Siete sommersi dalla lista delle cose da fare? Ecco alcuni consigli per portare a termine le faccende domestiche e migliorare così la vostra salute mentale. - Seppelliti dalla lista delle cose da fare? Ecco 5 consigli che vi aiuteranno ad uscirne
L'ottava stagione delpodcast Chasing Life with Dr. Sanjay Gupta torna alle origini con un esame approfondito del cervello in diversi stati. Ogni episodio si concentrerà su uno di questi stati - il cervello distratto, il cervello spaventato, ecc. - per mettere in luce ciò che accade nella nostra testa e come influisce sul nostro corpo.
(CNN) - Vi capita di andare in giro con una lista di cose da fare in tasca o nella testa? Se sì, non siete i soli.
È un dato di fatto che la maggior parte delle persone ha un elenco continuo di compiti che devono essere svolti regolarmente. Cose come nutrire/bagnare/trasportare se stessi (o i bambini), lavare i piatti, fare un salto al supermercato, fare il bucato, buttare la spazzatura, tagliare il prato, pagare le bollette, riordinare la casa. L'idea è chiara.
Ma a volte gestire anche il compito più semplice può sembrare insormontabilmente difficile.
KC Davis, autrice e terapeuta di Houston, lo ha imparato in prima persona all'inizio della pandemia. All'epoca pensava di avere un piano a prova di bomba che le avrebbe permesso di lavorare dopo la nascita del secondo figlio.
Purtroppo, tre settimane dopo il parto, ho ricevuto una telefonata dall'asilo nido che diceva: "Ehi, è iniziato il blocco. ...'" E così il suo piano è svanito.
E tutti quei "compiti di cura", come li chiama lei, hanno iniziato ad accumularsi come depressione.
"Mentre lottavo con tutte le mie forze per prendermi cura dei bisogni di entrambi i bambini contemporaneamente", ha raccontato Davis al dottor Sanjay Gupta, corrispondente medico capo della CNN, nel suo podcast "Chasing Life". "All'improvviso, i piatti iniziano ad accumularsi, il bucato inizia ad accumularsi. Sono sempre stata una persona disordinata, ma sempre in modo funzionale. E per la prima volta nella mia vita, non era davvero funzionale".
La Davis ha fatto quello che molti hanno fatto quando è iniziata la pandemia: Si è rivolta a TikTok, postando le sue difficoltà e il suo approccio in evoluzione alle soluzioni. Ha attirato molti follower e alla fine ha persino pubblicato un libro intitolato "How to Keep House While Drowning: Un approccio delicato alla pulizia e all'organizzazione".
Davis ha detto che questi compiti di cura sono apparentemente semplici, ma in realtà sono complessi e comportano molte fasi che richiedono abilità di funzionamento esecutivo.
"Le capacità di funzionamento esecutivo avvengono nella corteccia prefrontale", ha detto Davis. "È la parte del cervello che si occupa della gestione del tempo, dell'avvio dei compiti, che guarda a qualcosa e lo suddivide in fasi. E se queste cose funzionano a pieno regime, sembra tutto automatico. Decidi di lavare i piatti e li fai".
Ma a volte non è automatico.
"Ci sono persone che hanno disturbi che disturbano le funzioni esecutive", ha detto l'esperta. "Se si è depressi, ansiosi, se si ha l'ADHD... ma anche se non si ha una diagnosi, ci sono molte cose che possono compromettere le funzioni esecutive: privazione del sonno, stress cronico, esaurimento".
Anche le circostanze della vita, come avere un genitore malato o vivere un periodo impegnativo al lavoro, possono erodere la capacità di funzionamento esecutivo di una persona.
Quando uno o più ostacoli vi fanno deragliare, potete sentirvi sopraffatti e persino paralizzati, incapaci di portare a termine i vostri compiti di cura, che iniziano ad accumularsi e a sopraffarvi ancora di più. Più la situazione si protrae, più si peggiora la sensazione di sé e ci si blocca.
È importante capire che l'incapacità di svolgere i compiti di assistenza non è un fallimento morale, ha detto Davis.
"Voglio che le persone sappiano che i compiti di cura - che si tratti di cucinare, pulire, lavare i piatti, nutrirsi, fare la doccia - sono moralmente neutri. Se vi risulta difficile svolgerli, ciò non significa che siate buoni, cattivi, giusti, sbagliati, che abbiate successo o che abbiate fallito", ha detto la Davis.
"Non si tratta quasi mai del problema di non impegnarsi abbastanza. Si tratta sempre di una barriera legittima, di una lotta per ottenere le giuste abilità di coping, di una lotta per ottenere la giusta guida e di una lotta per smettere di odiarci abbastanza a lungo da trovare una via d'uscita".
