La confidenza è chiave per il benessere. Qui vi sono 5 modi per incrementarla:

La fiducia è chiave per il benessere. Qui ci sono 5 modo per aumentarne:

(CNN) — Todo quelchiesso si sono incontrati: le persone che sembrano sapere sempre cosa fare. Si lasciano facilmente prendere in mano una situazione, esprimono le loro opinioni come se fossero fatto storicamente o si gettano in un progetto credendo di riuscirvi, con o senza l'esperienza richiesta.

Che polvere magica è stata versata sul loro cereali da mattina per donargli questa superpotenza?

"La fiducia — forse è la risorsa più importante per il benessere umano e la prestazione umana, credo", ha detto il neuroscienziato e psicologo Ian Robertson al Corrispondente Medico Capo di CNN Dr. Sanjay Gupta recentemente nel suo podcast Chasing Life.

Robertson è professore emerito di psicologia e codirettore dell'Istituto Global Brain Health di Trinity College Dublin in Irlanda e della Cattedra T. Boone Pickens al Centro per la Salute Cervello dell'Università del Texas a Dallas.

"La fiducia è una credenza con due fili a essa", ha detto Robertson, autore di "Come Funziona la Fiducia: La Nuova Scienza della Fiducia in Sè".

"È la credenza che puoi fare qualcosa e è la credenza che se tu fai quello che hai deciso di fare, avrai un premio o un esito desiderato".

Quando senti fiducia in te stesso, sei più probabile di riuscirvi perché la fiducia attiva circuiti cerebrali che producono un umore elevato, una ansietà minore e un pensiero più acuto — tutto ciò che alza le probabilità di successo, Robertson ha spiegato. Questi sono i medesimi circuiti cerebrali che vengono attivati quando riusci. O avrai fiducia o avrai successo, anche in un compito piccolo, porta a successo e quindi a ancora più fiducia.

"La maggior fonte di successo è il successo", Robertson ha aggiunto. "E il successo, come la fiducia, agisce come interesse composto: esponenziale. Un po' cresce continuamente".

Puoi ascoltare la puntata completa qui.

Se la fiducia è una estremità dello spettro, l'ansietà è all'altra, Robertson ha aggiunto.

"Se manca la fiducia, se non credevi di poterti fare quel cosa, allora genererà ansietà a causa della prospettiva di fallire", ha detto. "La maggior fonte dell'ansietà è la paura della valutazione negativa da parte degli altri, e quasi tutta l'ansietà ha a che fare con gli altri".

Inoltre, l'ansietà attiva circuiti che interrompono "la sincronizzazione fluida di differenti aree cerebrali critiche per la prestazione elitaria o top", ha notato.

Ricerche mostrano che le persone che soffrono di ansietà cronica fanno meno di tutto, Robertson ha aggiunto.

"Fanno meno ... socialmente, fanno meno a lavoro, fanno meno nelle passioni e interessi", ha detto. "Perché? Perché i loro cervelli sono primati in una mente di minaccia, dove si concentrano e focalizzano l'attenzione su potenziali esiti negativi e minaccia. E ciò inhibisce quei sistemi del cervello che fanno l'opposto con la fiducia".

Ad esempio, Robertson ha aggiunto, prendiamo due ragazzine di 5 anni: Sono uguali intellettualmente e capaci, ma una ha un po' di più fiducia di se stessa di quanto l'altra.

"Questa lieve differenza in fiducia significa che quella piccola ragazza è più probabile di provare qualcosa nuovo. Una cosa piccola: Chiedere una domanda, essere meno timida a commettere un errore", ha detto. "E ciò porta più probabilmente a un piccolo successo. Questo significa che è più probabile di fare il prossimo passo. E quando queste due ragazze sono 25 anni, c'è un'ampia distanza nelle loro realizzazioni e nel loro benessere a causa della matematica esponenziale della fiducia".

Non è perso se non hai nato pieno di fiducia. Robertson ha cinque consigli per costruire la fiducia, anche in circostanze impegnative.

Fai qualcosa

Prendere decisioni e fare qualcosa (non importa quanto tremiti) farà risultare una scintilla di fiducia.

"La fiducia è legata ai sistemi d'azione del cervello", ha detto Robertson. "Il grande poeta persiano Rumi ha detto che la strada si mostra solo con il primo passo. E le persone che mancano di fiducia e hanno ansietà tendono a tenersi indietro per via della 'minaccia'".

