Prospettiva: Cinque elementi cruciali per raggiungere un'esistenza creativa e tranquilla
Anno questa volta ha been turbine ma impegnativo per me, pieno di viaggi e di innumerevoli eventi di lavoro. Ho presentato un nuovo libro, che discute temi a cuore mio come la poesia, la sustainability, la diversità, il giardinaggio e l'arte. Malgrado la mia entusiasmo per questi argomenti, ho terminato maggio sentendomi stanco e scossiccio, con un mal di testa persistente.
Scorto da questa stanchezza, cominciavo a riflettere su come condurre una vita più tranquilla e rinvenutasi, se come te. Al approssimarsi dell'estate, intendo dedicarmi esclusivamente al riposo e alla relax, insieme a intervistare esperti americani di punta nell'arte della disconnessione. Ti invito a seguirci.
Per iniziare questa esplorazione ho Alex Soojung-Kim Pang, direttore della Ricerca e Innovazione al 4 Day Week, un'organizzazione senza scopo di lucro che promuove settimane lavorative più corte senza compromessi sulla retribuzione o la produttività. Egli è l'autore di diverse pubblicazioni, tra le quali "Work Less Do More: Designing the Four Day Week; Shorter: Work Better Smarter and Less." Tuttavia, per iniziare, vi consiglio fortemente il suo libro "Rest: Why You Get More Done When You Work Less." Nella nostra conversazione Zoom di giugno, ho cercato consigli di Alex per migliorare la nostra qualità di riposo.
Cosa ti è spinto a scrivere sui riposi?
Vivo a Silicon Valley – la capitale globale dell'overwork e del burnout. Per un lungo periodo, ho considerato queste questioni come sfide inevitabili della ricerca della eccellenza.
Tuttavia, durante una pausa sabbatical a Cambridge, ho avuto una sorprendente realizzazione che i miei metodi di lavoro esistenti non solo erano insostenibili ma anche dannosi. Sono diventato convinto che attraverso l'intesa e la priorità del riposo, la rivalutazione dei nostri routine quotidiane, la riconoscenza del ruolo della nostra mente creativa inconscia nella generazione di idee innovative e la creazione di spazio per attività apparentemente non produttive ma generative, possiamo ancora condurre carriere riuscite e gustare vite più lunghe e ricche di creatività mantenendo la produttività.
Spesso parli di importanza del riposo, ma ti delvingo anche nei fattori che consentono la creazione di successo. Tu indaghi anche sulle differenze tra buon e eccellente lavoro.
Durante i miei anni da studente universitario, un corso pivotal mi ha toccato l'invenzione, la scoperta e la psicologia della creatività negli arti e nelle scienze. L'esame della vita di figure creative si concentra principalmente sulle ore di lavoro – tempo da laboratorio o ufficio, note, bozze.
Tuttavia, questo focus ristretto sulla creativa produzione ignora periodi di riposo apparentemente inproduttivi o di riposo, durante i quali la mente è ancora attiva e lavora su problemi irrisolti. Questo stadio del processo creativo rimane un mistero, poichè mancavamo un quadro per capirlo. Di conseguenza, lo abbiamo ignorato.
Recenti sviluppi di ricerca neuroscienze sulla creatività hanno illuminato questo mistero. Fornisce aiutaci con insight sulle funzionamenti della nostra mente creativa e i benefici del riposo. Infine, il mio lavoro ha l'obiettivo di affrontare le domande fondamentali che il mio professore ha sollevato durante i miei anni da fresman: Come si generano le intuizioni? Quali ingredienti contribuiscono a una vita creativa? Come possiamo applicare le lezioni apprese dalle vite creative alle nostre proprie vie?
Alcuni lettori potrebbero chiedersi: Chi si qualifica come individuo creativo, e questa "riposando" approccio solo per certi tipi di lavori?
Farei due argomenti. Prima, la terminologia di "lavoro creativo" e "creativi" può essere ingannosa. I progressi tecnologici, come robotica e automazione, hanno reso molte attività routine obsolette. I compiti che rimangono, per definizione, sono creativi, indipendentemente dal modo in cui li classifichiamo o meno. Ad esempio, essere un insegnante di asilo, un lavoratore sociale o un venditore di vendita richiedono giudizio, empatia, decisione-making e problem-solving.
Perciò, il riposo è per tutti. È importante per artisti, compositori e musicisti. Tuttavia, persone che escono in ruoli impegnativi e richiedenti, come infermieri, medici d'urgenza e primi soccorsi, richiedono riposo profondo per fiorire.
Quelli che escono brillantemente in questi ruoli mantengono nette distinzioni tra le loro vite lavorative e personali. Possiedono hobby o passioni secondarie che servono da rifugio dal loro lavoro, offrendo soddisfazione mentale e permessi per disconnettersi, consentendo loro di riposare meglio e di essere più creativi sotto la pressione.
Descrivere il giorno perfetto di una persona che valuta il riposo.
