Amate i corsi cardio di gruppo? Ringraziate il Dr. Cooper, il padre dell'aerobica.
Nota dell'editore: prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, consultate il vostro medico. Interrompere immediatamente se si avverte dolore.
Il concetto di aerobica - un sistema di condizionamento fisico che aumenta la salute del cuore, aumenta la resistenza e riduce il grasso corporeo - è stato introdotto negli anni '60 dal dottor Kenneth Cooper, medico ed esperto di medicina preventiva. Egli ha anche coniato il termine con l'uscita del suo libro del 1968 "Aerobics".
Inizialmente Cooper fu condannato per aver incoraggiato l'esercizio fisico.
"Negli anni '50 e '60 l'esercizio fisico era considerato pericoloso", ha detto Cooper. "Mi dicevano che il mondo sarebbe stato pieno di morti che facevano jogging. Nei primi anni ho ricevuto molte critiche pesanti".
Quell'opinione è presto cambiata. Oggi Cooper, che ha 92 anni, è ancora impegnato a incoraggiare le persone a tenersi in forma. È a capo del Cooper Aerobics Center di Dallas, che ha fondato nel 1970. Il centro è composto da sei aziende che si occupano di salute e benessere, tra cui una clinica, e dal Cooper Institute, un centro di ricerca ed educazione senza scopo di lucro.
Cooper è anche il creatore dei test 12-minute run e FitnessGram PACER, che misurano la capacità aerobica e la forma fisica. Milioni di persone in tutto il mondo hanno eseguito questi test, spesso durante le lezioni di ginnastica a scuola.
Inoltre, il fanatico del fitness è autore di più di una dozzina di libri oltre a "Aerobics", è stato la forza trainante di uno studio su 20.000 persone che ha dimostrato che una maggiore forma fisica è associata a una riduzione dei casi di demenza e ha ricevuto una serie di premi e riconoscimenti per i risultati ottenuti nella sua vita.
Cooper ha recentemente condiviso con la CNN le sue riflessioni sulla forma fisica e la salute globale nel 21° secolo.
Questa conversazione è stata modificata e condensata per chiarezza.
CNN: Qual è uno degli sviluppi più positivi nel campo del fitness che ha visto negli ultimi 50 anni?
Dr. Kenneth Cooper: Quando noi (Cooper e sua moglie, Mildred Cooper) abbiamo scritto "Aerobica per le donne" nel 1979, ci siamo chiesti se fosse una cosa da donne sudare. Ecco quanto era grave a quei tempi.
Una delle più grandi rivoluzioni è il numero di donne che oggi praticano la maratona. In passato, alle donne veniva detto che non avrebbero dovuto correre. Dicevano che l'utero sarebbe caduto e tutte queste cose assurde. Non è successo affatto. Se si guarda al numero di maratoneti oggi, quasi la metà sono donne. Questo è uno dei più grandi cambiamenti che ho visto.
CNN: Nonostante tutte le informazioni oggi disponibili sui benefici dell'attività fisica, molte persone sono sedentarie. Quanto è grande questo problema?
Cooper: Quello che ho insegnato e predicato in tutti questi anni è che la salute è una vostra responsabilità. Non è del governo, non è della compagnia assicurativa, non è del vostro medico. Nessun farmaco può replicare i benefici di uno stile di vita attivo.
Dobbiamo diffondere la notizia perché l 'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) ha riferito che nell'ottobre del 2022 ci sono 500 milioni di persone a livello globale che sono totalmente sedentarie, con un costo di 27 miliardi di dollari all'anno. È necessario che le persone si rendano conto che ciò che determina la durata e il benessere della vita è ciò che si farà d'ora in poi per se stessi.
CNN: Perché, secondo lei, così tante persone ignorano questo messaggio?
Cooper: "TEMMPF" - non ho il tempo, non ho l'energia, non ho la motivazione o il denaro. Non ho un posto dove fare esercizio e non è divertente.
CNN: Le viene attribuito il merito di aver contribuito a riportare le lezioni di educazione fisica nelle scuole, dopo che negli anni '80 molte di esse le avevano abbandonate. Come è successo?
Cooper: È successo grazie al FitnessGram. Abbiamo scoperto che i ragazzi che avevano ottenuto i punteggi più alti nel test FitnessGram prendevano voti migliori a scuola e avevano meno assenze e problemi con le gang rispetto a quelli della categoria inferiore. La notizia è finita in prima pagina in Texas, dove ho contribuito all'approvazione del Senate Bill 530 nel 2007, che impone l'educazione fisica nelle scuole texane.
CNN: Lei parla di cercare di "cooperizzare" il mondo. Che cosa significa?
Cooper: Significa: n. 1, portare il proprio peso corporeo tra 18 e 25 sulla scala BMI (indice di massa corporea); n. 2, fare 30 minuti di esercizio fisico la maggior parte dei giorni della settimana; n. 3, fare scelte alimentari sane; n. 4, niente tabacco in nessuna forma; n. 5, tenere sotto controllo l'alcol; n. 6, tenere sotto controllo lo stress nella propria vita; n. 7, sottoporsi a esami fisici regolari; e n. 8, assumere gli integratori giusti per sé.
CNN: Quanto spesso si allena e qual è un allenamento tipico?
Cooper: Mi alleno regolarmente cinque giorni alla settimana. L'altro giorno ho trascorso 45 minuti su una cyclette e circa 10 minuti di allenamento con i pesi a circuito su tre o quattro macchine. Poi sono tornato a casa e ho portato a spasso i miei due cani. In media li porto a spasso per circa 15 minuti, di solito per un chilometro o un chilometro e mezzo. Quindi incorporo almeno un'ora di attività aerobica, oltre all'allenamento con i pesi, almeno cinque giorni alla settimana.
CNN: Ha davvero bisogno di tanto esercizio fisico a 92 anni?
Cooper: La forma fisica è un viaggio, non una meta. Bisogna mantenerla per il resto della vita. Non si può semplicemente ottenerla e conservarla.
Melanie Radzicki McManus è una scrittrice freelance specializzata in escursioni, viaggi e fitness.
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Fonte: edition.cnn.com
