Come Oura, Whoop e Garmin si confrontano nella misurazione della frequenza cardiaca (HRV)

Heart rate variabilità è una metrica eccellente per misurare quanto stress si sta infliggendo al tuo corpo. Molti dispositivi possono registrare la tua HRV durante la notte e ti fornire i dati al mattino, insieme al tuo ritmo cardiaco riposo, un altro numero utile. Ma quale dispositivo lo fa meglio? Ho indossato tre dispositivi differenti in lettazione per tre settimane per vedere come si confrontano, e i risultati erano sorprendenti.

I dispositivi che ho testato erano un anello Oura Gen 3, una cintura Whoop 4.0 e un smartwatch Garmin Forerunner 265. (Recensione completa del Forerunner in arrivo, da notare: mi piace).

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Che cos'è l'HRV, invece?

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L'HRV, o variabilità cardiaca, è una misura della regolarità del battito cardiaco. Non di quanto veloce o lento, ma di quanto diverso un intervallo di tempo passa tra battiti. Le differenze sono misurabili solo con attrezzature precise, ma qui è la base: se il tuo cuore batte “bat-bat-bat........bat-bat-bat....bat-bat-bat....bat-bat-bat”, hai una alta HRV, e ciò è una cosa buona. Invece, se il tuo cuore batte “bat....bat....bat-bat.....bat-bat”, hai una bassa HRV. Tendiamo a avere una bassa HRV quando siamo stressati o stanchi, e una alta HRV quando siamo o meno stressati, o siamo in via di riprendersi bene dai nostri stressori.

Questo potrebbe sembrare controintuito, perché la maggioranza di noi pensa di un battito cardiaco ideale come regolare e regolare, ma le lievi variazioni da un battito all'altro sono sanamente e normali. Il tuo cuore prende ordini su come battere da due differenti parti del sistema nervoso (simpatico e parasimpatico). Si crede che una alta HRV indichi che entrambe le sistemi siano attive—equilibrandosi, in senso,

La tua HRV cambierà di giorno in giorno, e qui entrano in gioco questi dispositivi. Puoi spesso vedere un cambiamento nei tuoi numeri HRV e RHR subito dopo un allenamento duro o un giorno lavorativo stressante, dandoti un avviso precoce su cosa il tuo corpo stia affrontando. Questa informazione, usata con saggezza, può aiutare a guidare il tuo calendario di allenamento e abitudini di salute.

Cosa conti come un "buon" HRV dipende dalla tua storia personale; non vale la pena confrontarti con gli altri (non in senso consolatorio, ma letteralmente, scientificamente: la tua HRV ha senso solo quando confrontata con se stessa). (Whoop riporta che il 50% centrale dei 20-anni ha un HRV tra circa 60 e 105, con numeri che scendono invecchiando. Se sei di 60, secondo quel dataset, è probabile che abbia numeri HRV qualche dove tra 30 e 50).

Come l'HRV differisca dal ritmo cardiaco riposo (RHR)

Il tuo ritmo cardiaco riposo anche è un numero che riflette il stress sul tuo corpo, incluso la stanchezza e la malattia. A differenza dell'HRV, un RHR più alto significa che sei più stressato, e un basso uno è un segno che sei ben ripreso.

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Il RHR può anche cambiare nel tempo come diventi più allenato. Gli atleti tendono a avere RHR più bassi, e le persone che prendono l'abitudine di fare esercizi si trovano a vedere che il loro RHR scende un po' nel tempo. (Dico, tuttavia, che il RHR non è una misura diretta della resistenza cardiaca; sembra che ci sia un componente genetico significativo inoltre. Io sono un esempio: il mio RHR è sempre basso, anche quando la mia resistenza cardiaca è brutta. Se faccio un gran numero di allenamenti endurance, scenderà di due a tre punti, ma non di più).

