Dolore alla spalla e stress - Lo stress non colpisce solo la schiena. Affatica anche le spalle
## Come i nostri spalle si lamentano quasi come le nostre schienbecche. In realtà, il 8 su 10 delle persone ne subiscono qualche volta la vita una dolore al collo o alle spalle. Avoliamo difficoltà a mettersi una maglietta sopra la testa, a mettersi le mani dietro le schienbecche o a raggiungere il vaso sulla scaffalatura. Spesso, i sintomi durano per mesi, addirittura anni, e l'arto diventa sempre più difficile da muoversi. Il fatto è: tali simptomi sono spesso correlati al stress. Tra i sintomi più comuni vi sono un sentimento doloroso e rigido, inflessibilità, fastidio durante i movimenti, spesso in combinazione con mal di testa. Ma come esattamente il stress influenza le spalle?
Come il Stress Causi Dolore alle Spalle
- Muscoli Tensi
Il stress attiva una risposta "lotta o fuga" nel corpo. In questo processo, i messaggeri chimici come adrenalina e cortisolo vengono rilasciati. Questi ormoni preparano il corpo per affrontare potenziali minacce pompando il sangue a velocità maggiore attraverso il corpo, fornendo riserve energetiche e attivando i muscoli per una rapida fuga. Il stress cronico può portare a una tensione cronica dei muscoli e del dolore alle spalle e al collo.
- Processi infiammatori
Un stress prolungato può iniziare processi infiammatori che possono causare una "gomitola congelata" o sindrome di impingimento. In questa condizione, la spalla si rigida e dolorante. Nel corso del tempo, i sintomi peggiorano, e diventa difficile muoverla.
- Fattori stressanti psicologici
Anxiety, depressions e altri fattori stressanti psicologici, come traumi e PTSD, possono accompagnare il dolore alle spalle. Maggiore è il carico psicologico, maggiore è il rischio per i sintomi.
La nostra spalla è una diva, il stress ci fa sentire in fretta. Sebbene il gomito offra un grado elevato di mobilità, non è particolarmente stabile: solo muscoli e legamenti tengono la scapola in posizione. Un buon giunticello come quello alla coscia non esiste. La libertà di movimento ha il suo prezzo. A volte è troppo stretto, a volte calcio o liquido accumula, o spicchi ossei in eccesso si frangono durante il movimento. E spesso è solo il stress a caricare sui collo e a causare tensione muscolare. Il primo passo: rendersi conto della pressione. Solo chi riconosce cosa succede può efficacemente contrastare i simptomi. Continua a leggere per sapere cosa puoi fare:
Come affrontare il dolore alle spalle dovuto al stress
- Movimento e allungamento
Il movimento fisico aiuta a alleviare il dolore fornendo al corpo la possibilità di metabolizzare ormoni di stress, migliorare la circolazione sanguigna e rilassare i muscoli. In aggiunta, lo sport può distrarre la mente. Con l'yoga e esercizi di allungamento specifici per le spalle (vedi più avanti nel testo), puoi affrontare direttamente i muscoli tesi e rilassarli.
- Pratiche di coscienza e relax
Pratiche come la meditazione, l'inspirazione profonda e la relax progressiva aiutano a ridurre i livelli di stress e la tonicità muscolare, migliorando i simptomi fisici.
- Stile di vita sano e positivo
Oltre al movimento e alla relax, la dieta equilibrata e la buona notte sono le quattro fondamenta di uno stile di vita sano. Una dieta equilibrata con poco carne e zucchero e una buona notte aiutano a ridurre il stress.
- Aiuti terapeutici
Se i sintomi persistono nonostante le misure precedenti, potrebbe essere necessario richiedere aiuti terapeutici. Un medico o fisioterapista può fornire informazioni aggiuntive e offrire trattamenti appropriati.
La terapia cognitiva comportamentale (CBT) e la riduzione del stress basata sulla mente (MBSR) sono efficaci contro il stress e i simptomi fisici che ne derivano. In caso di dolore alle spalle acuto, qui c'è ciò che puoi fare:
Cosa puoi fare in caso di dolore alle spalle acuto
- Calore e freddo
Il calore o il freddo possono temporaneamente alleviare il dolore. Il calore è consigliato per spasmi muscolari. Prova a prendere un bagno caldo, ad usare una padella riscaldata o un sacchetto di ciliegie. Il freddo è efficace per dolori infiammatori. I pacchetti freddi che possono essere fissati con adesivo sono adatti, ma mai applicarli direttamente alla pelle per evitare congelamento.
- Allungamenti semplici
Dai qualche sollievo al tuo corpo incorporando esercizi di allungamento semplici nel tuo quotidiano (vedi in seguito per maggiori dettagli). I muscoli rilassano, tendini, legamenti e fascia diventano più elastici, e la spalla riacquista la sua mobilità.
Scendi a quadri. Porta tuo braccio destro sotto quello sinistro e gira la testa a sinistra. Tocca terra con la spalla destra e la parte posteriore della testa. Estendi il braccio destro al massimo a fianco. Mantieni questa posizione per 30 secondi e quindi passa a l'altra parte. Questo esercizio allunga le spalle e il dorso superiore.
A seguire due frasi in inglese che contengono le parole date:
- La tensione muscolare cronica a causa di stress protrattosi può causare dolore e fastidio negli spalle.
- Le tecniche di relax come la meditazione e la respirazione profonda possono aiutare a ridurre i livelli di stress e la tonicità muscolare, quindi alleviare il dolore alle spalle.
Leggi anche:
- Corona o epidemia di influenza? Questi agenti patogeni ci stanno facendo tossire e annusare in questo momento
- Giornata mondiale del donatore di sangue: Spiegazione della crescente carenza di sangue e del legame con i campionati europei
- Emil aveva 16 anni quando è morto: la sua famiglia parla del suo suicidio per aiutare gli altri
- La maggioranza dei tedeschi vede la pubblicità degli alcolici come un pericolo per i giovani
