Como Escolher, Configurar e Usar Argolas de Ginástica para Treinos em Casa

Como escolher, montar e usar anéis de ginástica para exercícios em casa

Anéis de ginástica não são apenas para ginastas olímpicos. Eles são baratos, versáteis e podem abrir um mundo de possibilidades de treinamento se você estiver malhando em casa sem pesos. Eles podem ser um pouco confusos para configurar a primeira vez, então aqui está um guia para comprar, pendurar e usar anéis de ginástica.

O que são anéis de ginástica e para que servem?

Anéis são exatamente o que parecem: argolas, tradicionalmente feitas de madeira, que pendem de tiras. Você pode ficar debaixo deles e alcançar para fazer flexões, exercícios de remada com anéis ou qualquer uma das dezenas de outros exercícios de puxão.

Se você estiver treinando sem pesos, provavelmente encontrou maneiras de fazer exercícios de empurrar (flexões são clássicas) e talvez até exercícios para as pernas (como agachamentos ou pistol squats). Mas você precisará de algo para puxar se quiser ter uma sessão de treinamento completa, então os anéis de ginástica são uma ótima opção.

Temos uma lista aqui de alguns dos melhores exercícios que você pode fazer com um treinador de suspensão, e a maioria também pode ser feita com anéis de ginástica. Há maneiras de fazer remadas, curl de bíceps, exercícios para as pernas e muito mais.

Devo comprar anéis de ginástica ou um conjunto TRX?

Antes de mergulharmos nos detalhes sobre os anéis, vamos responder a uma pergunta importante: você quer anéis ou quer um treinador de suspensão como um conjunto TRX?

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A principal diferença é que as duas tiras de um treinador de suspensão são fixadas uma à outra e devem ser ancoradas no mesmo ponto. Anéis de ginástica, por outro lado, são separados. Você pode pendurá-los ambos de uma barra ou viga acima e colocar o corpo entre eles - por exemplo, para fazer flexões. Você não pode fazer isso com o TRX.

Por outro lado, quase tudo o que você pode fazer com um conjunto TRX, você pode fazer com anéis. Então, se você estiver indeciso entre os dois, eu iria pelos anéis.

Que tipo de anéis devo comprar?

Anéis de ginástica tradicionais são feitos de madeira. Se você estiver usando os seus dentro de casa, eu Would get the traditional kind. They’ll typically come in a set that includes two rings and a pair of long straps. The straps may have numbers on them, which is great—you can remember which numbers you use for each exercise, and you can set both rings to the same height easily by matching the numbers.

Wooden Gymnastics Rings$32.99at Amazon$37.99Save $5.00$32.99at Amazon$37.99Save $5.00If you want to hang your rings outdoors, I’ll tweak that suggestion to say: get a simple pair of rings, smooth ones if possible, but get ones that are made of plastic. (I have these, and I hold onto the smooth black part, not the weird grippy orange part.) This is because wooden rings can grow mold if they get wet and stay wet. Not an issue if you take good care of your rings, but if your kids are going to steal them and hang them up on the swingset for a week, the plastic rings will hold up better. Ask me how I know.

Onde você pendura anéis de ginástica?

Primeiro, ache um bom local. Não use um galho de árvore, a menos que você tenha certeza de que o galho é resistente, forte, pode suportar o seu peso sem balançar e que o galho está completamente vivo. Galhos mortos tendem a quebrarem de repente, e isso pode acabar mal para você.

Bons lugares para pendurar anéis incluem:

As vigas da sua varanda, um gazebo do parque ou estrutura semelhante
Ganchos ou porcas que você instalou em uma parte resistente do teto
Uma barra de flexão (por exemplo, em uma "estrutura" de ginástica ou parque fitness)
Qualquer barra horizontal resistente em equipamentos de parque

Para exemplos da última categoria, parques infantis muitas vezes têm várias boas opções; basta ficar fora do caminho se crianças estiverem brincando. Mesma coisa com cestas de basquete: se ninguém estiver usando a quadra de basquete, há frequentemente uma barra horizontal na parte de trás do cesto que pode ser usada para pendurar anéis.

Como você pendura anéis de ginástica?

Dê uma olhada nas fivelas das suas tiras. Geralmente, elas têm uma ação de trava de cunha, então você passa a outra extremidade da tira, e aperta o botão para ajustar o comprimento da tira. Há alguns estilos diferentes dessa fivela, mas geralmente o procedimento é algo assim:

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Jogue a fivela sobre a barra ou suporte. Puxe-a para baixo até uma altura de trabalho conveniente (digamos, nível do peito).
Puxe a fivela através do anel e segure a fivela para que o botão da fivela esteja virado para você, com a extremidade aberta para cima.
Insira a extremidade longa da tira através da fivela, de trás para frente, e ajuste para o comprimento desejado.
Dobrar qualquer excesso de tira, se você quiser mantê-la fora do caminho, e use as tiras de velcro incluídas (se tiver) para fixá-la.
Mova a fivela e o excesso de tiras para cima ou para baixo, conforme necessário, para que elas não estejam no seu caminho.

Aqui está um vídeo que o guia através deste processo, passo a passo, para duas das fivelas mais comuns.

Exercícios de empurrar são mais difíceis. Recentemente, tentei fazer flexões nas argolas pela primeira vez. Minha linha de pensamento foi: "Consigo fazer flexões. Tenho argolas. Parece fácil." Estavam longe de ser fáceis! As argolas balançavam embaixo de mim e precisei tensionar meu corpo inteiro só para me manter no ar. Tentei uma flexão de cotovelo hesitante e consegui fazer isso algumas vezes. Não sei se eu chamaria isso de flexões de verdade.

Mas, se você consegue fazer flexões, pode evoluir para flexões nas argolas. Uma modificação útil é dobrar os joelhos e apoiar os dedos dos pés em um banco atrás de você. Isso suporta parte do seu peso, tornando a carga (seu corpo) mais leve; também lhe dá um pouco de estabilidade.

Outro passo importante, segundo pessoas que ensinam ginástica e calistenia, é começar não com flexões, mas com "suporte", apenas chegando à posição de flexão e mantendo-se lá sem tentar fazer mais nada. Com o tempo, seu corpo aprende a se estabilizar e você poderá passar para movimentos mais desafiadores.

Utilizar argolas de ginástica em casa pode melhorar significativamente seu treino em casa, contribuindo para a saúde geral. Após dominar flexões e exercícios para as pernas, incluir argolas de ginástica permite que você se concentre em exercícios de puxar para uma rotina de fitness completa.

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Incorporar regularmente exercícios com argolas de ginástica à sua rotina pode ter um impacto positivo na sua aptidão física geral e contribuir para uma melhor saúde.