Ogni quanto tempo si dovrebbe fare la cacca? La risposta potrebbe non essere quella che pensate
Si tratta di un'idea sbagliata, afferma la gastroenterologa Folasade May, professore associato presso la David Geffen School of Medicine dell'UCLA.
"Ho persino persone che cercano di prendere appuntamento perché dicono: 'Oh, ho smesso di avere un movimento intestinale ogni singolo giorno qualche anno fa'", ha detto May. "E devo ricordare alle persone che non esiste un numero fisso o normale di movimenti intestinali".
Questa nozione deriva probabilmente dalla convinzione dell'epoca vittoriana che avere un movimento intestinale al giorno renda più sani, ha detto il dottor Michael Camilleri, consulente e professore nella divisione di gastroenterologia ed epatologia della Mayo Clinic in Minnesota.
Non è detto. "La maggior parte delle persone ha un movimento intestinale che va da un massimo di tre volte al giorno a tre volte alla settimana", ha aggiunto May. "Qualsiasi punto di questo intervallo è considerato normale".
Quando si parla di movimenti intestinali come misura della salute, la frequenza non è l'unico fattore importante. Diversi fattori possono influenzare la frequenza della cacca, tra cui la dieta, l'idratazione, lo stress, l'età, l'uso di farmaci e le circostanze sociali, ha dichiarato la dottoressa Trisha Pasricha, gastroenterologa al Massachusetts General Hospital e docente di medicina alla Harvard Medical School.
Le vostre abitudini di cacca sono giuste per voi?
È utile sapere che aspetto ha la vostra cacca, oltre alla frequenza con cui la fate.
"La forma delle feci, l'aspetto o la consistenza del movimento intestinale sono in realtà un criterio migliore rispetto ai semplici numeri della frequenza", ha detto Camilleri.
I medici valutano la qualità delle feci utilizzando la Bristol Stool Chart, che classifica le feci in sette gruppi. I tipi di cacca più sani sono il terzo e il quarto: feci a forma di salsiccia con crepe sulla superficie o a forma di serpente e lisce.
Se fate la cacca tre volte alla settimana e la consistenza è dura o simile a un sassolino, potrebbe andare bene se non avete riscontrato alcun cambiamento nella vostra qualità di vita, dice Pasricha.
Ma se vi sforzate eccessivamente quando cercate di fare la cacca o avete la sensazione di non aver svuotato completamente l'intestino, potreste aver bisogno di fare dei cambiamenti per fare la cacca più spesso o per avere una qualità delle feci più sana, dicono gli esperti.
Mettere i piedi su uno sgabello, o anche su una pila di libri, può essere d'aiuto. In questo modo si sollevano le ginocchia sopra le anche, rilassando i muscoli del pavimento pelvico che sostengono l'intestino e permettendo alla cacca di passare più facilmente, ha detto Pasricha.
"Non ci siamo evoluti per avere i movimenti intestinali seduti con le anche a 90 gradi su una sedia, come facciamo ora. Una volta facevamo tutti i movimenti intestinali accovacciati", ha detto. "Stare seduti con un angolo di 90 gradi in posizione eretta chiude di fatto il passaggio".
Come fare una cacca sana
Proprio come dobbiamo fare buone scelte per avere un sonno riposante, dobbiamo fare scelte sagge di cibo e bevande per mantenere il nostro intestino sano.
Secondo gli esperti, mangiare una quantità sufficiente di fibre provenienti da verdura, frutta, cereali integrali e noci può aiutare a prevenire la stitichezza. L'apporto totale di fibre dovrebbe essere di almeno 25 grammi al giorno, secondo la Food and Drug Administration statunitense.
Secondo alcuni studi, kiwi e prugne secche possono essere particolarmente utili per alleviare la stitichezza. Ma non mangiate troppe fibre, che sono state collegate a gonfiore addominale o a feci molli.
Una sufficiente idratazione ammorbidisce le feci in modo da poterle espellere senza sforzarsi, secondo May.
"È stato dimostrato che il caffè o le bevande contenenti caffeina stimolano le contrazioni del colon", ha affermato Camilleri, sottolineando che possono indurre movimenti intestinali.
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Una dieta ricca di grassi, invece, può rallentare il sistema digestivo, ha aggiunto May.
Cos'altro influisce sui nostri movimenti intestinali?
Anche il movimento è importante. Secondo May, molte persone negli Stati Uniti hanno uno stile di vita sedentario, ma l'esercizio fisico aiuta il tratto digestivo a massaggiare e muovere il cibo, favorendo il passaggio delle feci.
La velocità o la lentezza con cui il cibo attraversa il tratto digestivo può dipendere anche dalla genetica, secondo May, e il nostro sistema digestivo tende a rallentare con l'età.
Condizioni mediche come l'ipotiroidismo, la sindrome dell'intestino irritabile, la malattia dell'intestino irritabile o la colite ulcerosa possono influire sulla regolarità, così come alcuni farmaci come gli oppioidi e gli antidepressivi. Anche la nascita di un bambino o l'aumento e la perdita di peso possono causare disfunzioni del pavimento pelvico, rendendo difficile l'espulsione della cacca, secondo May.
Anche lo stress può influire sui nostri movimenti intestinali. Quando mangiamo, lo stomaco si distende, inviando un messaggio al cervello e poi al midollo spinale, i cui nervi inducono le contrazioni del colon, secondo Camilleri, dando luogo a un movimento intestinale. Ma se siamo stressati, gli ormoni e i cambiamenti del sistema nervoso possono impedire alla cacca di muoversi verso il retto, provocando stitichezza. Alcune persone sperimentano l'altro estremo, la diarrea, quando sono stressate.
La regolarità intestinale può anche essere influenzata dal fatto di non rispondere all'urgenza di fare la cacca a causa della mancanza di un accesso facile o privato ai bagni, dicono gli esperti. Alcune persone potrebbero sentirsi in imbarazzo a fare la cacca in presenza di altre persone al lavoro o a scuola.
Ma non rimandate: il momento giusto per fare la cacca è quando ne sentite il bisogno, dicono gli esperti.
Se dovete stare seduti sul water per più di 5-10 minuti, dovreste parlarne con il vostro medico, dice Camilleri. Gonfiore, distensione addominale o dolore sono altri segnali che indicano che la frequenza dei movimenti intestinali sta influenzando negativamente la vostra salute.
Ma se impiegate troppo tempo al gabinetto perché state usando il telefono, smettete di lasciarvi distrarre, dice Camilleri.
Se i cambiamenti nello stile di vita non funzionano, il medico può prescrivere farmaci, integratori o lassativi che possono aiutare la regolarità.
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Fonte: edition.cnn.com
