Cosa ho imparato monitorando il mio sonno con l'Apple Watch

Il vostro dispositivo può darvi molte informazioni, purché rimanga carico. - Cosa ho imparato monitorando il mio sonno con l'Apple Watch

Dopo aver avuto lo stesso Apple Watch per sei anni, di recente sono stata spinta a passare a un modello più recente, in parte perché le nuove versioni hanno semplicemente più funzioni, in parte perché sono curiosa dei miei processi corporei e anche perché sono una spendacciona impulsiva convinta che ogni nuovo acquisto sarà quello che mi porterà sul baratro del puro benessere. Nella settimana in cui ho avuto il mio nuovo aggeggio, non sono diventata un esempio di salute perfetta, ma ho acquisito alcune informazioni sui miei livelli di attività e, soprattutto, sulle mie abitudini di sonno. Sono una convinta sostenitrice della preparazione eccessiva per le sessioni di sonno di lusso, quindi ho voluto vedere se i dati che il mio orologio ha raccolto dal mio corpo durante la notte confermassero la mia insistenza sul fatto che è possibile dormire meglio investendo in oggetti come spray per cuscini di lusso e lenzuola di seta.

Cosa misura l'Apple Watch durante la notte

Gli Apple Watch che si acquistano al giorno d'oggi sono precaricati con un'app Sonno che stima il tempo trascorso in fase REM, sonno centrale e sonno profondo, a condizione che si indossi il dispositivo quando ci si infila nelle lenzuola. È importante sapere che, per funzionare, è necessario predefinire il proprio orario di sonno all'interno dell'app; non è detto che l'app rilevi magicamente che si è andati a letto. Io ho impostato il mio dall'1 alle 8:30 del mattino, dopo aver discusso internamente se volessi mentire (cosa che sarebbe stata inutile) o essere onesto su che tipo di persona sono e su quando vado effettivamente a letto. Per ottenere dati dall'orologio, è necessario fornirgli almeno quattro ore di sonno per notte. È possibile impostare orari separati per i giorni feriali, i fine settimana o qualsiasi altro giorno in cui si abbiano esigenze o orari particolari.

Quando ci si sveglia ogni giorno, l'orologio capirà che si è svegli e in piedi e interromperà il monitoraggio del sonno. A quel punto, è possibile visualizzare un piccolo grafico che stima il tempo trascorso in ciascuna fase del sonno. Le fasi del sonno sono così definite:

REM: è la fase in cui si sogna di più.
Il sonno profondo è una fase rigenerante che fa bene al cervello e al corpo.
Il sonno centrale è il modo in cui Apple si riferisce al sonno più leggero che non rientra in nessuna delle due categorie.

Viene visualizzato un grafico che mostra il tempo trascorso in tutte e tre le categorie la notte precedente e può vedere le tendenze delle due settimane precedenti. La mia media di sonno da quando ho acquistato l'orologio è di sei ore e 26 minuti. È triste, ma c'è spazio per migliorare.

Cosa si può imparare dai dati sul sonno dell'Apple Watch

Il mio orologio dichiara che la scorsa notte ho dormito per sei ore e otto minuti, di cui un'ora e 21 di sonno REM, 45 minuti di sonno profondo e quattro ore e due minuti di sonno centrale. Questo dato è in linea con l'andamento della settimana: Sono per lo più nel sonno centrale e mi diletto un po' nel sonno REM e profondo. L'orologio, ovviamente, non misura l'attività elettrica del mio cervello o altri elementi super scientifici che potrebbero fornire informazioni di livello medico, ma monitora la respirazione e il movimento.

L'informazione più importante che si ottiene indossando questo orologio a letto è quanto tempo si dorme effettivamente. Per me la gamification è uno degli unici modi in cui riesco a tollerare le parti noiose della vita adulta, quindi sfidare me stesso a smettere di scrivere e-mail, scorrere, leggere o fare chissà cos'altro invece di andare a dormire nel tentativo di massimizzare i dati sul tempo totale di sonno è divertente. La quantità di sonno che si ottiene è importante, mentre le fasi sono più che altro informazioni aggiuntive (a meno che non si abbia davvero un problema di sonno che si sta cercando di affinare, cosa su cui si dovrebbe lavorare con un professionista).

Cose da notare prima di tracciare il sonno con l'Apple Watch

Quando mi sono svegliato questa mattina, ho scoperto che il mio Apple Watch era morto a un certo punto della notte. Tuttavia, i miei dati sul sonno affermano che mi sono svegliato alle 8:32, anche se non so come abbia ottenuto questa informazione se era morto quando l'ho fatto. Che sia morto alle 8:31 o in un altro momento, considero i nuovi dati di oggi con un certo scetticismo.

Per evitare che questo accada a voi, siate intelligenti nel ricaricare l'orologio. Caricate l'orologio mentre siete sotto la doccia o durante il tempo di riposo prima di andare a letto, momenti in cui non avete bisogno di tenere traccia delle vostre attività o di rispondere alle e-mail e, quindi, l'orologio è in gran parte inutile. È inoltre possibile utilizzare l'app Sleep dell'orologio per impostare dei promemoria per la ricarica, in modo che se il programma di riposo e sonno predefinito coincide con un momento in cui il dispositivo è al di sotto del 30% della batteria, vi ricorderà di metterlo sul caricatore.

Strumenti utili per il monitoraggio del sonno su Apple Watch

Ci sono alcuni modi per massimizzare l'efficienza del rilevamento del sonno e della ricarica necessaria. Prendete in considerazione questi articoli:

Provate un caricabatterie portatile per Apple Watch, in modo da poterlo caricare in auto, mentre fate la doccia dopo la palestra o in qualsiasi altro luogo e momento in cui sia possibile alimentarlo durante la notte. Questo di Newdery (7,59 dollari) è un semplice caricatore su chiavetta USB, che si può usare in auto o collegare a qualsiasi computer o adattatore a muro. In alternativa, si possono usare quelli che si ricaricano a casa e si portano in viaggio, come questo di Huoto (15,99 dollari), dotato di un comodo portachiavi.
L'orologio deve essere ben aderente per raccogliere i dati durante la notte, quindi se di giorno lo indossate senza stringere e vi interessa solo vedere le notifiche, prendete in considerazione i cinturini regolabili che potete stringere prima di andare a letto. Ecco una confezione da 10 in diversi colori a 14,19 dollari.
Prendete un elegante caricabatterie tre in uno ($19,93) da tenere vicino al letto per il telefono, gli Airpods e (se necessario) l'Apple Watch. Non sia mai che vi arrivi una notifica di carica inferiore al 30% prima di andare a letto, potete semplicemente mettere l'orologio sul supporto insieme al resto dei vostri dispositivi.