez no Tiktok. Independentemente do programa de lista que você use, ache um - você precisa esvaziar todas as listas aleatórias que de outra forma ficariam na sua cabeça, o que impede você de se concentrar em coisas mais importantes.

Um calendário só é bom se você realmente olhar para ele, então eu peguei o Skylight Calendar, que é uma moldura de tablet interativa que puxa a maioria dos calendários, e instalei no único lugar que tenho certeza que vou ver: o banheiro. Em seguida, montei na parede em frente ao vaso sanitário, para que eu seja forçado a estudá-lo algumas vezes ao dia - não há mais compromissos surpresa. Você pode absolutamente usar um tablet padrão para isso, mas o Skylight vem em uma moldura bonita e você não é tentado a navegar na web nele.

Controle-F sua casa

Sério, quanto seria incrível poder encontrar coisas apenas com uma tecla? Ainda não chegamos lá, mas há algumas maneiras que eu manage para me manter são quando não consigo localizar coisas. Meu celular nunca está a mais de um comando de voz de distância - "Google, ache meu celular". Todo chaveiro e controle remoto tem um ** Tile adesivo** ou dongle nele, e minha carteira também. Usando um aplicativo no meu celular, eu posso chamar os vários adesivos para tocar música e então eu só tenho que seguir o som.

Eu aspiro a um sistema ainda maior usando tags NFC. Muitas pessoas já usaram as tags para criar um sistema de armazenamento pesquisável usando caixas. Cada vez que você coloca algo em uma caixa, você marca na tag NFC na caixa em si. Você pode escanear a tag NFC na frente da caixa para ver o que tem dentro, ou pesquisar um item e ele vai dizer qual caixa você deve ir. Eu já configurei no meu barracão para ferramentas, e agora quero estender para as minhas estantes de livros, suprimentos de arte e suprimentos da cozinha.

Escolha uma plataforma de corpo duplo

Minha terapeuta me deu muitos presentes, mas o maior foi me apresentar ao Focusmate, que é uma plataforma online que permite agendar compromissos para "corpo duplo" com alguém. Pense no corpo duplo como trabalho em conjunto - você está sendo responsabilizado por outra pessoa que precisa da mesma responsabilização. Você agenda compromissos em blocos de tempo, 25, 50 ou 75 minutos. A plataforma vai combiná-lo com alguém (dica profissional: você pode designar quais gêneros gostaria de combinar) e na hora marcada, você se conecta com vídeo e apenas diz à outra pessoa o que vai fazer, e eles fazem o mesmo.

Em seguida, você silencia o vídeo e apenas... faça a coisa. Um sino toca no final do tempo; você liga o som novamente e relata à outra pessoa como você fez, e apenas continua com sua vida. Você pode agendar compromissos consecutivos ou apenas quando precisar. Mais importante, você pode fazer literalmente o que quiser durante essas sessões. Sim, a maioria das pessoas está trabalhando, mas eu já me conectei para anunciar que estava organizando um armário, dobrando roupa, lavando louça, processando tomates e, em uma ocasião, aparando as unhas relutantes do meu cachorro (uma tarefa que tanto o cachorro quanto eu gostamos de adiar o máximo possível). Em todos os casos, o corpo duplo não vacilou.

O ponto é, ao fazer o agendamento e saber que alguém está esperando por você para corpo duplo, você tem alguma responsabilidade para fazer as coisas. O Focusmate é grátis para três sessões por semana e apenas US$ 7 por mês para sessões ilimitadas. O Focusmate não é a única plataforma, também. Cofocus, Cave Day, FLOWN, Flow Club e outros oferecem opções para trabalho que não caibam em uma sessão curta ou para pessoas que precisam de outros recursos.

Pedidos recorrentes

Eu lembro de trocar filtros de ar porque um novo chega pelo correio. Mesmo com meu protetor bucal noturno. Ao configurar pedidos recorrentes para detergente, xampu, escovas de dente, ração para cachorro e qualquer medicamento, eu raramente preciso correr para conseguir algo. Isso é muito reconfortante, e a melhor parte é que em a maioria das plataformas, como Chewy ou Amazon, você é lembrado do pedido recorrente para que você tenha tempo de adiá-lo se ainda não precisar.

Tecnologia inteligente é melhor quando usada para acessibilidade

Eu posso imaginar que, se você não tiver ADHD, alguns desses dispositivos de segurança podem parecer absurdos. Quem precisa de um lembrete para encher a tigela de água do cachorro? Eu (também, tecnicamente, meu cachorro). Eu preciso disso. E milhões de pessoas que apresentam sintomas de ADHD, de leves a graves, também. A tecnologia inteligente é uma ferramenta de acessibilidade, e seja uma plataforma online, IA ou um hardware físico, essas ferramentas deveriam estar mais disponíveis para as pessoas que podem usá-las para tornar suas vidas melhores.

Em minha busca para gerenciar tarefas domésticas de forma mais eficiente, descobri que sistemas de rega automática, como a parede de plantas auto-regantes e o LetPot, foram um divisor de águas para manter minhas plantas hidratadas. Essas soluções tecnológicas inteligentes me economizam tempo e esforço, já que preciso apenas me lembrar de encher os sistemas uma vez por mês.

Além disso, adotei a tecnologia para ajudar com tarefas relacionadas à TDAH, como usar assistentes de voz para lembretes e agendamento de compromissos. Ao explorar essas ferramentas tecnológicas inteligentes, fui capaz de melhorar significativamente minha produtividade e habilidades de gerenciamento de tempo.