La maggior parte degli adulti sani ha un RHR tra 55 e 85 battiti al minuto (alcune fonti danno 60-100 come gamma tipica). È importante notare che questi numeri suppongono che stai seduti tranquillamente in un ufficio del medico. Quando sei addormentato nel tuo letto, il tuo ritmo cardiaco può scendere un po' di più. Così è normale vedere numeri più bassi di questi su un dispositivo che registra tutta la notte.

## Dati raccolti

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Per questo esperimento, ho indossato tre dispositivi a letto ogni notte.

Possedo l'Anello Oura e lo indossavo tutte le notti, sia quando scrivo su di esso o meno. Lo indossavo sul mio dito anulare sinistro.
Il Forerunner 265 andava sul mio polso sinistro. Lo stavo testando con piani di recensire tutte le sue funzionalità a breve, quindi era naturale indossarlo a letto e vedere come si compara ai numeri a cui sono abituato dall'Oura.
Infine, ho aggiunto una fascia Whoop alla miscela. Normalmente non la indossavo (se non scrivo su di essa) e per questo esperimento l'ho indossata solo a letto, non durante il giorno.

Ho inserito ogni giorno la frequenza cardiaca riposo e la variabilità cardiaca di ciascun dispositivo in una scheda. Whoop e Oura danno una singola cifra come mia frequenza cardiaca notturna; Garmin ne dà due, una "media notturna" e una "massima media di 5 minuti". Per quel dispositivo, ho tracciato entrambe. Ho indossato l'Oura e il Garmin per circa una settimana prima di capire che dovessi aggiungere la Whoop alla mia miscela. In totale, ho indossato almeno due dispositivi per circa un mese, con almeno 24 giorni di dati su tutti e tre.

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Quando si tratta di utilizzare questi dati, già ho una sensazione su come i numeri si compongono rispetto alla mia esperienza. Se la mia HRV è alta e la mia RHR bassa, generalmente sento bene e sono pronto a affrontare qualsiasi cosa il giorno mi lanci, se la mia HRV è bassa e la mia RHR alta, sono either stressato, malato o forse non sono riuscito a dormire abbastanza; posso o fare un allenamento meno intenso in quel giorno, ma cercherò di prendersi cura di me e di dormire abbastanza in avanti. Se le mie RHR e HRV sono entrambe alte, tendono a significare che sto affrontando un gran numero di stress o stanchezza ma lo sto affrontando bene. Per questo esperimento, non ho tenuto traccia dei dati sul come me ne sentivo; già so che i dati dell'Oura sono buoni a corrispondere a come me sento, quindi la domanda era se gli altri dispositivi tracciavano le stesse tendenze o meno.

Risultati

Fascinante guardare i risultati prendere forma mentre aggiungevo più punti dati alla scheda. I numeri bruti solitamente erano differenti: la mia frequenza cardiaca riposo su una data notte poteva essere 45, 47 o 50 a seconda del dispositivo che leggevo. Ma dopo aver registrato settimane di dati, le linee di tendenza sempre raccontavano la stessa storia:

Credit: Beth Skwarecki

![immagine: grafico delle frequenze cardiache al riposo](data:image/png;base64,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

Il anello Oura, la fascia Whoop e il Garmin Forerunner 265 forniscono dati preziosi sulla variabilità di frequenza cardiaca e pulsazione riposo, che possono aiutare gli utenti a monitorare la loro salute e livelli di stress.

Al paragone dei dispositivi, l'anello Oura e la fascia Whoop mostrarono la maggior affinità nelle letture di variabilità di frequenza cardiaca, mentre il Garmin Forerunner 265 di Garmin presentò media notturne un po' più bassa e occasionalmente picchi di media a 5 minuti più alte. Tuttavia, tutti e tre i dispositivi mostrarono tendenze dati consistenti, indicando che sono strumenti affidabili per tracciare la variabilità di frequenza cardiaca e la pulsazione riposo.

Quando si parla di scelta del miglior dispositivo per la VFC, la decisione potrebbe dipendere da preferenze personali, come comfort, aspetto e funzionalità aggiuntive disponibili, piuttosto che dalla precisione nelle misurazioni di VFC e RHR.

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