La pressione delle festività natalizie può essere un pedaggio. Ecco come affrontarle, in stile danese
Ma l'amore e l'allegria possono anche essere accompagnati da una serie di fattori di stress: viaggi caotici, conflitti sulle misure preventive di Covid-19, difficili conversazioni a cena con i parenti e preoccupazioni per il costo e la ricerca dei regali per le vacanze.
Questo stress può peggiorare la salute fisica e mentale. Le ricerche hanno persino rilevato che la mortalità è più alta del normale durante le feste.
Come si può trovare un equilibrio durante le feste, in modo da essere appagati invece che esausti?
Forse potete trovare l'equilibrio prendendo spunto da alcuni spunti culturali dei danesi.
La Danimarca, nonostante i suoi inverni che possono essere freddi e cupi, è piena di persone che si classificano costantemente tra le più felici del mondo.
Come danese e psicologa, spesso indico le parole danesi che possono coltivare il benessere. Queste parole possono essere usate in qualsiasi momento dell'anno, ma credo che un paio siano particolarmente utili per affrontare lo stress delle feste.
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Andare oltre
Comprendere la parola danese "overskud" può aiutarvi a trovare un maggiore equilibrio in un periodo di gioia e di impegni contrastanti.
"Overskud" è un sostantivo che significa approssimativamente "eccesso". In un contesto economico significa profitto, ma nel linguaggio quotidiano si usa per indicare l'energia, la volontà o le risorse necessarie per affrontare un compito o un problema.
Avere un eccesso di scrupoli è generalmente visto come una cosa positiva: si può fare il passo più lungo della gamba al lavoro, organizzare un'elaborata festa di Natale, trovare dei regali più premurosi o fare del volontariato nella scuola del proprio figlio.
I danesi a volte combinano il sostantivo con altri sostantivi, per cui si potrebbe dire che si è in grado di fare una "colazione overskuds", una colazione elegante a base di omelette, pancetta, caffè e french toast. Oppure potreste essere un "overskuds-dad", il papà che decora i biscotti con i suoi figli e i loro amici.
Sebbene possa sembrare un po' un vanto dire di avere l'overskud, i danesi reagiscono a chi descrive l'overskud con un autentico applauso e sostegno. Dopo tutto, chi non vorrebbe avere più energia e larghezza di banda per affrontare la vita?
Alcuni terapeuti danesi sostengono che avere più overskud può portare a sperimentare più contentezza, calma e presenza.
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La vostra energia non è illimitata
Eppure le vacanze possono talvolta richiedere un eccesso di energia in diversi ambiti: Il cibo deve essere sano ma anche adatto alle preferenze e alle aspettative di tutti. I regali devono essere premurosi e convenienti. Le decorazioni elaborate devono essere montate e smontate.
Come si fa a bilanciare il tutto?
Qualsiasi psicologo vi dirà che il mantenimento di limiti sani è associato a una migliore salute mentale.
È importante notare che la parola "overskud" è usata anche per comunicare chiaramente quando le persone non possono affrontare un evento, un compito o un obbligo.
Invece di dire "sono sommerso", un danese potrebbe dire che non ha abbastanza "overskud" per andare a una festa o incontrarsi per un bicchiere di gløgg, il vin brulé natalizio. In pratica è un modo abbreviato per dire, in modo non giudicante, che qualcosa sembra divertente e che vi piacerebbe farlo, ma semplicemente non ne avete le forze.
I danesi usano anche un verbo legato a "overskud", che è un sostantivo. Dicono che non possono "overskue" qualcosa, come l'organizzazione di una festa di famiglia, la pianificazione di un viaggio o la pulizia profonda della casa.
Spesso, attività che dovrebbero essere divertenti e stimolanti, come andare a una festa in settimana o comprare regali per una raccolta fondi, richiedono comunque un certo impegno. Se la vostra riserva di energia è vuota e preferite rimanere a casa in pigiama, potreste dire: "Non riesco proprio a sforzarmi troppo".
In sostanza, i danesi usano le parole "overskud" e "overskue" per dire "no", e c'è una tacita intesa che non è nulla di personale. Dire "no" ad alcune cose vi darà il tempo e l'energia per dire "sì" ad altre, in modo da poter affrontare le feste con vigore e allegria - ed essere l'organizzatore di feste overskud, il decoratore di biscotti o il donatore di regali, se lo desiderate.
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L'importanza del "pyt
Le persone vorrebbero che la loro visione delle feste si svolgesse senza intoppi. Ma la realtà spesso ci sbatte in faccia: estranei maleducati, lunghe file, disastri nelle decorazioni, giocattoli esauriti, pile di piatti sporchi, bambini urlanti e parenti risentiti.
Potete esercitarvi a lasciar andare le frustrazioni legate alle feste semplicemente pronunciando la parola danese "pyt", che si pronuncia come "pid".
Pyt è simile a "oh, beh" o "le cose succedono" e si usa per lasciar andare piccole frustrazioni, seccature o errori. I danesi potrebbero dire a proposito del proprio comportamento "pyt, non ho fatto un buon lavoro nell'incartare il regalo". Oppure potrebbero dire "pyt" quando percepiscono la delusione di qualcun altro: "pyt, quei biscotti hanno un aspetto un po' strano, ma sono comunque deliziosi".
Pyt significa accettare che le cose non vadano esattamente come previsto, e accogliere questo fatto.
Avere standard personali molto elevati è un predittore di scarse capacità di coping e di affrontare i fattori di stress quotidiani. Inoltre, lo stress può essere attenuato accettando l'imperfezione come parte sana e normale della vita.
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Un altro modo per arrivare a pyt è concentrarsi su ciò che conta davvero. La lunga fila al centro commerciale vale davvero la pena di rovinarvi la giornata? O è un fastidio minore che verrà presto dimenticato?
Forse, durante l'attesa, potete prendervi un momento per pensare ad alcune cose per cui siete grati o per ricordare a voi stessi che state bene. Le ricerche dimostrano che l'autoriflessione e l'autocompassione insieme sono particolarmente efficaci per ridurre lo stress. Inoltre, l'autocompassione può portare ad accettare i propri difetti e quelli degli altri.
Uno dei vantaggi dello stress da vacanza, rispetto a quello inatteso, è che si può anticipare.
Ci siete già passati. Se non cercate di fare tutto e non vi aspettate che tutto vada secondo i piani, potreste finire per trascorrere la vostra migliore vacanza di sempre.
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Fonte: edition.cnn.com
