Può essere sano o rischioso - Come si fa il bagno nel ghiaccio in modo sicuro - e chi non lo fa?
Alcuni rabbrividiscono al solo pensiero, ma altri giurano sugli effetti positivi del bagno di ghiaccio: si dice che sia salutare e che ti rafforzi. Ma è davvero adatto a tutti? E se avete il coraggio di immergervi nell'acqua ghiacciata, cosa dovete tenere presente?
Dopo una doccia gelata, a volte ci si sente come rinati. Gli ormoni della felicità vengono rilasciati, siamo completamente immersi nel momento. Si dice che anche il bagno nel ghiaccio abbia questo effetto, anche se più forte. A cosa bisogna prestare attenzione se si vuole provare quest'inverno?
Prima di tutto: "Il bagno di ghiaccio non è generalmente adatto a persone con malattie cardiovascolari o altre patologie degli organi", afferma Martin Busse, direttore medico del Centro universitario di medicina dello sport ambulatoriale di Lipsia. Le persone non allenate sono anche a rischio di aritmia cardiaca. "In generale, il tutto dovrebbe essere sistematicamente preparato con una visita medica sportiva", consiglia il medico dello sport.
Come ci si prepara al bagno di ghiaccio?
Il primo passo verso il bagno di ghiaccio è meglio farlo nel bagno di casa, facendo una doccia fredda. Constantin Falcoianu, che fa regolarmente il bagno di ghiaccio da più di dieci anni, lo consiglia. "Nella prima settimana possono essere solo brevi intervalli, che poi si aumentano gradualmente", dice Falcoianu, co-fondatore del portale eisbaden.de. Grazie alle docce fredde, il corpo si abitua gradualmente al freddo.
Questo può significare: una settimana si fa una doccia fredda per 15 secondi alla volta, la settimana successiva si raddoppia a 30 secondi. Poi si passa a 45 e infine a 60 secondi. Se si segue questo schema, dopo circa un mese si dovrebbe essere pronti per il primo bagno di ghiaccio.
Quali sono le regole più importanti per il bagno di ghiaccio?
Falcoianu raccomanda un'acqua poco profonda. "In questo modo è facile entrare e, in caso di emergenza, si può reagire rapidamente e uscire dall'acqua". Le rive in forte pendenza, invece, sono pericolose. "La regola di base è: non nuotare mai da soli, non nuotare mai senza un possibile contatto con il terreno, nuotare solo direttamente sulla riva e stare sempre a portata di mano dei soccorritori", riassume Martin Busse.
Per inciso, anche la botte a pioggia o la vasca idromassaggio in giardino sono un'opzione. Spesso è più facile iniziare a nuotare nel ghiaccio perché non si deve lasciare l'ambiente familiare.
Come per il nuoto tradizionale in estate, anche per il bagno nel ghiaccio vale la stessa regola: non entrare in acqua a stomaco pieno. "La digestione viene interrotta durante il bagno nel ghiaccio e il cibo nello stomaco non viene digerito più a lungo", dice Constantin Falcoianu.
Come posso superare me stesso?
La testa è di solito l'ostacolo più grande. "Fa sempre male ed è sgradevole entrare nell'acqua ghiacciata. Anche i nuotatori esperti non fanno eccezione", dice Falcoianu. Per superare questo problema, il nuotatore su ghiaccio ha un consiglio: fare il bagno nel ghiaccio in gruppo o con un partner. In questo modo si crea una dinamica che fornisce ulteriore motivazione.
Quanto tempo devo stare in acqua?
La durata della prima sessione di nuoto è individuale e dipende da vari fattori. Dopo tutto, si può resistere più a lungo in un'acqua con una temperatura di 12 gradi che in un'acqua con una temperatura di 5 gradi. È essenziale evitare l'ipotermia, dice Martin Busse. "La si riconosce dalla comparsa di brividi di freddo, che indicano sempre un abbassamento della temperatura corporea centrale". In questo caso, bisogna assolutamente uscire dall'acqua. "In caso di dubbio, 30 secondi possono essere molti".
Falcoianu consiglia anche di affrontarlo lentamente e di non sforzarsi troppo. "Nei nostri gruppi di bagno nel ghiaccio, diciamo sempre che bisogna innanzitutto basarsi su come si sente il proprio corpo. Certo, fa un freddo cane e la testa dice subito: non ce la faccio". Tuttavia, consiglia di rimanere nell'acqua ghiacciata per circa due minuti. "Di solito è fattibile e porta il massimo beneficio".
Come mi riscaldo dopo?
Quando si esce dall'acqua, l'accappatoio dovrebbe essere già pronto. Può anche essere utile iniziare a muoversi subito dopo essersi vestiti. "Se ci si muove per un tempo ragionevole, la temperatura interna non si è abbassata e si può ottenere una sensazione di calore duratura", dice Martin Busse.
Falcoianu ritiene che il riscaldamento sia uno dei momenti più importanti del bagno di ghiaccio. "Dopo il bagno di ghiaccio, si verifica il cosiddetto 'after drop'", spiega. "I vasi sanguigni si aprono di nuovo e il sangue freddo della periferia si mescola con quello caldo dell'interno del corpo". Questo porta inizialmente a una netta sensazione di freddo.
È necessario dare al corpo il tempo necessario per riscaldarsi. "Se ci si riscalda troppo in fretta, la costrizione dei vasi sanguigni si allenta bruscamente e il sangue freddo proveniente dall'involucro corporeo ritorna troppo rapidamente nel cuore del corpo. Questo può innescare un'aritmia cardiaca pericolosa per la vita", avverte Falcoianu.
Il modo giusto è entrare in una stanza a temperatura gradevole e rabbrividire per riscaldarsi. "Ci si può avvolgere in una coperta spessa ed eventualmente usare un cuscinetto riscaldante o una borsa dell'acqua calda". E poi godetevela e siate orgogliosi di averla superata.
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Fonte: www.ntv.de
