Non sprecate tempo e denaro per i hacks wellness alla moda. Provate queste cose che funzionano veramente.

Non sprecate tempo e denaro su trucchi di benessere alla moda.

È passato il momento dei buoni propositi per il Nuovo Anno, ma agosto - che è il Mese Nazionale del Benessere - potrebbe essere il momento giusto per guardare al tuo comportamento e trovare modi per migliorare il tuo benessere.

Invece di saltare sull'ultima tendenza, spendere troppo tempo e denaro e lasciare che svanisca, prova queste strategie approvate dagli esperti per aggiungere vero benessere alla tua vita.

Iniziamo a impegnarci (in una routine)

Che si tratti di dormire meglio, mangiare cibi più nutrienti o ricominciare a fare esercizio fisico, ci vuole molta forza di volontà per aggiungere un nuovo elemento alla tua vita quotidiana. E certo, la forza di volontà può spingerti a breve termine - ma gli esperti non la raccomandano come strategia per i cambiamenti a lungo termine, secondo Katy Milkman, professoressa James G. Dinan alla Wharton School dell'Università della Pennsylvania.

Ma le buone abitudini e una routine ben stabilita possono aiutarti a fare le scelte che stai cercando di mantenere, ha detto in precedenza a CNN.

Le abitudini sono comportamenti che le persone mettono in atto senza pensarci e vengono rinforzate attraverso la ripetizione, ha detto la psicologa sociale Wendy Wood a CNN in un articolo precedente.

Vengono innescate dallo stress, dal contesto familiare e dalle routine.

È utile avere questi comportamenti automatizzati in modo che il cervello possa liberare spazio per la mente cosciente per concentrarsi sui pensieri che richiedono più risoluzione dei problemi, ha aggiunto.

Questa automazione funziona già in altri aspetti della tua vita, come spazzolarsi i denti. Probabilmente ti svegli la mattina e ti dirigi verso il lavandino del bagno mentre pensi ad altre cose.

L'obiettivo è rendere nuove abitudini altrettanto radicate nella tua routine.

Prova a dormire meglio: I bambini e i bambini piccoli spesso hanno una routine specifica ogni notte per dormire meglio - magari è un bagno, alcuni libri, una canzone e un abbraccio.

Gli adulti ne hanno bisogno anche loro, ha detto il psicologo clinico e esperto del sonno Michael Grandner a CNN in precedenza. Azioni specifiche alla stessa ora ogni notte danno al tuo corpo il segnale che è il momento di iniziare a fare tutte le cose di cui ha bisogno per dormire bene, ha detto.

Ora resta fedele a quella routine

Se la forza di volontà non basta, come fai a costringerti a ripetere un'azione abbastanza da farla diventare un'abitudine? Ci sono alcuni modi, dicono gli esperti.

Puoi usare un piano basato su un prompt, il che significa che quando accade una cosa specifica, inneschi il comportamento che vuoi aggiungere alla tua routine, ha detto Milkman in un articolo precedente di CNN.

"Un piano come 'Studierò lo spagnolo per 30 minuti, cinque giorni alla settimana' va bene. Ma un piano dettagliato e basato su un prompt come 'Ogni giorno lavorativo dopo l'ultima riunione, studierò lo spagnolo nel mio ufficio' è molto più probabile che diventi un'abitudine", ha scritto per CNN in precedenza.

"Bundle di tentazione" potrebbe anche essere un buon punto di partenza, ha aggiunto Milkman, facendo riferimento a un metodo in cui godi di un'indulgenza solo mentre insegui un obiettivo.

Prova ad aggiungere l'esercizio fisico: Ad esempio, se vuoi fare attività fisica ma ti ritrovi sempre a fare maratone della tua serie TV preferita, prova a fare una regola che ti permetta di guardare solo se stai facendo attività fisica contemporaneamente, ha detto Milkman.

