O que aprendi ao monitorizar o meu sono com um Apple Watch

Depois de ter o mesmo Apple Watch durante seis anos, fui recentemente levado a atualizar para um modelo mais recente - em parte porque as versões mais recentes têm simplesmente mais funcionalidades, em parte porque tenho curiosidade sobre os meus processos corporais e também porque sou um gastador impulsivo convencido de que cada nova compra será a que me levará ao precipício do puro bem-estar. Na semana em que tive o meu novo e extravagante dispositivo, não me tornei um modelo de saúde perfeita, mas ganhei alguns conhecimentos sobre os meus níveis de atividade e, mais importante, sobre os meus hábitos de sono. Acredito firmemente na preparação excessiva para sessões de sono luxuosas, por isso quis ver se os dados que o meu relógio recolheu do meu corpo durante a noite confirmavam a minha insistência em que é possível dormir melhor através de investimentos em coisas como sprays de almofada extravagantes e lençóis de seda.

O que o Apple Watch mede durante a noite

Os Apple Watches que adquirimos hoje em dia vêm pré-carregados com uma aplicação Sleep que calcula o tempo que passamos em sono REM, sono central e sono profundo, desde que usemos o dispositivo quando nos deitamos nos lençóis. É importante saber que tem de pré-definir o seu horário de sono na aplicação para que isto funcione; não detecta necessariamente, por magia, que foi para a cama. Eu defini o meu para ser da 1h às 8h30 depois de um debate interno sobre se queria mentir para ele (o que seria inútil) ou ser honesto sobre o tipo de pessoa que sou e quando realmente vou para a cama. Para obter dados do relógio, também precisa de lhe dar pelo menos quatro horas de sono por noite. Pode definir horários separados para dias de semana, fins-de-semana ou quaisquer outros dias em que tenha necessidades ou horários especiais.

Quando acorda todos os dias, o relógio percebe que está de pé e interrompe a monitorização do sono. Depois, pode ver um pequeno gráfico que calcula quanto tempo esteve em cada fase do sono. As fases do sono são definidas da seguinte forma:

REM é a fase em que está a sonhar mais
O sono profundo é uma fase restauradora que é boa para o seu cérebro e corpo
O sono essencial é como a Apple se refere ao sono mais leve que não se enquadra em nenhuma dessas categorias

Obtém um gráfico que lhe mostra quanto tempo esteve nas três na noite anterior e pode ver as tendências das duas semanas anteriores. O meu tempo médio de sono desde que adquiri o relógio é de seis horas e 26 minutos. É triste, mas há espaço para melhorar.

O que pode aprender com os dados de sono do Apple Watch

O meu relógio afirma que, na noite passada, dormi durante seis horas e oito minutos, com o sono REM a ocupar uma hora e 21 minutos, o sono profundo a ocupar apenas 45 minutos e o sono essencial a ocupar quatro horas e dois minutos. Isto corresponde ao que se passou durante toda a semana: Estou maioritariamente em sono profundo e a brincar um pouco com o REM e o profundo. O relógio, claro, não mede a atividade eléctrica do meu cérebro nem nenhum dos elementos super científicos que dariam uma visão de nível médico, mas monitoriza a respiração e o movimento.

A informação mais importante que se obtém ao usar esta coisa na cama é quanto tempo se está realmente a dormir. Para mim, a gamificação é uma das únicas formas de tolerar as partes aborrecidas da vida adulta, pelo que é divertido desafiar-me a parar de enviar e-mails, de fazer scroll, de ler ou de fazer sabe-se lá que mais faço em vez de ir dormir, num esforço para maximizar os meus dados sobre o tempo total de sono. A quantidade de sono que se dorme é importante, ao passo que as fases são mais uma informação de bónus (a não ser que se tenha realmente um problema de sono que se esteja a tentar resolver, o que deve ser feito com um profissional).

Aspectos a ter em conta antes de monitorizar o sono com o Apple Watch

Quando acordei esta manhã, soube que o meu Apple Watch tinha morrido durante a noite. No entanto, os meus dados de sono afirmam que acordei às 8:32, embora não saiba como é que ele obteve essa informação se estava morto quando o fiz. Quer tenha morrido às 8:31 ou noutra altura, estou a encarar os novos dados de hoje com algum ceticismo.

Para evitar que isto lhe aconteça, seja inteligente com o carregamento. Carregue o relógio enquanto está no duche ou durante o tempo de relaxamento antes de se deitar, alturas em que não precisa de registar a sua atividade ou de responder a e-mails e, por isso, o relógio é praticamente inútil. Também pode utilizar a aplicação Sono do relógio para definir lembretes de carregamento. Assim, se o seu horário predefinido de descanso e de sono coincidir com uma altura em que o dispositivo esteja com menos de 30% de bateria, ser-lhe-á pedido que o coloque no carregador.

Ferramentas úteis para fazer funcionar a monitorização do sono no Apple Watch

Existem algumas formas de maximizar a eficiência da monitorização do sono e do carregamento necessário. Considere estes itens:

Experimente um carregador portátil para o Apple Watch, para o poder carregar no carro, enquanto toma banho depois do ginásio, ou onde e quando quiser, para que o dispositivo possa ser carregado durante a noite. Este da Newdery ($7,59) é um simples carregador numa pen USB, pelo que pode utilizá-lo no carro ou ligá-lo a qualquer computador ou adaptador de parede. Ou pode utilizar o tipo de carregador que se carrega previamente em casa e se leva consigo, como este da Huoto (15,99 dólares), que tem um prático porta-chaves.
O relógio precisa de ser apertado para recolher os seus dados durante a noite, por isso, se o usar mais solto durante o dia e apenas se preocupar em ver as notificações, considere a possibilidade de usar pulseiras ajustáveis que possa apertar antes de dormir. Aqui está um pacote de 10 numa variedade de cores por 14,19 dólares.
Compre um carregador três-em-um elegante (19,93 €) para manter ao lado da sua cama para o seu telemóvel, Airpods e (quando necessário) Apple Watch. Se não receber uma notificação de carga inferior a 30% antes de se deitar, pode simplesmente colocar o relógio no suporte com o resto dos seus dispositivos.