Tutte le tecnologie intelligenti che uso per gestire il mio ADHD
Quando ho scoperto di avere il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), sono stato entusiasta di scoprire che c'era una ragione reale per cui facevo fatica a combattere la procrastinazione, in particolare riguardo alle faccende domestiche. Ho sempre avuto difficoltà a bilanciare lavoro, casa e hobby, e resulta che questo è un sintomo classico. Negli ultimi cinque anni, ho abbracciato la tecnologia come mezzo per stare al passo con tutto ciò che devo fare. È diventata, in una parola, una salvezza (nel caso di animali domestici e piante, spesso letteralmente).
Automatizzare tutto il possibile
Quando ho iniziato ad acquistare piante d'appartamento, avevo la sensazione che annaffiarle regolarmente sarebbe stato un problema. Certo, all'inizio ero molto impegnato, ma con il tempo potevo sedermi di fronte alla stanza a guardarle morire di sete e ancora non alzarmi per dar loro l'acqua. Poi ho acquistato alcuni sistemi di innaffiatura automatici e sono felice di riferire che funzionano bene. Ho un muro di piante auto-irriguo, ma sto usando sistemi di innaffiatura automatici LetPot in alcuni punti della mia casa per mantenere le mie piante idratate. Devo solo ricordarmi di riempirli una volta al mese e ricevo un promemoria sul mio telefono.
Se ci sono sistemi che puoi sviluppare per qualsiasi altra parte della tua casa, a seconda delle tue esigenze specifiche, fallo. Di recente ho scritto degli automazioni che ho introdotto per il conservazione delle galline, un'impresa in cui volevo entrare ma di cui ero preoccupato per la manutenzione. Se c'è qualcosa che deve accadere intorno alla mia casa, cercherò di capire come automatizzarlo. Sto attualmente imparando a programmare un arduino per capire quando il mio cane porta fango dentro dalla porta per cani, in modo che possa attivare il robot per pulire il pavimento, e sì, è un progetto molto ADHD da intraprendere.
I robot sono una salvezza per le persone con ADHD. (L'unica cosa che non mi piace dei robot è il costo che rappresenta un ostacolo per le persone che potrebbero usarli per le esigenze di accessibilità.) Un aspirapolvere e robot lavapavimenti tiene i miei pavimenti relativamente puliti in modo che debba solo fare una pulizia approfondita occasionalmente. Un robot tagliaerba elimina un altro compito all'esterno. Non posso dirti quanto mi manca il robot piegatrice di bucato che è fallito - anche se tutti i miei robot si unissero e decidessero di prendere d'assalto la mia casa e riferire tutte le mie conversazioni alla CIA, ne sarebbe valsa la pena, perché avrei ancora avuto il bucato piegato.
All'inizio di quest'anno ho passato a una lavatrice e asciugatrice intelligenti, che in realtà mi ricordano di prendere i miei vestiti e li tengono freschi nella lavatrice o nell'asciugatrice fino a quando non lo faccio. Il mio forno intelligente e persino un nuovo friggitore d'aria intelligente mi ricordano tramite notifiche e voce di girare il cibo o prenderlo e spegnersi quando il cibo è pronto, in modo che non possa rovinarlo. Ho persino un dispositivo per lievito madre intelligente che tiene il mio starter sano se non ci faccio caso. Le unità di aria condizionata e riscaldamento intelligenti possono accendersi e spegnersi in base ai sensori o all'ora o a dove mi trovo in casa.
Usa i sensori
Essere adulti significa tenere d'occhio "cose intorno alla casa" e la tua auto, e le persone senza ADHD non sono molto brave in questo, ma i sensori possono aiutare a cercare problemi in modo da non doverlo fare tu. Ci sono sensori di perdite d'acqua per sotto i lavandini e i boiler, e sensori di umidità per seminterrati umidi, che accendono i deumidificatori se necessario. Puoi persino usare un sensore di temperatura in un congelatore per assicurarti che non si guasti senza che te ne accorga.
