No, non hanno l'aspetto di un Olimpiade. E non dovresti desiderare, sAggrega sanno, che hai.

No, non assomigli traded a un Olimpionico. E non dovresti desiderare, dicono gli esperti.

Persone hanno tendenza a paragonarsi agli altri, ha detto Jennifer Rollin, fondatrice del The Eating Disorder Center a Rockville, Maryland.

Quindi, che meglio tempo per vergognarsi di te stesso riguardo alla tua fitness e all'immagine corporea di te stesso, rispetto aduna riunione dei migliori atleti del mondo?

Ma farlo è un gioco perduto. La maggioranza dei concorrenti trascorre la loro intera vita per questo momento, ha detto Dr. Amadeus Mason, un assistente professore in ortopedia e medicina familiare a Emory Healthcare a Atlanta e direttore medico per USA Track and Field.

È irrealistico aspettarsi di avere un aspetto da olimpionico, ma puoi godere dei Giochi e essere ispirato da essi, ha aggiunto Mason, che sarà anche un medico di squadra per USA Track and Field alle Olimpiadi del 2021.

Il tuo corpo non è il tuo lavoro a tempo pieno

Vorresti aspettarti che qualcuno che pratica tre ore alla settimana fosse come te nel tuo lavoro a tempo pieno?

Paragonarti ad un atleta olimpionico è come una cosa da gioco, ha detto Dana Santas, collaboratrice di CNN per la fitness e specialista di forza e condizionamento mentale e coach mentale nei sport professionistici.

Ottimizzare il proprio corpo per la performance è un lavoro a tempo pieno per gli olimpionici, lei ha aggiunto. Ogni momento del giorno è dedicato a avere la giusta formazione, nutrizione, riposo e sonno.

“Dall'angolo della atletica leggera, ci sono 120 atleti statunitensi che hanno il livello di fitness necessario per farne parte di questa squadra”, Mason ha detto. “Questo significa che, sì, non tutti possono farlo.”

E non è sempre sostenibile rimanere a livello olimpionico, ha aggiunto. Circa il 40% degli atleti che facevano parte della squadra olimpica di atletica leggera tre anni fa non l'hanno fatta questa volta, ha detto.

Quando guardi gli Giochi olimpici quest'anno e senti vergogna perché non puoi esibirti a un livello simile, guarda intorno a casa, ai tuoi hobby, alla famiglia, ai tuoi amici e ai tuoi animali.

Probabilmente, se avessi passato il tempo richiesto per allenarsi come un olimpionico, non avresti nessuno di quelle cose, Santas ha detto.

Puoi essere ispirato a mettere in atto obiettivi di salute fisica sana

Ci sono modi positivi in cui puoi essere ispirati dagli olimpionici, tuttavia, e questi possono aiutarti a approcciare i tuoi obiettivi.

“Si spingono e hanno fatto cose che erano entro i loro limiti”, ha detto lui. “E in questo senso, credo che possiamo trarre ispirazione e paralleli al comune uomo.”

Questi atleti non sono giunti alle Olimpiadi per caso — hanno identificato un obiettivo, hanno valutato cosa avrebbe richiesto di loro mentalmente e fisicamente, e quindi hanno affrontato le loro ostacoli e limitazioni, Mason ha aggiunto.

La gente dovrebbe essere ispirata a fare lo stesso con i propri obiettivi mentre riconosce che le destinazioni saranno differenti, ha aggiunto.

“Avere un ambizioso obiettivo da lavoro casalingo è essere in grado di esercitarsi continuamente per mezz'ora e mezza settimana”, Mason ha detto. “Questo è un obiettivo olimpionico per qualcuno con il tuo stile di vita.”

È anche importante approcciare gli obiettivi con determinazione ma non con perfezionismo, con un eccesso di quest'ultimo diventando in salute, Rollin ha detto.

Quando si tratta di obiettivi basati sulla salute fisica, valutare se sei motivato dal tuo valore o dall'aspetto è importante, lei ha detto.

“Questo è legato a come vogliamo sentirci, o come vogliamo sembrare?” lei ha detto. “Se è limitato a come vogliamo sembrare, allora è probabilmente un obiettivo basato sull'aspetto che non è utile, in particolare perché noi tutte dobbiamo invecchiare, sicuro? I nostri corpi cambieranno.”

Alcuni segnali che i tuoi obiettivi di salute fisica sono andati oltre comprendono sentire colpa o vergogna al giorno del riposo, pensare di dover mantenere un programma rigido e ristringere cosa si mangia, Rollin ha detto.

Guardare senza vergogna

Gli olimpionici lavorano duramente per mettere in scena un evento meraviglioso e intrattenere tutti con straordinarie imprese fisiche, Santas ha detto. Così come fare per godere di questi eventi senza comparazioni?

Una cosa è riconoscere che, come sui social media, tu stai vedendo solo i punti salienti di qualcuno senza vedere tutte le difficoltà e le tribolazioni che vengono con esse, Rollin ha detto.

“È facile mettere gli olimpionici, ad esempio, su un podio e non riconoscere che molti potrebbero esserci lottando con la loro stessa salute mentale o la loro alimentazione disordinata”, ha aggiunto Rollin.

Rollin incoraggia anche essere compassionevole con te stesso se noti comparazioni che si svolgono nella tua mente — guarda i Giochi e rimuovi pacificamente te stesso indietro per godere di essi.

“Iniziare a praticare la mente coscienza”, lei ha detto. “Notare i pensieri, lasciarli essere lì, osservare mente e quietamente loro andare via come una nube nel cielo, invece di ingaggiare con quei pensieri può essere una strategia.”

Alcuni dei clienti di Rollin addirittura trovano utile venire a confronto con una frase di coping precedentemente preparata che possono dire a sé stessi, lei ha detto.

Ad esempio: “’Il mio corpo è OK come è, non devo paragonarmi’, e quindi ridirettare la tua energia e l'attenzione indietro al motivo per cui guardi gli Giochi olimpici”.

Nonostante la tendenza comune a concentrarsi su immagine corporea e fitness durante riunioni, ricorda che il tuo corpo non è il tuo lavoro a tempo pieno. Gli olimpionici passano la loro intera vita dedicati all'allenamento e alla performance, rendendo irrealistico aspettarsi lo stesso livello di realizzazione fisica per la maggior parte delle persone. Invece, puoi trarre ispirazione dalla loro determinazione e dal loro impegno, riconoscendo che anche loro hanno affrontato sfide e insuccessi nel loro percorso verso gli Giochi olimpici.