Quale medico geriatrico ti avrebbe voluto sapere ora per età sana

Quale medico geriatrico ti avrebbe voluto sapere adesso per età sana

Di più di un quinto degli Americani avranno almeno 65 anni nel 2040, secondo le previsioni del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani. E oltre il 56% di coloro che compiranno 65 anni avranno bisogno di qualche tipo di servizio a lungo termine.

Fortunatamente, c'è qualcosa che puoi fare a qualsiasi età per assicurarsi che mantenga la tua salute negli anni a venire, in base a quanto affermato dal dott. John Batsis, geriatra all'Università di Carolina del Nord a Chapel Hill.

Batsis, docente associato alla Scuola di Medicina e alla Scuola di Pubblica Sanità di Gillings all'Università di Carolina del Nord, ha parlato con CNN su cosa gli individui dovrebbero sapere sulla vecchiaia sana.

Questo colloquio è stato leggermente modificato e condensato per chiarità.

CNN: Alcune persone potrebbero trovare difficile relazionare i loro comportamenti di salute attuali agli esiti nelle loro annate successive. Perché le persone dovrebbero pensare all'età giusta precocemente?

Dott. John Batsis: C'eranno individui che diventeranno malati e debili. C'eranno individui che resteranno robusti fino ai novanta anni. Ho pazienti che sono ancora estremamente in forma e attivi — possono non essere così attivi come facevano vent'anni fa, ma stanno ancora facendo le cose che vogliono fare.

Dovrai trovare un senso di te stesso, un senso di scopo. Dovrai trovare un senso di quello che ti fa felice, e potrebbe essere differente a ogni stadio della tua vita.

Non puoi cambiare i tuoi geneti; non puoi cambiare il tuo passato. Puoi provare a cambiare il tuo futuro con cose che sono modificabili. Se significa alterare cosa mangi o quanto esercizi o impegnarti nella comunità, o smettere di fumare o bere — queste sono cose che sono sotto il tuo controllo. E c'è qualcosa — come lavorare con il tuo team di cura e risorse comunitarie — che potrebbe essere disponibile per aiutarti ad ottenere quelle cose.

Parte di questo è realmente arrivare a un punto in cui dici, "Sì, sono disposto a cambiare". Devi essere disposto a cambiare per effettuare quel cambiamento.

CNN: Cosa vorresti che le persone cambiassero più precocemente nelle loro vite per influenzare come invecchiano?

Batsis: È una domanda meravigliosa e una che mi viene chiesta spesso, non solo da miei pazienti ma dai loro figli e da miei stessi familiari e amici. C'è una serie di fattori che sono stati dimostrati di continuo a condurre a un invecchiamento sano, ma in realtà puoi drillarlo in due categorie principali.

Prima, la nutrizione corretta, e questo comincia dall'infanzia all'età della scuola primaria, nell'adolescenza e fino in età adulta. Secondo, l'attività fisica regolare e l'esercizio sono critici. E infine, le connessioni sociali.

Solitamente pensiamo a queste come silos indipendenti, e in realtà devi pensare a queste insieme e in sinergie. Una può influenzare l'altra, ma è realmente la somma delle parti è maggiore della somma dei singoli componenti.

CNN: Quale cosa intendi per nutrizione corretta?

Batsis: Pensiamo alla nutrizione sana come una dieta equilibrata, un tipo di dieta mediterranea.

L'ambiente alimentare spesso può essere sfidante, soprattutto nelle società industriali occidentali. L'industria del fast food è difficile da evitare. Ma le tavole calde casalinghe — cucinare tue frutta fresca e verdure, pensare a questi tipi di pasti — è realmente importante e nutriente. Veramente provare a tenersi lontani dai cibi elaborati e pensare a cibi di tipo holistico.

Questo è realmente pensare in maniera più consapevole. La nutrizione è medicina, e questo concetto è sempre più richiesto e avanzato da fornitori di salute e non-salute.

E questo andrebbe oltre l'età. Inizia giovane, inizia precocemente, mettilo nelle scuole e inizia a ingaggiare individui e bambini precocemente, così sviluppano abilità e pratiche sostenibili per tutte le loro vite. Diventa parte del tuo routine, e non è pensato come un compito.

CNN: Quale tipo di esercizio è più importante?

Batsis: L'attività regolare, l'attività quotidiana. I 150 minuti di attività settimanale divisi per 30 minuti su cinque giorni di attività moderata è quello consigliato. Oltre a quello, si dovrebbe pensare a attività aerobiche nonché attività basate su resistenza. Questo è più importante con l'invecchiamento per mantenere la massa muscolare e la forza muscolare, poiché sapiamo che questa capacità di mantenere ciò decade con l'età.

CNN: Perché la connessione sociale è così importante?

Batsis: La connessione sociale nell'età adulta è spesso sottovalutata, sottostudiata e sottopagata. Uno dei problemi qui negli Stati Uniti è che molti di noi siamo dispersi. E questo non è visto così in altri paesi che non sono geograficamente così dispersi o dove le unità familiari sono vicine o nella stessa comunità.

Non è infrequente che io abbia pazienti cuyi figli siano sui due capi del paese, ad esempio, o le loro amicizie siano sui due capi del paese.

La rete sociale è molto utile per intrattenere conversazioni stimolanti. E un senso di te stesso, un senso di benessere, un senso di scopo, condividere storie, condividere la comunità. È divertente. aiuta la tua salute mentale. Sapiamo che la depressione può essere un rischio per le persone anziane, e questo è realmente sfidante.

CNN: Chi sono queste parole per gli anziani che leggono questo?

Batsis: L'invecchiamento sano può accadere a qualsiasi età. Non solo in età giovane o media, non solo in età di pensionamento. Può ancora accadere bene negli 80 e negli 90 anni.

Definizione di invecchiamento salutare potrebbe variare, e in realtà si tratta di chiedersi cosa significa per te in questa fase della vita? Cosa è importante per te in questa fase? Come possiamo raggiungere quello che è importante per te, e quindi venire a un piano e strategie per aiutare il nostro paziente individuale a raggiungere quello che è importante per lui? Questo è il cuore, e non dovrebbe essere un approccio top-down. Deve essere realmente impegnativo il paziente, capire da dentro cosa è importante per lui, e aiutarlo e dargli strategie per aiutarlo a raggiungere quello che è importante per lui. Deriva dall'interno.

Nonostante i sfide nel mantenere abitualmente buone abitudini durante l'invecchiamento, la considerazione precoce e l'azione possono avere un impatto significativo sui risultati di salute futuri. Aggiungendo Dr. John Batsis, la nutrizione corretta, l'attività fisica regolare e forti connessioni sociali sono fattori chiave che, quando affrontati precocemente in vita, possono contribuire all'invecchiamento salutare.

Per assicurarsi la longevità e la benessere, le persone dovrebbero considerare collaborare strettamente con il loro team medico e esplorare le risorse della comunità per aiutare a implementare le modifiche necessarie, come modificare la dieta, aumentare l'attività fisica e sviluppare connessioni sociali.