I sensori di presenza nei soffitti o nei seminterrati possono aiutarti a tenere d'occhio le invasioni di animali. Puoi installare un monitor OBD nella tua auto in modo da ricevere avvisi per qualsiasi problema - molto meglio di un semplice "controlla il motore" luce.
Abbraccia un assistente vocale
Amo fare liste, ma troppo spesso non sono vicino a carta e penna o al mio telefono quando mi viene in mente qualcosa che devo fare. Ecco dove un assistente vocale è fondamentale. Basta dire, "Google, ricordami di chiamare il veterinario domani alle 10 del mattino" e quella preoccupazione viene rimossa dalla mia mente. Viene aggiunto al mio Google Calendar e Google Assistant mi ricorda all'ora stabilita. Posso aggiungere alla mia lista della spesa, inviare un'email o un messaggio a qualcuno o impostare una sveglia. Ogni volta che sto cucinando e mi allontano dai fornelli, chiedo a Google di impostare un timer in modo da ricordarmi di tornare. Giusto prima di andare a letto, chiedo a Google di ricordarmi gli appuntamenti del giorno successivo, in modo da non essere sorpreso. È come avere un assistente vero che ti segue tutto il giorno.
Non deve essere Google, però. Sia Alexa che Siri, scegli un assistente vocale e poi inizia a riempire la tua casa con i dispositivi più economici per quell'assistente che puoi trovare. Devi solo essere a portata d'orecchio di un altoparlante in qualsiasi momento in modo che possa sentirti. Ho un Google Mini economico in ogni stanza; quest'anno ho aggiunto anche quelli all'esterno.
Non trascurare nemmeno i promemoria ricorrenti. Ricevo un promemoria vocale ogni due notti per controllare l'acqua del mio cane, una volta al mese per darle le medicine per le pulci e i pidocchi, pagare le bollette mensilmente e ogni martedì sera per portare fuori la spazzatura. Puoi programmare questi attraverso Google Assistant o Google Calendar.
Se ho un appuntamento o concordo per una riunione, deve essere inserito nella mia agenda subito. Questo è il mio punto di partenza per tutto. Utilizzo Todoist per fare liste; è facile da usare dal telefono o dal desktop, si sincronizza perfettamente e qualsiasi cosa su Todoist con una scadenza si sincronizza automaticamente con il mio calendario. Google Assistant può aggiungere cose alle liste Todoist per te, quindi tengo liste per la manutenzione della casa, il lavoro, la spesa, i libri da leggere e i film da guardare, i posti che vorrei visitare, gli hobby che potrei provare a fare, i progetti di maglia che vorrei realizzare un giorno e le ricette che ho visto una volta su TikTok. Qualunque sia il programma di liste che usi, trova uno - devi svuotare la mente da tutte le liste superflue che altrimenti dovresti tenere in mente, in modo da concentrarti su cose più importanti.
Un'agenda è utile solo se la guardi davvero, quindi ho preso lo Skylight Calendar, che è un frame interattivo per tablet che importa la maggior parte dei calendari, e l'ho installato nel posto dove sono sicuro di vederlo: il bagno. Poi l'ho montato sulla parete di fronte al water, così sono costretto a studiarlo alcune volte al giorno - non ci sono più appuntamenti a sorpresa. Puoi assolutamente usare un tablet standard per questo, ma lo Skylight viene in una bella cornice e non sei tentato di navigare in rete da esso.
Cerca-F il tuo appartamento
Sul serio, quanto sarebbe fantastico poter trovare le cose con un solo tasto? Non ci siamo ancora arrivati, ma ci sono alcuni modi per tenere la situazione sotto controllo quando non riesco a trovare le cose. Il mio telefono non è mai più lontano di un comando vocale - "Google, trova il mio telefono". Ogni chiave e telecomando ha un adesivo Tile o un dongle, e anche il mio portafoglio. Usando un'app sul mio telefono, posso chiamare i vari adesivi per suonare la musica e poi seguire il rumore.
