Enterrado na sua lista de tarefas? Aqui estão 5 dicas para o ajudar a desenterrar
A8ª temporada do podcast Chasing Life with Dr. Sanjay Gupta regressa ao básico com uma análise aprofundada do cérebro em diferentes estados. Cada episódio centrar-se-á num desses estados - o cérebro distraído, o cérebro assustado, etc. - para destacar o que se passa na nossa cabeça e como isso afecta o nosso corpo.
(CNN) - Anda por aí com uma lista de tarefas no bolso ou na cabeça? Se sim, não é o único.
É um facto da vida que a maioria das pessoas tem uma lista contínua de tarefas que têm de ser feitas regularmente. Coisas como alimentar-se/banhar-se/transportar-se (ou aos filhos), lavar a louça, passar pelo supermercado, lavar a roupa, deitar o lixo fora, cortar a relva, pagar contas, arrumar a casa. Já percebeu a ideia.
Mas, por vezes, gerir até a tarefa mais simples pode parecer insuperavelmente difícil.
A autora e terapeuta licenciada de Houston, KC Davis, aprendeu isto em primeira mão no início da pandemia. Na altura, pensou que tinha um plano hermético que lhe permitiria trabalhar depois do nascimento do seu segundo filho.
"Infelizmente, três semanas depois de ter dado à luz, recebi um telefonema da creche a dizer: 'Ei, o confinamento começou. ...'" E, sem mais nem menos, o seu plano evaporou-se.
E todas aquelas "tarefas de cuidados", como ela lhes chama, começaram a acumular-se como depressão.
"Enquanto eu lutava arduamente para cuidar das necessidades dos dois bebés ao mesmo tempo", disse Davis ao correspondente médico chefe da CNN, Dr. Sanjay Gupta, recentemente no seu podcast, Chasing Life. "De repente, os pratos começam a acumular-se, a roupa começa a acumular-se. Sabe, sempre fui uma pessoa desarrumada, mas sempre foi funcional. E, pela primeira vez na minha vida, não era realmente funcional."
Davis fez o que muitos fizeram quando a pandemia começou: Virou-se para o TikTok, publicando sobre as suas dificuldades, juntamente com a sua abordagem evolutiva às soluções. Atraiu muitos seguidores e acabou por publicar um livro chamado "How to Keep House While Drowning: A Gentle Approach to Cleaning and Organizing".
Davis disse que essas tarefas de cuidado são aparentemente simples, mas na realidade são complexas, envolvendo muitos passos que exigem habilidades de funcionamento executivo.
"As habilidades de funcionamento executivo acontecem no seu córtex pré-frontal", disse Davis. "É a parte do cérebro que faz a gestão do tempo, que inicia a tarefa, que olha para algo e o divide em etapas. E se essas coisas estiverem todas a funcionar em pleno, parece automático. Decidimos lavar a loiça e fazemo-lo".
Mas, por vezes, não é automático.
"Há pessoas que têm perturbações que afectam essas funções executivas", afirma. "Se estiver deprimido, ansioso, se tiver TDAH ... mas mesmo que não tenha um diagnóstico, há muitas coisas que podem comprometer o seu funcionamento executivo: privação de sono, stress crónico, estar esgotado".
As circunstâncias da vida, como ter um pai ou uma mãe doente ou passar por um período de muito trabalho, também podem afetar a capacidade de funcionamento executivo de uma pessoa.
Quando um ou mais obstáculos o fazem descarrilar, pode sentir-se sobrecarregado e até paralisado - incapaz de concluir as suas tarefas de cuidados, que depois se começam a acumular e a sobrecarregá-lo ainda mais. Quanto mais tempo passar, pior se sentirá em relação a si próprio e mais congelado poderá ficar.
É importante entender que a incapacidade de realizar tarefas de cuidados não é um fracasso moral, disse Davis.
"Quero que as pessoas saibam que as tarefas de assistência - cozinhar, limpar, lavar a loiça, alimentar-se, tomar banho - são moralmente neutras. Ou seja, se as acharmos difíceis de fazer, isso não é uma reflexão sobre se somos bons, maus, certos, errados, um sucesso ou um fracasso", disse ela.
"Quase nunca é uma questão de não se esforçar o suficiente. É sempre uma questão de uma barreira legítima, uma luta para obter a capacidade de lidar com a situação, uma luta para obter a orientação certa e, na verdade, a luta para deixarmos de nos odiar o tempo suficiente para descobrirmos uma forma de o ultrapassar."
