Explorando meus quatro melhores alongamentos
Tem dores nas suas cordas? Eu também, meu amigo! Mal consigo tocar os dedos dos pés, mas a improvisação através de exercícios regulares de flexibilidade me ajudou a fazer algum progresso. Cordas tensas podem atrapalhar movimentos como se dobrar e fazer você se posicionar de forma ineficiente durante exercícios como agachamentos. Por outro lado, se suas cordas forem bastante flexíveis, aumentar ainda mais sua flexibilidade abrirá portas para habilidades que o resto de nós só pode imaginar - como se destacar em posturas de ioga avançadas.
Aqui estão alguns alongamentos de cordas apreciados que podem iniciar sua jornada rumo a uma maior flexibilidade ou impulsioná-lo ainda mais em seu progresso se você já estiver fazendo um bom trabalho:
Alongamento de corda em pé com uma perna só
Este é meu alongamento favorito, especialmente atraente para iniciantes, pois é menos intimidante. Apoie um calcanhar usando um bloco de ioga, uma cadeira ou uma mesa (a opção mais difícil). Mantenha as costas planas, dobre o joelho se precisar e dobre-se para a frente, alcançando sua barriga em direção à sua coxa. Mantenha o alongamento por 30-60 segundos ou dê-lhe um toque dinâmico movendo-se para dentro e para fora do alongamento.
Toque os dedos dos pés
Surpreendentemente, tentar tocar os dedos dos pés não é apenas um teste de flexibilidade; também é um alongamento ativo. Transformá-lo em um alongamento dinâmico envolvendo toques nos dedos para repetições ajudará a estender seu alcance um pouco a cada repetição.
Apenas balance seus quadris e alcance o mais baixo possível enquanto mantém os joelhos macios. Levante-se e repita o processo por vários conjuntos.
Alongamento de cinto de ioga
Comece deitando de costas, depois use qualquer dispositivo apropriado além de um cinto de ioga, como uma toalha, um cinto ou uma blusa. Atache o cinto ao seu pé e tente elevar a perna, tentando apontá-la em direção ao teto. Se você for muito flexível, tente trazer a panturrilha até o rosto. Este vídeo oferece uma sessão de ioga de 10 minutos onde você pode passar algum tempo nessa posição.
Chutes dinâmicos de Frankenstein
Este alongamento rápido pré-treino é feito enquanto você está em pé. Levante o braço na frente de você e tente chutar sua mão com uma perna estendida (estendendo-a o máximo possível). Você pode fazer esse alongamento enquanto fica parado ou em movimento, correndo. Combine-o com joelhos altos e pulos para um aquecimento pré-exercício revigorante.
Dicas para otimizar seus alongamentos de corda
- Temporalização: Se suas cordas estiverem roubando o potencial de seus treinos de força, considere incluir alguns alongamentos pré-exercício. Caso contrário, para resultados ótimos, pratique o alongamento após o treino ou dedique uma sessão separada para isso, assegurando-se de um aquecimento adequado primeiro.
- Mantenha as costas planas: Embora esses alongamentos alvoem principalmente suas pernas, você também quererá garantir que seu pelve esteja posicionado corretamente para os melhores benefícios para suas cordas. Mantenha as costas planas durante o alongamento, impedindo que sua parte inferior das costas se curve.
- Não tenha medo de dobrar os joelhos: Quando o foco estiver nas suas cordas, você quererá manter seu corpo na postura correta. Em vez de manter as pernas totalmente estendidas e estressar sua parte inferior das costas, dobre os joelhos levemente enquanto vai pouco a pouco esticando-os.
Incorporar os melhores alongamentos de cordas em sua rotina pode contribuir significativamente para sua saúde e mobilidade geral. Praticar regularmente esses alongamentos pode ajudar a aliviar a rigidez, melhorar a postura e até mesmo aumentar seu desempenho em atividades como corrida e ioga.
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