Esplorando i miei quattro migliori allungamenti del tendine
Hai i polpacci rigidi? Anche i miei lo sono, amico! A malapena riesco a toccarmi le punte, ma l'improvvisazione attraverso esercizi di flessibilità regolari mi ha aiutato a fare qualche progresso. I polpacci rigidi possono ostacolare i movimenti come chinarsi e spingerti in posizioni inefficienti durante gli esercizi come gli stacchi da terra. Al contrario, se i tuoi polpacci sono abbastanza flessibili, migliorare la loro flessibilità ancora di più aprirà le porte a abilità che il resto di noi può solo immaginare - come eccellere in posizioni yoga avanzate.
Ecco alcuni apprezzati stiramenti dei polpacci che possono iniziare il tuo viaggio verso una maggiore flessibilità o spingerti oltre nel tuo progresso se già lo stai facendo bene:
Stiramento dei polpacci in piedi con una gamba sola
Questo è il mio stiramento preferito, particolarmente adatto per i principianti in quanto è meno intimidatorio. Sostieni un tallone utilizzando un blocco per yoga, una sedia o un ripiano del tavolo (l'opzione più difficile). Mantenere la schiena piatta, piega il ginocchio se necessario, e chinati in avanti, raggiungendo la pancia verso la coscia. Mantenere lo stiramento per 30-60 secondi o darci una svolta dinamica muovendosi lentamente dentro e fuori dallo stiramento.
Toccare le punte
Sorprendentemente, cercare di toccare le punte non è solo un test di flessibilità; è anche uno stiramento attivo. Trasformarlo in uno stiramento dinamico coinvolgendo tocchi delle punte per serie ti aiuterà ad allungare la tua portata leggermente con ogni serie.
Sposta solo i fianchi e raggiungi quanto è comodo mantenendo le ginocchia morbide. Alzati e ripeti il processo per diverse serie.
Stiramento con la cinghia yoga
Inizia sdraiandoti sulla schiena, quindi utilizza qualsiasi dispositivo appropriato diverso da una cinghia yoga, come un asciugamano, una cintura o una felpa. Attacca la cinghia al tuo piede e prova ad alzare la gamba, cercando di puntarla verso il soffitto. Se sei molto flessibile, cerca di portare la tibia tutto il modo verso la tua faccia. Questo video fornisce una sessione di yoga di 10 minuti in cui puoi trascorrere del tempo in questa posizione.
Calci Frankenstein dinamici
Questo rapido stiramento pre-allenamento viene eseguito in piedi. Alza il braccio davanti a te e prova a calcio la tua mano con una gamba tesa (stendendola il più possibile). Puoi eseguire questo stiramento mentre stai fermo o in movimento attraverso la corsa. Combinalo con ginocchia alte e salti per un riscaldamento pre-allenamento energizzante.
Consigli per ottimizzare gli stiramenti dei polpacci
- Tempismo: Se i tuoi polpacci rubano il potenziale dei tuoi allenamenti di forza, considera l'inserimento di alcuni stiramenti pre-allenamento. Altrimenti, per i migliori risultati, pratica lo stiramento dopo l'allenamento o dedicalo a una sessione separata, assicurandoti un riscaldamento appropriato.
- Mantenere la schiena piatta: Anche se questi stiramenti mirano principalmente alle gambe, vorrai anche assicurarti che il tuo bacino sia posizionato correttamente per ottenere i massimi benefici per i polpacci. Mantenere una schiena piatta durante lo stiramento, impedendo alla parte bassa della schiena di incurvarsi.
- Non avere paura di piegare le ginocchia: Quando l'attenzione è sui polpacci, vorrai mantenere il tuo corpo nella postura corretta. Invece di mantenere le gambe completamente estese e stressare la parte bassa della schiena, piega leggermente le ginocchia mentre esiti a raddrizzarle nel tempo.
Incorporare i migliori stiramenti dei polpacci nella tua routine può contribuire significativamente alla tua salute e mobilità generale. Praticare regolarmente questi stiramenti può aiutare a ridurre la rigidità, migliorare la postura e persino migliorare le prestazioni in attività come la corsa e lo yoga.
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