Simone Biles faz da saúde mental uma prioridade <unk>e tu também podes
Seus desempenhos atléticos nas Olimpíadas de Paris deste mês foram emocionantes, rendendo-lhe três medalhas de ouro e uma medalha de prata. Mas o que eu admiro mesmo é o seu compromisso em manter a saúde mental em evidência, bem ao lado de suas conquistas na ginástica.
Isso é algo que todos podemos fazer. Enquanto Biles mantém suas Terças-Feiras de Terapia, eu observo minhas Terças-Feiras de Sushi.
As Terças-Feiras se tornaram meu dia sagrado de autocuidado há 17 anos, depois que meu marido morreu por suicídio, deixando-me e nossos dois filhos pequenos chocados, confusos e devastados. As demandas do luto e da vida me sobrecarregaram como uma viúva jovem, com apenas 39 anos, e nova mãe solteira. Meus filhos tinham 6 e 8 anos.
Todas as tarefas adultas e de pais caíram sobre mim, sozinha e de luto: coordenar o dever de casa do terceiro ano, cozinhar, levar e buscar, ler livros infantis na hora de dormir, pagar a hipoteca, catar cocô de cachorro. Tudo meu. Durante as primeiras semanas, eu mal comia, mal dormia e muitas vezes me pegava prendendo a respiração.
Ficou rapidamente aparente para mim que teria que cuidar de mim mesma para cuidar dos meus pequenos e de tudo o mais. Aprendi a priorizar a trinca da saúde mental: comer, dormir, respirar. No auge de uma crise de saúde mental, essa trinca me firmou. A cura começou lá.
Focando na minha própria saúde mental
Quando minha terapeuta me ofereceu um horário recorrente às Terças-Feiras, eu reservei e planejei as próximas horas em torno de cuidar de mim mesma. As Terças-Feiras não eram para socializar. Eu não marcava consultas com médicos, advogados ou contadores. Eu não fazia louça ou lavagem. Eu não ia ao escritório.
Eu iria à ioga e à terapia e às vezes me levaria para almoçar (sushi, mesa para um). Eu poderia escrever ou caminhar ou cochilar ou tomar uma decisão difícil. Eu poderia apenas sentar e chorar. Como uma questão prática, meu "tempo livre" durava do horário de saída da escola até a hora de busca, e eu guardava aquelas horas preciosas com quase um fervor religioso. (Meus filhos agora têm 23 e 25 anos, mas ainda estou comprometida com a terapia e a ioga às Terças-Feiras.)
Junto com a terapia semanal, adotei a prática de correr e meditar. Ambos os exercícios começaram frustrantes a ponto de lágrimas. Em momentos desesperados, pensei: "Não consigo fazer isso". Isso significava literalmente colocar um pé na frente do outro ou sentar-se fisicamente ainda e, metaforicamente, enfrentar as demandas do luto e guiar pessoas pequenas no seu luto.both led to the same place as well: inhaling, exhaling, centering myself in the moment, mustering my internal resources — creativity, energy, love — and moving forward.
A terapia me ensinou que as emoções fortes não devem ser evitadas, mas geralmente estão chamando minha atenção para algo que precisa ser curado. Eu honrei o impulso que a raiva e o medo proporcionam e depois os libertei quando não me serviram mais.
O autocuidado não é sempre fácil
O autocuidado feito corretamente não é necessariamente fácil ou digno de meme. Banhos de sais, velas e chocolate escuro são ótimos, mas para mim, o autocuidado significa fazer escolhas intencionais e realistas.
Poderia significar dizer "Não, obrigado" às coisas que eu gostaria de dizer sim, como a viagem de carro que custaria mais do que eu poderia realmente pagar (combustível, ingressos para concertos, refeições e uma conta de bar). Ou à terapia de compras, que perdeu o brilho quando a fatura do cartão de crédito chegou.
Cuidar de mim mesma poderia ter sido recusar um convite com um amigo que eu gostaria de ver porque meus filhos estavam desolados, eu tinha uma data limite de trabalho próxima, eu precisava organizar a informação para arquivar minha declaração de imposto de renda ou meus sogros idosos precisavam da minha (e da atenção das minhas crianças). Poderia significar escolher uma ligação de vídeo de 20 minutos em vez de uma noite de garotas porque a coisa que eu mais precisava era uma noite inteira de sono.
Leva esforço sentar-se com sentimentos difíceis. Eu conheço muitos atletas que dizem que não vão correr uma maratona ou fazer uma centena (uma viagem de bicicleta de 100 milhas) porque não aguentam ficar na própria cabeça por muito tempo. Eu entendo. Mas uma coisa que eu sei com certeza é que enfrentar meus próprios sentimentos difíceis foi mais saudável do que esconder ou ignorá-los. Talvez a coisa mais importante que qualquer um de nós possa fazer pela própria saúde mental seja ser honesto consigo mesmo sobre o que estamos sentindo e vivenciando.
Biles ajuda as pessoas falando sobre suas lutas
Eu me animo com atletas como Biles e o nadador Michael Phelps que falam abertamente sobre cuidar da própria saúde mental porque conversas públicas como essas mudam o cenário social. Essa transparência ajuda indivíduos que estão lutando. Também normaliza a priorização da própria saúde mental, reduzindo o estigma, a vergonha e a solidão que cercam a doença mental.
Eu espero que você faça um compromisso consigo mesmo, para si mesmo, mesmo que sejam apenas 10 minutos por dia, porque você não pode tomar um dia inteiro. Não é egoísta. Em vez disso, é sagrado. Sua saúde mental é onde a saúde começa, e você merece cuidar da sua saúde mental tanto quanto Biles ou qualquer outro atleta olímpico.
Depois de experimentar a perda devastadora do marido, ela reconheceu a importância de se concentrar na própria saúde mental e fez das Terças-Feiras seu dia sagrado de autocuidado. Esse compromisso com a própria saúde mental a ajudou a navegar pelo seu luto e tornou-se parte crucial do seu processo de cura.
Inspirada por atletas como Simone Biles e Michael Phelps, que falam abertamente sobre suas lutas com a saúde mental, ela acredita que priorizar a saúde mental é essencial e encoraja todos a fazer tempo para o próprio bem-estar, não importa quão pequeno seja o compromisso.
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