Não perca tempo e dinheiro em truques de bem-estar da moda.
É hora de repensar os hábitos de bem-estar, especialmente durante o mês nacional do bem-estar, agosto. Em vez de mergulhar nas últimas tendências e gastar muito tempo e dinheiro, experimente estas estratégias aprovadas por especialistas para adicionar verdadeiro bem-estar à sua vida.
Vamos comprometer (com uma rotina)
Seja melhorando o sono, comendo alimentos mais nutritivos ou reiniciando uma rotina de exercícios, levar um novo elemento à sua vida diária requer muita força de vontade. E embora a força de vontade possa impulsioná-lo a curto prazo, os especialistas não recomendam essa estratégia para mudanças a longo prazo, de acordo com Katy Milkman, professora James G. Dinan da Wharton School da Universidade da Pensilvânia.
Mas bons hábitos e uma rotina bem estabelecida podem ajudá-lo a fazer as escolhas que você está tentando manter, ela disse anteriormente à CNN.
Os hábitos são comportamentos em que as pessoas engajam sem pensar conscientemente e são reforçados pela repetição, segundo Wendy Wood, psicóloga social, que disse à CNN em um artigo anterior.
Eles são desencadeados pelo estresse, contexto familiar e rotinas.
É útil ter esses comportamentos automatizados para que o cérebro possa libertar espaço para a mente consciente se concentrar em pensamentos que exigem mais solução de problemas, ela acrescentou.
Essa automatização já funciona em outras áreas da sua vida, como escovar os dentes. Provavelmente, você apenas acorda de manhã e vai ao banheiro enquanto pensa em outras coisas.
O objetivo é tornar novos hábitos tão enraizados na sua rotina quanto esse.
Experimente dormir melhor: Bebês e crianças pequenas geralmente têm uma rotina noturna específica para dormir melhor, como um banho, alguns livros, uma música e um abraço.
Adultos também precisam disso, disse Michael Grandner, psicólogo clínico e especialista em sono à CNN anteriormente. Ações específicas todas as noites dão ao seu corpo o sinal de que é hora de fazer tudo o que precisa para dormir bem, disse ele.
Agora, mantenha essa rotina
Se a força de vontade não é suficiente, como você se faz repetir uma ação o suficiente para torná-la um hábito? Há algumas maneiras, dizem os especialistas.
Você pode usar um plano baseado em pistas, ou seja, quando algo específico acontecer, você iniciará o comportamento que deseja adicionar à sua rotina, disse Milkman em um artigo anterior da CNN.
“Um plano como ‘Vou estudar espanhol por 30 minutos, cinco dias por semana’ está bem. Mas um plano detalhado e baseado em pistas, como ‘Todos os dias de trabalho, após a última reunião, vou estudar espanhol no meu escritório’ é muito mais provável que se torne um hábito”, ela escreveu para a CNN anteriormente.
“Agregação de tentações” também pode ser uma boa maneira de começar, acrescentou Milkman, referindo-se a um método em que você só aproveita uma indulgência enquanto persegue uma meta.
Experimente adicionar exercícios: Por exemplo, se você quer se exercitar, mas sempre acaba assistindo a seus programas de TV favoritos, faça uma regra de que só pode assistir enquanto estiver se exercitando ao mesmo tempo, disse Milkman.
“De repente, as pessoas vão se exercitar para ver o que acontece em seus programas favoritos e provavelmente vão se exercitar por mais tempo”, ela disse.
“O exercício será menos desagradável, porque o tempo vai passar enquanto eles assistem, e eles vão gastar menos tempo em casa na TV quando deveriam estar fazendo outras coisas”.
Faça mudanças fundamentais
Banhos de espuma são legais, cuidados com a pele são luxuosos, e sucos verdes são deliciosos. Mas quando se trata de fazer uma grande diferença no seu bem-estar a longo prazo, os melhores hábitos a serem introduzidos são mais fundamentais.
Mude sua relação com a comida: Pense em como você se relaciona com a comida. Em um mundo de cultura da dieta, muitas pessoas aprenderam a ignorar suas pistas de fome e saciedade, de modo que já não podem dizer o que seu corpo precisa, disse Steph Grasso, nutricionista e criadora do TikTok em um artigo anterior da CNN.
Ou elas se restringem até perder o controle e fazer uma maratona de comidas. Eliminar a vergonha e adicionar alimentos nutritivos em vez de demonizar os alimentos que você quer reduzir pode ajudá-lo a fazer escolhas mais empoderadas e sustentáveis, acrescentou Grasso.
Quantos drinques você toma? Outro hábito a avaliar é o consumo de álcool.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA classifica o consumo moderado como dois drinques ou menos por dia para homens e um drinque ou menos para mulheres.
Mas nenhuma quantidade de álcool é segura em relação à saúde do coração, de acordo com a Federação Mundial do Coração. E mesmo o consumo moderado reservado para os fins de semana pode ter impactos sociais, emocionais e psicológicos, segundo um estudo de 2022.
Um desafio de abstinência ou mudanças nas rotinas associadas ao consumo de álcool podem ajudar, disse Rosamund Dean, jornalista e autora de “Mindful Drinking: How Cutting Down Can Change Your Life”, em um artigo anterior da CNN.
E os amigos? Finalmente, a maioria de nós precisa dar mais importância às amizades. Não só uma vida social robusta com conexões fortes é importante para a saúde emocional, como também está ligada a uma melhor saúde física, de acordo com um estudo de 2023.
As amizades podem começar com pequenas ações, como enviar uma mensagem ou marcar um café, mas vai levar muito tempo e prática regular para desenvolver a proximidade de que você precisa, disse Adam Smiley Poswolsky, especialista em pertencimento no trabalho e autor de “Friendship in the Age of Loneliness”, à CNN anteriormente.
Pesquisas mostram que leva 90 horas juntas para considerar alguém um amigo e mais de 200 horas para considerar alguém um amigo próximo com quem se tem uma conexão emocional, disse ele.
"Em nosso mundo ocupado, precisamos colocar nossas amizades na agenda e comprometer-nos com atividades recorrentes", disse Poswolsky.
Adicionar hábitos para ajudar o seu bem-estar é um processo. Em vez de mudar todos os aspectos da sua vida de uma só vez, faça isso em passos gerenciáveis.
Se você quiser hábitos de bem-estar mais impactantes que possa incorporar à sua rotina, procure mais artigos da CNN toda semana neste Mês Nacional do Bem-Estar, cobrindo sono, exercício, alimentação e mindfulness. Não sabe o que focar? Responda às nossas perguntas Life, But Better para descobrir.
De acordo com o contexto dado, aqui estão duas frases que contêm as palavras 'saúde' e 'bem-estar':
Hábitos que promovem a boa saúde e o bem-estar, como exercício regular e nutrição equilibrada, podem ser automatizados para se tornarem parte integrante da sua rotina.
Fazer mudanças na sua rotina para incluir hábitos que apoiam a sua saúde e bem-estar, como consumo consciente e priorização de amizades, pode ter um impacto significativo tanto na sua saúde emocional quanto física.
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