Prima, lavoro! Idealmente, lavori con diligenza per 90 a 120 minuti, poichè è la durata massima a cui possiamo concentrarci prima di iniziare a perdere il focus, seguita da 30 minuti di riposo. Ripetere questo modello due o tre volte, e puoi avere un giorno produttivo e ricompensativo.
Qual è la tua routine quotidiana?
Quando lavoro su un libro, alzomi tra le 5:00 e le 5:30 del mattino. Lavoro fino alle 7:00, seguita da una pausa per passeggiarli i cani. Questo mi offre un pausa creativa, poichè le soluzioni ai problemi sui qual mi sto lavorando spesso mi presentano durante la passeggiata, che registro in un quaderno.
Vogliamo parlare della tua avversione per la settimana da quattro giorni.
Spesso, è su di noi la responsabilità di trovare più relax e ciò può collidere con i nostri colleghi e i nostri manager. Tuttavia, tutti sono stanchi, sovraccaricati e impegnati nella ricerca del bilancio lavoro-vita. La settimana da quattro giorni concede riposo a tutti, creando un incentivo per il teamwork per rendere possibile. L'azione collettiva è la forma più forte di autocura.
La fascino della settimana da quattro giorni risiede nella sua applicazione a livello aziendale, dove la ricerca della relax va dalla scenaria senza speranza a una vittoria vin-vin. Tutti devono collaborare se vogliamo tutti completare la settimana di lavoro il giovedì: il mio successo dipende dal tuo aiutarmi a concentrarmi e essere efficiente, così possiamo tutti godere di tre giorni di vacanza.
Vorresti veramente incoraggiare tutti a prendere davvero le loro vacanze estive?
Sicuramente! Le vacanze non sono solo ricompense per servire al capitalismo. Ricerche mostrano infatti che sono una fonte di energia rinnovabile, una occasione per riprendersi a lungo termine. Migliorano la nostra vita, ci rendono più sani.
In un mondo ideale, tu avresti una settimana di ferie ogni tre mesi, poiché i livelli di felicità raggiungono il picco intorno al giorno otto, e i benefici delle vacanze durano circa due mesi. Ma la vacanza scoraggiata è quella che ti lasci andare.
Quindi spegna la tua posta elettronica di lavoro. Taci il tuo telefono. Abbandona la casa. Lasci i tuoi figli giocare al sole. Consideralo autorizzazione.
Questa è l'avviso di Alex su come sbarrarsi dalla vita di lavoro questa estate:
- Prenditi il tuo pranzo. I pranzi sono normalmente un tempo legalmente tutelato. Hai diritto di allontanarti dal tavolo e passare il pranzo con i colleghi. Socializzare a pranzo può affilare le tue capacità successivamente. E i dati mostrano che mangiare insieme migliora la cooperazione, la coordinazione e la collaborazione: ad esempio, i vigili del fuoco che pianificano e preparano i pasti insieme eseguono meglio di quelli che non lo fanno.
- Fai i tuoi incontri più brevi e cammina se possibile: Molti di noi concordano che la maggior parte delle riunioni sia troppo lunga o un disperdimento di tempo. Riunioni brevi stimolano la creatività, producono meno ma più compiti azionabili e creano meno lavoro da fare. Inoltre, se puoi tenerele camminando, ciò ti fa muovere la mente anche, così puoi tornare al tuo tavolo con una piccola dose di energia creativa aggiuntiva.
- Prendi TUTTE le tue ferie: Puoi pensare che non prendere ferie mostri tua motivazione o devozione verso gli impiegatori o i tuoi clienti. In realtà, le persone che prendono le loro ferie sono più produttive, più probabili di essere promosse e hanno carriere più lunghe.
- Averi un hobby che ti impegni. Non è sufficiente solo dirgiti: Io mi disconterò il mio telefono e metterò il lavoro fuori dalla mia mente. Avere qualcosa altro che ti impegni. Le persone che sono guidate hanno bisogno di stimolazione, e la trovano attraverso hobby impegnativi, fisici, pericolosi - da allenamento al sollevamento pesi al giardinaggio al arrampicata al suonare strumenti. Per persone estremamente occupate, hobby gravosi offrono sia una fuga mentale che una struttura di riposo.
- Dai ai tuoi figli del tempo libero. Per noi genitori, ricorda che le vacanze sono una grande occasione per i tuoi figli imparare come sia piacevole gestire se stessi un po' di più. Una trappola del XXI secolo è crederla facile che una vacanza riuscita sia pianificata ora per ora, soprattutto per trovare attività ricche, educative e intrattenenti per i tuoi figli.
Ma i figli beneficiano molto dal sapere come fare nulla, come riempire ore da soli. Figli che hanno più tempo a fare di nulla sono più resilienti, più equilibrati psicologicamente e addirittura ottengono punteggio più alto nelle prove di creatività rispetto a quelli che sono costantemente occupati.
Quindi questa estate, prova a mandare i tuoi figli fuori di casa dopo il pranzo. Lasciarli andare un po' di più liberamente. La scienza ti consiglia di farlo. Solo non dimenticare la crema solare.
