Vuoi essere più felice? Qui ci sono 5 abitudini da adottare

(CNN) — Se guardi intorno agli amici e alla famiglia — e anche a te stesso — è chiaro che alcune persone percepiscono il vaso come being half full, mentre altre lo considerano come being half empty.

“Alcune persone sono semplicemente più felici di altre. Non devono lavorarci, non lo sono, invece? Sono come quelle persone che sono slim naturalmente, e non devono lavorare duramente a questo,” ha detto recentemente al Corrispondente Medico Capo di CNN Dr. Sanjay Gupta nel suo podcast Chasing Life la psicologa sociale Sonja Lyubomirsky. “(Sono) qualcuno come quelle persone che possono vivere in un appartamento, e non devono lavorare duramente a questo.”

Lyubomirsky, professoressa distinta di psicologia all'Università della California, Riverside, ha studiato la felicità da oltre 35 anni. Ha anche scritto alcuni libri sul tema, tra cui “The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want”.

Come concetto astratto soggettivo, la felicità è un argomento slippery da studiare: lo stato emotivo è difficile da definire, lasciato da questo, quantificare oggettivamente.

“La felicità ha due componenti,” Lyubomirsky ha notato, precisando che devi avere entrambi gli aspetti per essere una persona “felice”. “La prima componente è l’esperienza di emozioni positive — quindi le persone felici sono più probabili ad esperire abitualmente sentimenti come gioia, entusiasmo, calma, curiosità, affezione, orgoglio — quell'altro componente è un senso di aver una vita buona, di essere soddisfatto della vita.”

I ricercatori misurano quelle componenti chiedendo alle persone domande come “Quanto frequentemente senti la gioia, la calma, la curiosità?” e “Quanto ti soddisfai della tua vita?” Alcuni aspetti della felicità possono essere quantificati esaminando strutture cerebrali e caratteristiche facciali e anche facendo un analisi vocale. Piuttosto che avere un punto fissato di felicità, Lyubomirsky ha detto, le persone hanno un intervallo.

Puoi ascoltare l'episodio completo del podcast qui.

Una domanda importante per ricercatori (e molte di noi) torna all'argomento del vaso a metà pieno o a metà vuoto: Puoi cambiare il tuo intervallo di impostazione per diventare una persona più felice? Lyubomirsky ha detto che è possibile a un certo grado.

“Non puoi cambiare i tuoi geneti,” ha detto. Ha anche notato che provare a cambiare le circostanze della tua vita — come trovare un nuovo lavoro o iniziare una relazione — ti porterà solo così lontano (a meno che tu non sia in una situazione di grave pericolo).

“E cos'è rimasto? Puoi cambiare come pensiamo e come comportiamo,” ha detto. “Puoi cambiare abitudini. Puoi sviluppare nuove abitudini.”

Lei e altri ricercatori hanno osservato che le persone felici tendono ad avere certe abitudini.

Quali abitudini puoi adottare per aumentare il tuo livello di felicità? Lyubomirsky ha questi cinque consigli.

Anda con il ‘flow’

Diventare assorbito in quello che fai.

“Quando sei così completamente impegnato in quello che stai facendo che non noti il passaggio del tempo, sei in uno stato chiamato ‘flow’, che è associato alla gioia,” Lyubomirsky ha detto per email. “Cerca di aumentare il numero di esperienze di ‘flow’ quotidiane nella tua vita in cui ‘perdi’ te stesso — esperienze che sono sfide e assorbitive.”

Non devi competere in un alto livello di gioco di tennis o salire sul Monte Everest, ma prova qualcosa come completare un progetto di gruppo all'ufficio, divertiti con i tuoi figli o godere di un hobby con il tuo compagno.

Pratica azioni casuali di gentilezza

Impiega un momento per fare cose buone per le persone durante la tua giornata.

“Fare la gentilezza verso le altre persone scatena una cascata di risultati positivi. Ti fa sentire generoso e capace, ti porta a sentire gratito della tua situazione, e ti dà un senso maggiore di interconnessione con il mondo,” Lyubomirsky ha detto. “Inoltre, fa gioia alle persone e li porta a piacerti di più e a reciprocare nelle tue occasioni di bisogno, il che, a sua volta, aiuta a nutrire la tua stessa autostima. Così, la pratica di azioni casuali di gentilezza attiva quello che i ricercatori positivi chiamano un ‘ciclo in salita’.”

Questi atti di gentilezza possono essere indirizzati verso amici o sconosciuti; possono essere sia diretti che anonimi, spontanei o pianificati, ha aggiunto.

Non sai cosa fare? Lyubomirsky ha alcune suggerimenti: Paga il pedaggio dell'auto dietro a te, dipingi la casa di un vicino, raccogliere rifiuti nella tua comunità, insegnare una persona analfabeta a leggere, salvare un animale, visitare un ospedale, aiutare una sconosciuta a portare un pacchetto, fare un compito domestico (anche quando non è il tuo turno), scrivere una carta di ringraziamento al tuo portiere o raccoglitore di spazzatura, o semplicemente sorridere a qualcuno che sembra triste.

"Altra idea è chiamare o scrivere una nota di apprezzamento a una persona importante della tua vita a cui non hai mai veramente ringraziata. “Fare questo regolarmente, ma non troppo spesso, poiché l'esercizio potrebbe perdere la sua freschezza e significato”, ha detto lei.

Esprimere gratitudine ti aiuterà a apprezzare la fortuna tuo e a superare il resto del giorno o settimana, Lyubomirsky ha notato.

Celebrare buone novità

Condividere successi e risultati con gli altri è stato collegato a un aumento della gioia e del benessere.

“Quindi, quando tu o il tuo coniuge o cugino o migliore amico riceve un onore, congratularli e festeggiare”, Lyubomirsky ha detto. “Fai per gustare l'occasione al massimo. Trasmettere e gustare la buona notizia ti aiuterà a godere e assorbire il momento presente, oltre a consolidare i tuoi legami con gli altri”.

Lei ha aggiunto che dovresti estendere lo stesso concetto a te stesso: “Non cedere alla vergogna — tappati la schiena, dirgiti come hai lavorato duro per questo momento, immagina come potrebbero essere impressionati le persone”.

E quindi aprire una bottiglia di champagne o di sidro.

Speriamo che questi cinque consigli ti aiutino a migliorare il tuo gioco di felicità. Aspasserla integralmente qui. E ritorniamo la settimana prossima sul podcast Chasing Life quando esploreremo cosa significa vivere una buona vita.

Il contributo di Jennifer Lai di CNN Audio alla redazione.

"Per mantenere buona salute e benessere, incorporando abitudini da quella ricerca di Sonja Lyubomirsky possono essere utili. Una di queste abitudini è praticare il 'flusso', dove diventi completamente impegnato in un'attività, portandoti alla gioia e all'aumento della felicità."

"Inoltre, nutrire relazioni e esprimere gratitudine sono strumenti potenti per aumentare i livelli di felicità. Rimettendo tempo in relazioni, mostrando apprezzamento e celebrando successi, le persone possono positivamente influenzare la loro salute e lo stato emotivo."