Perché stai cosí imbevuto durante i tuoi allenamenti, e cosa fare in questo senso?

Perché stai cosí imbevuto durante i tuoi allenamenti, e cosa fare in questo senso?

Sudate non è un indicatore di un buon allenamento, ma durante questo estivo affogato tu probabilmente larghi tuo sudore, indipendentemente dal tipo di allenamento che stai facendo. Vedo spiegare perché alcune persone sudano di più di altre, e cosa puoi fare se sei sempre imbevuto tuo vestito da allenamento.

Perché alcune persone sudano di più di altre

Come ho discusso prima, sudore è solo il tuo corpo che si sforza di raffreddare. Quando esercitiamo, il calore corporeo aumenta, per cui sudiamo. Suderai di più di altri se questi fattori ti applicano:

• Suderai di più se sei una persona più grande, perché hai più massa corporea rispetto alla superficie di pelle (questo include persone che hanno molta grasso, molta muscolatura e persone che sono normalmente proporzionate ma anche alte. La grandezza è la grandezza).
• Suderai di più se sei abbastanza in forma per lavorare di più—più lavoro che fai, più calore produci. Così le persone che corrono veloce o sollevano peso tendono a sudare di più delle loro controparti meno in forma.
• Suderai di più quando è caldo, ovviamente. Attendi di più sudare durante gli allenamenti all'aperto in un giorno di 90 gradi piuttosto che di 70 gradi, e così via.
• Suderai di più in un ambiente umido. Non è solo la calore che ti affronta, è realmente l'umidità. Quando è umido, il sudore non si evapora dalla pelle nostra facilmente, quindi non si raffredda bene, quindi il nostro corpo rimane caldo e continua a pompare fuori il sudore.
• Suderai di più se sei adattato alla calore. Questo potrebbe suonare paradossalmente, ma trascorrendo tempo nella calura addestra il nostro corpo a essere meglio nel raffreddarsi—ciò significa sudare di più, non di meno. Atleti adattati alla calore sudano di più di persone che non lo sono, e cominciano a sudare più presto nel lavoro, anche.

Puoi cambiare alcuni di questi fattori, ma la maggior parte di essi non avresti voglio. Vuoi essere meno in forma per sudare di meno? Rinunciare all'adattamento alla calore, così che tu sudati di meno ma le tue sessioni di allenamento calde siano anche più infelici? Assolutamente no. (Il luogo dove i tuoi obiettivi si allineano potrebbe essere la perdita di peso: diventare magro migliorerà la tua pelle in grado di raffreddarti. Ma tu ancora hai tutte le altre cose che ti fanno sudare di più, quindi potresti non notare una differenza).

Quindi, se non puoi sempre far sì che il tuo corpo sudati meno, cosa puoi fare per rendere un po' più gestibile il sudore che stai prodotto? Prova questi consigli.

Utilizza il raffreddamento evaporativo

Il scopo del sudore è evaporare. Quando un vento fresco colpisce la tua pelle sudosa, il sudore si evapora nell'aria, assorbendo qualche energia di calore.

La cosa migliore che puoi fare, quindi, è aiutare il sudore a fare il suo lavoro. Lasciare che il sudore si evapori ti raffredderà (il suo compito) mentre ti farà sentire di nuovo asciutto. O almeno, meno bagnato.

Per gli allenamenti all'aperto dove non puoi controllare il clima:

• Scegli gli allenamenti in cui sei in movimento veloce, con l'aria che si scontra contro la tua pelle—come la ciclismo o il pattinaggio a rotelle.
• Scegliare i luoghi per esercitarsi dove c'è un vento. Una collina o una spiaggia avranno di solito più flusso d'aria di un'area paludosa o una valle. Pagliare i tuoi percorsi in base alle tue micro-climi locali.
• Indossa tessuti di riscaldamento, così che il sudore possa ancora raffreddarti attraverso i tuoi vestiti. Magliette a maniche lunghe possono aiutare molto qui.

Per gli allenamenti indoor:

• Usa la condizionatura aerea, o va all'albergo di palestra condizionata. Non solo la condizionatura aerea fa l'aria più fredda, ma anche asciutta, che dà meglio potere evaporativo.
• Imposta una fan. Puoi puntare una fan a tua treadmill o bicicletta da spin. Se stai sollevando pesi, mi piace puntare la fan sulla panchina su cui mi sedo quando riposo tra i set.
• Usa una fan portatile. Questo è una buona opzione se sei in una palestra pubblica o se non puoi mettere in posizione fissa una fan nella tua spazio di allenamento. Ho questa una e è meravigliosamente rinfrescante di accendere e colpire il volto e la nuca, anche se solo per un minuto tra intervalli di allenamento.

