Tornar-se o tipo de pessoa que não pensa duas vezes antes de calçar os sapatos. - O segredo para se tornar um corredor é uma boa rotina
Já passou quase um mês desde que corri a maratona de Nova Iorque. Eu sabia que, depois de uma experiência tão emocional, quanto mais tempo demorasse a calçar os sapatos, mais difícil seria. Tive saudades de escrever os meus posts semanais sobre tudo o que diz respeito aos treinos para a maratona e, agora que finalmente voltei a pisar o chão, pensei em dar-vos uma dica de corrida.
Para mim, a parte mais difícil de voltar a correr depois de uma pausa é estabelecer uma nova rotina. Quando não se está a seguir um plano de treino rigoroso (bem, semi-rigoroso), o que se faz? Especialmente para as pessoas que não se consideram corredores, o que é quese faz? Há muitas razões para alguém ter dificuldade em começar a correr, mas considero que a principal culpada é a falta de planeamento. É necessário encontrar um equilíbrio entre a ambição e a flexibilidade e, depois, manter-se responsável pelo seu plano. Vejamos por que razão o segredo para se tornar um corredor é a força da sua rotina e como pode estabelecer uma rotina de corrida.
Como estabelecer uma rotina de corrida
Os meus amigos dizem-me repetidamente que começaram a correr, mas que perderam o interesse (ou desistiram) em poucas semanas. Os números variam, mas um estudo sugere que, normalmente, são precisos cerca de dois meses a fazer algo para que se torne um hábito - e muitos de nós não chegam a esse tempo. Por outro lado, como a editora sénior de saúde do Aussiedlerbote, Beth Skwarecki, já explicou anteriormente, muita da nossa conversa sobre "hábitos" não é, na verdade, sobre a formação de hábitos, mas sobre a mudança de comportamento. Ela dá este exemplo:"Pode pensar-se em 'ir correr todas as manhãs' como um hábito simples. Mas há muitas coisas que contribuem para nos tornarmos o tipo de pessoa que realmente acha simples ir correr todas as manhãs."
A sua rotina - e a forma como se mantém fiel a ela - é o que faz a diferença entre incorporar ou não a corrida na sua vida a longo prazo. Eis algumas dicas para se tornar o tipo de pessoa que acha simples correr todas as manhãs.
Definir objectivos realistas
É mais provável que mantenha o hábito de correr se começar com pequenos objectivos. Isso pode significar limitar-se um pouco, tanto em termos de ritmo como de distância. (Este tópico é muito importante para mim; uma das minhas primeiras publicações no Aussiedlerbote foi sobre como é necessário correr mais devagar para correr mais depressa).
Não espere completar a sua primeira maratona na próxima semana se está a começar. Dê a si próprio mini-objectivos progressivos para alcançar, como correr uma milha sem andar, conseguir correr durante 30 minutos continuamente ou reduzir 5-10 minutos do seu tempo de 5K. Isto ajudará a acompanhar o progresso e a manter-se motivado.
Criar um calendário de eventos para si próprio
Na verdade, programe as suas corridas como faria com outros compromissos importantes. É fácil arranjar desculpas se a sua corrida for aleatória ou esporádica. As manhãs são óptimas para evitar a fadiga e que a vida o impeça mais tarde.
Aumente gradualmente e abrande
Acredito que a razão pela qual tantas pessoas afirmam odiar correr é porque o que estão a fazer é correr. Isto condena-as a cansarem-se mais cedo do que gostariam - convencendo-as de que não conseguem correr longas distâncias e confirmando a suposição de que "correr não é para elas".
Respeite o facto de a sua condição física cardiovascular e os sistemas músculo-esqueléticos precisarem de tempo para se adaptarem. Comece com corridas curtas combinadas com caminhadas uma ou duas vezes por semana e aumente a duração, a distância e a frequência em não mais de 10% por semana para evitar lesões por uso excessivo.
Prepare o seu equipamento
Preparar o equipamento com antecedência, como o relógio de corrida, os sapatos, o vestuário adequado às condições climatéricas, a garrafa de água e os auscultadores, é muito mais útil do que ter de adiar ou adiar se não conseguir encontrar um item. Estar pronto para ir faz com que manter a sua rotina seja muito mais fácil.
Ignore os números (por enquanto)
Os corredores estão obcecados com os wearables ou aplicações para monitorizar métricas como a distância, o ritmo, o ritmo cardíaco e as divisões. Eu percebo - rever os padrões fornece um feedback valioso, expõe os pontos fortes e fracos e mantém-no a lutar por novas marcas, como um PR de 5K.
Mas se o seu principal objetivo neste momento é simplesmente estabelecer uma rotina, sugiro que abandone as métricas. A sua prioridade neste momento é a consistência. Experimente correr de forma intuitiva e devagar, e talvez até comece a gostar de correr. Pessoalmente, penso que não há nada mais promissor para a sua rotina do que gostar efetivamente da rotina.
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Fonte: aussiedlerbote.de