"Improvvisamente, (le persone) si ritrovano a fare attività fisica per vedere cosa succede nelle loro serie preferite e probabilmente la faranno per più tempo", ha detto. "L'attività fisica sarà meno spiacevole, perché il tempo volerà mentre guardi e sprecherai meno tempo a casa davanti alla TV quando dovresti fare altre cose".

Fai cambiamenti fondamentali

I bagni schiumosi sono belli, la cura della pelle è lussuosa e i succhi verdi sono deliziosi. Ma quando si tratta di fare una grande differenza nel tuo benessere a lungo termine, le migliori abitudini da introdurre sono più fondamentali.

Guarda il cibo in modo diverso: Considera come ti approcci alla tua relazione con il cibo. In un mondo di cultura della dieta, molte persone hanno imparato a ignorare i loro segnali di fame e sazietà in modo da non poter più dire di cosa ha bisogno il loro corpo, ha detto Steph Grasso, dietista e creatrice di TikTok in un articolo precedente di CNN.

O si limitano fino a perdere il controllo e abbuffarsi. Eliminare la vergogna e aggiungere cibi nutrienti invece di demonizzare i cibi che vuoi ridurre può aiutarti a fare scelte più consapevoli e sostenibili, ha aggiunto Grasso.

Quanto bevi? Un'altra abitudine da valutare è il consumo di alcol.

Il Centro per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione degli Stati Uniti classifica il bere moderato come due drink o meno al giorno per gli uomini e uno drink o meno per le donne.

Ma nessuna quantità di alcol è sicura per la salute del cuore, secondo la Federazione Mondiale del Cuore. E anche il bere moderato riservato al fine settimana può avere effetti sociali, emotivi e psicologici, secondo uno studio del 2022.

Una sfida di astinenza o fare cambiamenti alle routine che associ all'alcol può aiutare, ha detto la giornalista Rosamund Dean, autrice di "Mindful Drinking: How Cutting Down Can Change Your Life", in un articolo precedente di CNN.

E gli amici? Infine, la maggior parte di noi deve dare più importanza alle amicizie. Non solo una vita sociale robusta con forti connessioni è importante per la salute emotiva, ma è anche legata a un migliore benessere fisico, secondo uno studio del 2023.

Le amicizie possono iniziare con azioni piccole come mandare un messaggio o incontrarsi per un caffè, ma ci vorrà molto tempo e pratica regolare per sviluppare l'intimità di cui hai bisogno, ha detto Adam Smiley Poswolsky, esperto di appartenenza al lavoro e autore di "Friendship in the Age of Loneliness", a CNN in precedenza.

La ricerca dimostra che ci vogliono 90 ore insieme per considerare qualcuno un amico e più di 200 ore per considerarlo un amico stretto con cui si ha una connessione emotiva, ha detto.

"Nel nostro mondo frenetico, dobbiamo mettere l'amicizia nella nostra agenda e impegnarci in attività ricorrenti", ha detto Poswolsky.

Aggiungere abitudini per aiutare il tuo benessere è un processo. Invece di cambiare ogni aspetto della tua vita, fallo in passaggi gestibili.

Se vuoi abitudini di benessere più efficaci da inserire nella tua routine, cerca altri articoli di CNN ogni settimana durante questo Mese del Benessere che trattano il sonno, l'esercizio, l'alimentazione e la consapevolezza. Non sai cosa concentrarti su? Rispondi alle nostre domande Life, But Better per scoprirlo.

Ecco due frasi nel contesto dato che contengono le parole 'salute' e 'benessere':

Le abitudini che promuovono la salute e il benessere, come l'esercizio regolare e una nutrizione bilanciata, possono essere automatizzate per diventare parte integrante della tua routine.

Cambiare la tua routine per includere abitudini che supportano la tua salute e il tuo benessere, come bere in modo consapevole e priorità alle amicizie, può avere un impatto significativo sia sul tuo benessere emotivo che fisico.