Inoltre, sperimentare l'odio verso se stessi, il senso di colpa, l'ansia e la vergogna, secondo Davis, rende ancora più difficile uscire dal ciclo, in parte perché queste emozioni dirottano preziose risorse cerebrali: Invece di concentrarsi sul compito da svolgere, ci si può soffermare sull'inutile attività di autoflagellazione.
"Nessuno si è mai rimproverato per ottenere una salute mentale migliore, e voi meritate soluzioni pratiche che funzionino con il livello di capacità che avete oggi".
Quali sono quindi alcune di queste soluzioni? La Davis propone questi cinque consigli:
Lavorate con il vostro cervello, non contro di esso
Trovate una soluzione che abbia senso per voi. Per esempio, fare tutto Marie Kondo da un giorno all'altro potrebbe non essere fattibile - non lo è stato per la Davis.
"Quello che ho dovuto capire è che sono una persona disordinata, ho l'ADHD, ho due bambini, ho un cane, un gatto, giusto? Ho tutte queste cose", ha detto. "Non posso scegliere soluzioni per la mia vita che dipendono dal fatto che domani mi sveglierò come una persona completamente diversa, con una personalità e un set di abilità e di vita e un'energia e un tempo completamente diversi. Devo essere in grado di imparare a organizzarmi come persona disordinata. Devo essere in grado di pulire come una persona disordinata. Ho bisogno di competenze che lavorino con il mio cervello, invece che contro il mio cervello".
Colpire il canestro facile
Proprio così: Fate scorta di cestini per la biancheria e, già che ci siete, di cestini per i rifiuti.
"Questo è il mio consiglio più semplice: avere un cesto per la biancheria e un bidone della spazzatura di dimensioni normali in ogni stanza della casa",ha detto Davis,"perché gran parte del nostro disordine è dovuto al fatto di dover buttare via qualcosa o di togliersi una giacca o altro... Se mettete dei cestini in ogni stanza, non sarete mai a un paio di passi dal poterli mettere al loro posto".
Semplificare la routine
Limitatevi al minimo indispensabile e non complicate troppo le cose.
"Un altro consiglio è quello di eliminare tutti i passaggi che non vi interessano quando si tratta di uno dei vostri rituali di cura", ha detto Davis. "Per esempio, se non volete piegare tutti i vestiti, non dovete farlo. Forse ci sono alcune camicie che non volete siano stropicciate. Perfetto: appendi quelle. Il resto va benissimo... buttato in cestini organizzati. Lo stesso vale per i piatti. Ho scoperto che se si vuole evitare il risciacquo, se si vuole evitare di strofinare, basta far funzionare la lavastoviglie due volte. Va benissimo".
Rinnovare il "cassetto delle cianfrusaglie
Una grande sfida per molti è trovare una casa per ogni cosa e poi mettere tutto al suo posto. Per questo, Davis ha una soluzione elegante.
"Se siete come me, una volta che tutto finisce in un cassetto delle cianfrusaglie, diventa una pila di cose che non si sa bene cosa ci sia dentro", ha detto Davis. "Ho scoperto che se si prende un portascarpe trasparente e lo si mette sul retro dell'anta dell'armadio, ad esempio, e lo si usa per le piccole cose che non si trovano - quindi è qui che va la colla stick o le fascette per capelli a caso... - tutte le piccole cose a caso che sarebbero finite in un cassetto delle cianfrusaglie ora sono appese in modo da poter vedere tutto ciò che si ha e raggiungere facilmente le cose".
Non riorganizzate la vostra vita o la vostra casa
Osservate il vostro spazio vitale e il comportamento della vostra famiglia e fate ciò che vi viene naturale.
"Iosonouna grande fan dei cestini e non credo che sia necessario avere a disposizione un sacco di materiale di lusso. Basta guardare dove sono le vostre cose, dove accadono naturalmente, e poi mettere un cestino lì", ha detto Davis. "Se vi togliete sempre le scarpe davanti alla porta d'ingresso, invece di pensare 'Oh, cambierò completamente il mio comportamento e andrò nell'armadio', mettete un cestino vicino alla porta d'ingresso e boom: organizzazione! Finché le vostre cose sono dove volevate che fossero, siete organizzati".
Speriamo che questi cinque consigli vi aiutino a sentirvi più organizzati e meno bloccati. Ascoltate l'episodio completo qui. E unitevi a noi la prossima settimana nel podcast Chasing Life quando esploreremo - giusto in tempo per le vacanze - cosa succede nel vostro cervello quando perdonate.
Grace Walker di CNN Audio ha contribuito a questo servizio.
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Fonte: edition.cnn.com
