Diventate il tipo di persona che non ci pensa due volte prima di allacciarsi le scarpe. - Il segreto per diventare un corridore è una buona routine
È passato quasi un mese da quando ho corso la maratona di New York. Sapevo che, dopo un'esperienza così emozionante, più tempo avrei impiegato per allacciarmi di nuovo le scarpe, più sarebbe stato difficile. Mi è mancato scrivere i miei post settimanali su tutto ciò che riguarda l'allenamento per la maratona e ora che finalmente sono tornata a calcare i marciapiedi, ho pensato di darvi un consiglio sulla corsa.
Per me, la parte più difficile del ritorno alla corsa dopo una pausa è stabilire una nuova routine. Quando non si segue un piano di allenamento rigoroso (o semi-rigoroso), cosa si fa? Soprattutto per chi non si considera un corridore, cosa fare? Ci sono molte ragioni per cui qualcuno potrebbe avere difficoltà ad avvicinarsi alla corsa, ma trovo che una delle principali colpe sia la mancanza di pianificazione. È necessario trovare un equilibrio tra ambizione e flessibilità, e poi rendere conto a se stessi del proprio piano. Vediamo perché il segreto per diventare un corridore è la forza della propria routine e come si può stabilire da soli una routine di corsa.
Come stabilire una routine di corsa
Più volte i miei amici mi raccontano di aver iniziato a correre per poi perdere interesse (o abbandonare) nel giro di poche settimane. Le cifre variano, ma uno studio suggerisce che di solito ci vogliono circa due mesi di attività per farla diventare un'abitudine, e molti di noi non ci riescono così a lungo. Inoltre, come ha già spiegato Beth Skwarecki, redattrice senior di Aussiedlerbote, molti dei nostri discorsi sulle "abitudini" non riguardano in realtà la formazione di un'abitudine, ma il cambiamento del comportamento. L'autrice fornisce questo esempio:"Si potrebbe pensare a 'andare a correre ogni mattina' come a una semplice abitudine. Ma ci sono molte cose che contribuiscono a diventare il tipo di persona che trova semplice andare a correre ogni mattina".
La vostra routine - e il modo in cui la rispettate - è ciò che fa la differenza tra l'incorporare o meno la corsa nella vostra vita a lungo termine. Ecco alcuni consigli per diventare il tipo di persona che trova semplice andare a correre ogni mattina.
Stabilite obiettivi realistici
È più probabile che si riesca a mantenere l'abitudine alla corsa se si inizia con obiettivi piccoli. Ciò può significare che ci si deve trattenere un po', sia in termini di ritmo che di distanza. (Questo argomento mi sta molto a cuore; uno dei miei primi post su Aussiedlerbote parlava di come sia necessario correre più lentamente per correre più velocemente).
Non aspettatevi di completare la vostra prima maratona la prossima settimana se siete agli inizi. Datevi dei mini-obiettivi progressivi da raggiungere, come correre un miglio senza camminare, riuscire a fare jogging per 30 minuti ininterrottamente o togliere 5-10 minuti dal vostro tempo di 5K. Questo vi aiuterà a monitorare i progressi e a mantenervi motivati.
Creare un calendario di eventi per voi stessi
Programmate le vostre corse come fareste con altri impegni importanti. È facile trovare scuse se la corsa è casuale o sporadica. Assicuratevi che la corsa sia inserita nel calendario come un orologio; le mattine sono perfette per evitare la stanchezza e la vita che si intromette più tardi.
Aumentate gradualmente e rallentate
Credo che il motivo per cui molte persone affermano di odiare la corsa sia perché in realtà stanno facendo uno sprint. Questo li condanna a stancarsi prima di quanto vorrebbero, convincendoli che non possono correre per lunghe distanze e confermando la loro convinzione che "la corsa non fa per loro".
Rispettate il fatto che la vostra forma cardiovascolare e il vostro sistema muscolo-scheletrico hanno bisogno di tempo per adattarsi. Iniziate con corse brevi, mescolate a camminate, una o due volte alla settimana, e aumentate la durata, la distanza e la frequenza di non più del 10% ogni settimana per evitare lesioni da uso eccessivo.
Preparare l'attrezzatura
Preparare in anticipo l'attrezzatura, come l'orologio da corsa, le scarpe, l'abbigliamento adatto alle condizioni atmosferiche, la borraccia e gli auricolari, è molto più utile rispetto a quando ci si trova a dover rimandare se non si riesce a trovare un oggetto. Essere pronti a partire rende il rispetto della routine molto più agevole.
Saltate i numeri (per ora)
I runner sono ossessionati dagli indossabili o dalle app per monitorare metriche come distanza, ritmo, frequenza cardiaca e intertempi. Lo capisco: monitorare gli schemi fornisce un feedback prezioso, mette in luce i punti di forza e di debolezza e vi spinge a raggiungere nuovi traguardi, come l'imminente 5K PR.
Ma se il vostro obiettivo principale in questo momento è semplicemente stabilire una routine, vi suggerisco di lasciar perdere i parametri. La vostra priorità in questo momento è la costanza. Provate a correre in modo intuitivo e lento, e forse inizierete anche ad apprezzare la corsa. Personalmente, credo che non ci sia niente di più promettente per la vostra routine che godervi davvero la routine.
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Fonte: aussiedlerbote.de