Per chi ha astma da allenamento indotto, l'aria secca potrebbe scatenare alcuni ruggiti. Questo è perché evito le biciclette aereo e provo a non puntare le fan alla faccia se non ho il mio inalatore a portata di mano (in caso).

Assorbiamo

Anche se utilizzerai i consigli sopra, probabilmente ancora sudaterai di gran lunga nei giorni caldi. Questo è perché è utile avere modi per asciugare, assorbire o deviare prima che il sudore ti annusi troppo.

Iniziiamo con i tovaglioli. Preferisco una towel da palestra come queste, perché personalmente mi piace la terry cloth regolare piuttosto che i tessuti più sofisticati come microfibra. Il microfibra ha i suoi fanatici, tuttavia, e un vantaggio è che asciuga più rapidamente del cotone. Questo set di microfibra se ti interessa. Non ti arrendere a portare due tovaglioli all'albergo se credi di averne bisogno. Portare un tovaglio in una corsa all'aperto è una migliore qualità di vita—prova se non l'hai fatto.

A seguido: qualcosa da indossare per assorbire la sudorazione. Vestiti a lungo maniche e pantaloni o pantaloncini non solo trattengono via la sudorazione, ma anche la impediscono di scorrere. (Odio quel senso di scorrere.) Inoltre devo far una buona parola per le fascette da sudore. Questa Junk una è leggerissima e trattiene la sudorazione, ma ancora preferisco la vecchia terry cloth. Una fascetta da testa in terry cloth interromperà del tutto la sudorazione che scorre sulla fronte, e le manopole corrispondenti ti danno una via per sviluppare la sudorazione via da qualsiasi altra parte in cui ti stia inquietando. Sono anche dirtiessime a fare. Il vero costo: accettare l'aspetto retro. Puoi farlo. Credo in te.

Risolvi il seguito

Dopo un intenso allenamento, una doccia non è realmente facoltativa. I dermatologi consigliano la doccia post-allenamento per la salute della pelle; la sudorazione può irritare la pelle, e non vuoi creare luoghi caldi e umidi in cui il batteriace possa crescere. Se sei intrappolato in un luogo dove non puoi docersi subito, almeno rimuovi quanto puoi e cambia in vestiti asciutti.

C'è un altro pericolo post-allenamento, inoltre: tutta quella sudorazione fresca continua a fare il suo lavoro di raffreddamento anche se hai smesso di fare l'allenamento che ha portato la tua temperatura corporea in alto. Questo è il motivo per cui nelle competizioni come maratone si distribuiscono quelle argentate copricappe al termine, per impedire agli atleti di raffreddarsi troppo e di sviluppare ipotermia. Se non puoi asciugarsi subito e stai tornando in condizioni di aria condizionata, almeno copriti. Un sweater caldo va un lungo cammino per la regolazione termica post-allenamento.

Infine, c'è il problema della sporcizia. La cotonica (come quell'sweater) potrebbe non trattenere o raffreddare molto bene, ma ha l'avantaggio che quando la lavati, tutta la sudorazione e qualsiasi batteriossissimo si lavano via.

I tessuti sintetici, invece, tendono a tenere intrappolate le batterie che non si lavano mai completamente. Per impedire l'odore permanente, risciogli i vestiti da allenamento appena li hai tolti. Questo è più facile se li risciogli nella doccia, e li lasci a essiccare. (Consiglio: installa un secondo pettorale di tenda dietro la tua doccia, e affida a questi ganci i tuoi singoli oggetti mentre essi si asciugano.)

Se hai vestiti da allenamento in cui le batterie hanno preso piede—se saprai se sono puliti ma cominciano a riprodursi un odore quando tu sudori di nuovo in loro—utilizza un sanitizzante per la lavanderia come Lysol's o un detergenti enzimatico come Hex. E metti in pratica di risciogliere le tue vesti sudoree per evitare questo.

Seppure la sudorazione non è affidabile indicatore di un allenamento efficace, puoi sudare di più se sei in forma e ti stai mettendo maggiormente in difficoltà, poichè esercitando aumenta la temperatura corporea. In aggiunta, le persone più grandi, che allenano in ambienti caldi o umidi, o non adattate a temperature alte saranno più propense a sudare. Tuttavia, ridurre la sudorazione durante gli allenamenti non è sempre desiderabile, poichè aiuta a raffreddare il corpo. Per gestire meglio la sudorazione, prova a utilizzare metodi di raffreddamento evaporativo come indossare vestiti trattennitori di sudorazione o mettendo dei ventilatori durante gli allenamenti indoor. Inoltre, utilizza lenzuoli per asciugare te stesso dopo l'esercizio e considera l'utilizzo di fascette da sudore per tenere il viso asciutto durante gli allenamenti.

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