Aspiro a un sistema ancora più avanzato utilizzando etichette NFC. Molte persone hanno utilizzato le etichette per creare un sistema di archiviazione cercabile utilizzando contenitori. Ogni volta che metti qualcosa in un contenitore, lo etichetti sull'etichetta NFC del contenitore stesso. Puoi scansionare l'etichetta NFC sulla parte anteriore del contenitore per vedere cosa c'è dentro, o cercare un oggetto e ti dirà quale contenitore andare a prendere. L'ho già impostato nella mia rimessa per gli attrezzi e ora voglio estenderlo ai miei scaffali per i libri, i materiali per l'arte e le forniture per la cucina.
Scegli una piattaforma di "body doubling"
La mia terapeuta mi ha fatto molti regali, ma il più grande è stato presentarmi Focusmate, che è una piattaforma online che ti permette di fissare appuntamenti per "body doubling" con qualcuno. Pensa al body doubling come al coworking - sei tenuto accountable da qualcun altro che ha bisogno della stessa accountability. Fissi appuntamenti in blocchi di tempo, 25, 50 o 75 minuti. La piattaforma ti abbinerà a qualcuno (consiglio: puoi designare i generi con cui vorresti essere abbinato) e all'ora stabilita ti colleghi con il video e dici all'altra persona cosa farai, e lei fa lo stesso.
Poi silenzi il video e... fai la cosa. Suona un segnale alla fine del tempo; riaccendi il suono e riferisci all'altra persona come è andata e vai avanti con la tua vita. Puoi prenotare appuntamenti uno dopo l'altro o solo quando ne hai bisogno. Inoltre, puoi fare letteralmente qualsiasi cosa durante quelle sessioni. Sì, la maggior parte delle persone lavora, ma ho firmato per annunciare che stavo organizzando un armadio, piegando il bucato, lavando i piatti, elaborando i pomodori e in un'occasione, tagliando le unghie riluttanti del mio cane (un compito che entrambi il cane e io cerchiamo di rimandare il più possibile). In tutti i casi, il body double non ha battuto ciglio.
Il punto è che, fissando l'appuntamento e sapendo che c'è qualcuno che ti aspetta per il body doubling, hai un po' di accountability per fare le cose. Focusmate è gratuito per tre sessioni alla settimana e solo 7 dollari al mese per sessioni illimitate. Focusmate non è l'unica piattaforma, ci sono anche Cofocus, Cave Day, FLOWN, Flow Club e altre opzioni per il lavoro che potrebbe non entrare in una sessione breve o per le persone che hanno bisogno di altre funzionalità.
Ordini ricorrenti
Mi ricordo di cambiare i filtri dell'aria perché ne arriva uno nuovo per posta. Lo stesso per la mia protezione notturna per i denti. Impostando ordini ricorrenti per il detersivo, lo shampoo, gli spazzolini da denti, il cibo per cani e qualsiasi medicinale, raramente mi capita di dover correre per prendere qualcosa. Questo è molto rassicurante e la cosa migliore è che su
Nella mia ricerca per gestire le faccende domestiche in modo più efficiente, ho scoperto che i sistemi di innaffiatura automatici come il muro per piante auto-irriguo e LetPot sono stati un vero e proprio cambiamento per mantenere le mie piante idratate. Queste soluzioni tecnologiche intelligenti mi risparmiano tempo ed energie, poiché devo solo ricordarmi di riempire i sistemi una volta al mese.
Inoltre, ho abbracciato la tecnologia per aiutare con i compiti legati all'ADHD, come l'uso di assistenti vocali per i promemoria e la programmazione degli appuntamenti. Utilizzando questi strumenti tecnologici intelligenti, sono stato in grado di migliorare significativamente la mia produttività e le mie abilità di gestione del tempo.