Além disso, segundo Davis, sentir ódio de si próprio, culpa, ansiedade e vergonha torna ainda mais difícil sair do ciclo, em parte porque estas emoções sequestram recursos cerebrais preciosos: Em vez de se concentrar na tarefa que tem em mãos, pode ficar a pensar na atividade fútil da auto-flagelação.
"Nunca ninguém se repreendeu a si próprio para melhorar a sua saúde mental, e você merece soluções práticas que funcionem com o nível de capacidade que tem atualmente", afirmou.
Então, quais são algumas dessas soluções? Davis tem estas cinco dicas:
Trabalhe com o seu cérebro, não contra ele
Encontre uma solução que faça sentido para si. Por exemplo, fazer tudo à Marie Kondo de um dia para o outro pode não ser viável - não foi o caso de Davis.
"O que eu tive de perceber foi que sou uma pessoa desarrumada, tenho TDAH, tenho dois filhos, tenho um cão, um gato, certo? Como se eu tivesse todas essas coisas", disse ela. "Não posso escolher soluções para a minha vida que dependam do facto de eu acordar uma pessoa completamente diferente amanhã, com uma personalidade e um conjunto de competências e uma vida e necessidades de energia e tempo completamente diferentes. Preciso de aprender a organizar-me como uma pessoa desarrumada. Preciso de ser capaz de limpar como uma pessoa desarrumada. Preciso de competências que trabalhem com o meu cérebro, em vez de contra o meu cérebro".
Acertar no cesto fácil
É isso mesmo: Abasteça-se de cestos de roupa suja e, já agora, de cestos de lixo.
"Esta dica é a mais simples, que consiste em colocar um cesto de roupa suja e um caixote do lixo de tamanho normal em todas as divisões da casa",disse Davis,"porque grande parte da nossa confusão é precisar de deitar alguma coisa fora ou tirar um casaco ou algo do género. Por isso, se colocar (cestos) em todas as divisões, nunca estará a mais de um par de passos de poder colocá-los onde eles vão."
Simplifique as suas rotinas
Limite-se ao mínimo necessário e não torne as coisas demasiado complicadas.
"Outra dica é eliminar todos os passos que não são importantes para si no que diz respeito aos seus rituais de cuidados", disse Davis. "Por exemplo, se não quiser dobrar toda a sua roupa, não tem de o fazer. Talvez haja algumas camisas que não quer que fiquem amarrotadas. Ótimo: pendure-as. As restantes ficam muito bem ... colocadas em cestos organizados. O mesmo acontece com a loiça. Descobri que se quisermos saltar o enxaguamento, se quisermos saltar a lavagem, basta pôr a máquina de lavar louça a funcionar duas vezes. É muito bom".
Dê uma nova roupagem à "gaveta da tralha
Um grande desafio para muitos é encontrar uma casa para tudo e depois colocar tudo no seu lugar. Para isso, Davis tem uma solução elegante.
"Se for como eu, quando tudo vai para a gaveta da tralha, torna-se uma pilha de coisas e não se sabe bem o que lá está", disse Davis. "E eu acho que se comprar um suporte de sapatos transparente e o colocar na parte de trás da porta do armário, por exemplo, e em vez disso, usá-lo para as suas pequenas probabilidades e extremidades - então é aqui que esse bastão de cola vai ou aqueles laços de cabelo aleatórios ... - todas as pequenas coisas aleatórias que estariam se juntando em uma sopa de gaveta de lixo agora estão penduradas de uma forma que você pode realmente ver tudo o que você tem e chegar às coisas facilmente.
Não reorganize a sua vida ou a sua casa
Observe o seu espaço de vida e o comportamento da sua família - e faça o que lhe parecer natural.
"Sou um grande fã de cestos e acho que não precisa de se preocupar com muitos materiais sofisticados. Na verdade, basta ver onde estão as suas coisas - onde elas acontecem naturalmente - e depois colocar um cesto lá", disse Davis. "Se está sempre a descalçar os sapatos junto à porta da frente, em vez de (pensar) 'Oh, vou mudar completamente o meu comportamento em relação a isto e ir para o armário', talvez seja melhor colocar um cesto junto à porta da frente e boom: organizado! Desde que as suas coisas estejam onde pretendia que estivessem, está organizado".
Esperamos que estas cinco dicas o ajudem a sentir-se mais organizado e menos preso. Oiçao episódio completo aqui. E junte-se a nós na próxima semana no podcast Chasing Life quando explorarmos - mesmo a tempo das férias - o que acontece no seu cérebro quando perdoa.
Grace Walker, da CNN Audio, contribuiu para esta reportagem.
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Fonte: edition.cnn.com
