Consigli di sicurezza per le escursioni a piedi con temperature elevate secondo la guida degli esperti
Scorrenti temperature sono presenti in molte regioni mondiali, aumentando il rischio e le consequenze potenzialmente letali di escursioni in montagna.
In giugno quest'anno a sé stesso, un giovane coppia è stata salvata durante un'escursione in un deserto californiano, a causa del mancato approvvigionamento di acqua e gravemente ipotensa. Il ragazzo era cosciuto durante il soccorso, mentre la ragazza mostrava segni di una condizione critica, come riportato da KTLA, Los Angeles.
Tragicamente, non tutti sono stati cosi fortunati. L'anno scorso, un ragazzino di 14 anni è morto durante una escursione in compagnia di parenti nel Parco Nazionale Big Bend del Texas, quando le temperature raggiunsero i 119°F (48°C). Tristemente, una coppia, un bambino di un anno e un cane sono tutti morti in California's Valle del Diavolo l'anno scorso durante un giorno ardicissimo, creduto essere a causa di ipertermia e ipotermia.
A Phoenix, dove ogni anno vengono soccorso più di 200 escursionisti, principalmente a causa di escursionare durante le ore più calde del giorno, la città ha avviato un programma per chiudere temporaneamente determinati sentieri quando la calura si intensifica eccessivamente.
Esplorare la montagna in sicurezza nella calura
Nonostante i rischi associati, è possibile intraprendere avventure di escursionismo durante periodi di alta temperatura seguendo queste consigliazioni esperti.
Pianificare adeguatamente per una escursione in calura
Anche se caldo, assicurati di essere in forma fisica sufficiente per affrontare qualsiasi escursione. Ad esempio, se pianificate una escursione sfidosa di 5 miglia, assicuratevi di potete comodamente percorrere 5 miglia prima di partire per il sentiero.
Per prepararsi al clima caldo, adattate gradualmente alle temperature calde prendendo brevi e facili escursioni in condizioni calde e avanzando gradualmente verso escursioni più lunghe e impegnative. Se non è possibile, pianificalo il tuo sentiero alcuni giorni nel tuo viaggio per consentire al tuo corpo di adattarsi alla temperatura.
È inoltre utile sapere la tua perdita di sudore. Dr. Floris Wardenaar, un assistente professore di nutrizione all'Arizona State University, Phoenix, consiglia di pesare te stesso prima e dopo diverse escursioni, calcolando la perdita di peso contro l'acqua consumata durante l'escursione.
Approvisionati di acqua e porta un filtro d'acqua
L'acqua è essenziale per qualsiasi escursione, soprattutto in condizioni calde. Molti escursionisti underestimano le loro esigenze idriche.
Assicurati di portare un dispositivo di trattamento d'acqua e elettroliti, consiglia Martinez. Gli elettroliti aiutano a ripristinare i sale e i minerali persi attraverso la sudorazione, riducendo il rischio di malattie da calore come il calore e l'esaurimento termico.
Ricorda di portare acqua in più, anche se pesante, ha detto Teresa Ana Martinez, direttore esecutivo e co-fondatrice della Coalizione Via Divisa Continentale.
Esplorare la montagna la mattina su sentieri ombrosi
"È vantaggioso esplorare più precocemente al mattino invece che più tardi serale perché durante la sera, la terra ancora conserva calore dal giorno, che si radia dai sassi", ha spiegato Wardenaar.
Se possibile, opta per un sentiero che offre ombra, come aree boschive, sentieri vicini all'acqua, o valli fresche o grotte o caverne. In caso di difficoltà con il caldo, queste aree ombrose offrono un rifugio.
Indossa vestiti leggeri e ampi che coprano la maggior parte della tua pelle
Magliette a maniche lunghe e pantaloni possono sembrare strani per un giorno caldo, ma proteggono dall'arrossamento e aiutano a mantenere la tua temperatura corporea.
Un buffettino per il collo e guanti da escursionismo sono anche consigliati, ha detto Abe Christian, responsabile operativo per l'Associazione Florida Trail. L'Florida Trail, che si estende per oltre 1.200 miglia attraverso lo stato, dalla Big Cypress Swamp a Fort Pickens, richiede la copertura per proteggerti dal sole.
Porta un ombrello solare, il tuo telefono e un compagno
Assicurati che il tuo telefono sia carico in caso di emergenza e una batteria portatile è utile anche. Martinez consiglia fortemente un ombrello solare, che protegge la tua testa dalle radiazioni solari. (Cerca quelli con un fattore di protezione ultravioletta, o UPF, etichetta o un'etichetta di raccomandazione da organizzazioni come la Fondazione per la Pelle Cancro).
Se possibile, porta con te una persona. Un compagno può aiutare quando stai soffrendo di ipotermia, esaurimento termico o calore, e potrebbe non rendersi conto del pericolo in cui è.
Ritirati quando hai dubbi
"Se cominciai la tua escursione e senti che è troppo caldo, è vero", ha detto Martinez. Ritira e rimuovi la tua escursione al giorno successivo se necessario. Altre raccomandazioni: Ritira quando hai consumato metà dell'acqua, anche se non hai raggiunto il tuo obiettivo.
"La tua arroganza può reagire contro di te", ha avvertito Martinez. "È facile ignorare la velocità con cui le situazioni possono scattare fuori controllo. Non sai quando la tua fisionomia grida, 'Ho raggiunto il mio limite!'"
Melanie Radzicki McManus è una scrittrice freelance, le competenze si concentrano sull'escursionismo, il turismo e la fitness.
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