Fare qualcosa, nonostante senta ansiosa, è molto importante per costruire la fiducia, ha spiegato Robertson.

Scegli la tua attenzione con cura

Cos'hai in mente determinera lo stato emotivo, quindi scegli con cura, Robertson ha aggiunto.

"Se stai dando un discorso a un gruppo di persone e c'è una coppia di persone sulle loro telefoni o ruggiscono, la tua attenzione si bloccherà su di loro per via ... di minaccia", ha detto Robertson.

"Tuttavia, se deliberatamente scegli di pagare attenzione alla maggioranza di persone, o a una persona che sta guardando interessata in prima fila, che sorride ... tu riceverai pensieri e immagini positive che ti aiuteranno a ricordare passati successi invece che fallimenti".

Ha detto che essere intenzionale in questo modo non solo ridurrà la tua ansietà e diminuirà il sforzo che devi mettere nel compito, ma anche costruirà la tua fiducia.

Adotti un atteggiamento di crescita

Il tuo atteggiamento verso te stesso e le tue abilità può fare la differenza.

"Dovesti credere che il cambiamento sia possibile", ha detto Robertson. Le persone con "un 'crescita' atteggiamento" credono che con sforzo si possano imparare abilità e sviluppare talenti; al contrario, quelle con un "atteggiamento 'fisso' " credono che le abilità e le emozioni siano determinate genetica o ereditaria.

"Se hai un atteggiamento fisso — ovvero, se credi che le tue abilità o le tue emozioni siano determinate dalla genetica o dalla ereditarietà — allora non ti impegnerai in ... le lente variazioni che imparare comporta", ha aggiunto Robertson. "Puoi imparare a essere più fiducioso — ma non se hai incastrato te stesso con un atteggiamento fisso".

Le teorie fisse su te stesso sono "sempre sbagliate" perché il cervello umano è enormemente plastico a tutte le età, ha spiegato.

"È possibile controllare l'ansietà non diventando impauriti di essa e non trattandola come qualcosa di alieno che sta per arrivare, ma piuttosto vederla come una forma di energia che puoi mettere a tuo servizio," ha detto Robertson. "In realtà, i sintomi fisici e cerebrali dell'ansietà sono identici a quelli dell'escitazione."

Robertson consiglia di adottare un "sfida" mentality quando si trova di fronte a una situazione che ti fa sentire ansioso, come una discussione difficile o un colloquio.

"Puoi infatti cambiare la tua mente in una 'Ah, posso fare bene qui?' invece di 'Ah, terribili cose stanno per accadere'," ha aggiunto. "E puoi aiutarti a farlo dicendo a te stessi: 'Sono entusiasta'.

Robertson ha detto che farlo non significa che non sentirai più nervoso, ma usando le parole puoi mettere in pratica una forma di energia.

Affronta i tuoi valori

Definisci te stesso e quello che tu representi, ha detto Robertson.

"Perchè chi sei come persona è radicato in quello che tu representi e in quello che è importante per te, ovvero i tuoi valori," ha aggiunto Robertson.

"E se puoi prendere pochi secondi per addirittura scrivere qualcosa di quello che sono i tuoi valori e perché sono importanti per te e cosa significano per te, le ricerche mostrano che il tuo cervello sarà allora più resistente e protetto contro la paura della critica, dell'umiliazione, del fallimento."

In altre parole, ha aggiunto Robertson, sarai proteggendo te stesso dalla ansietà distruttiva che consuma la fiducia.

Speriamo che questi cinque consigli ti aiutino a costruire confidenza. Aspasserai il podcast Chasing Life in piena versione * qui*. E rimaniamo il prossimo settimana quando, in seguito al recente dibattito presidenziale, esaminiamo cosa significhi invecchiare in modo normale.

Ha contribuito a questo report di CNN Audio Eryn Mathewson.

Gli individui confidanti credono solitamente di poter riuscirvi a compiere compiti, portando a un migliore stato d'animo, una riduzione dell'ansietà e una migliore capacità di pensiero (Robertson). Per migliorare la benessere e le prestazioni, è necessario concentrarsi sul sviluppo della confidenza, poiché agisce da catalizzatore per la riuscita, simile all'interesse composto (Robertson).

Scegliere una mente di crescita, dove le abilità vengono viste come coltivabili, può aumentare notevolmente la tua confidenza, contrapponendo a una mente fissa (Robertson).

[Le parole soprastanti sono state scritte da Mistral AI]