Alleviare il mal di schiena cronico con questa semplice modifica dello stile di vita
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Dolori al collo che affliggono milioni di persone in tutto il mondo, e il numero continua a crescente - In base alle ricerche globali, oltre 619 milioni di persone sono attualmente afflisse da dolori al collo, un numero stimato che salirà a 843 milioni entro il 2050.
Unfortunatemente, circa il 70% delle persone che si riprendono da un episodio di dolori al collo patiscono un ricorso entro un anno, come confermato dagli esperti. Oltre alla discomfort fisica acuta e le ore di lavoro perdute, il trattamento spesso richiede istruzione, terapia fisica e esercizi come Pilates, che possono richiedere onorari o strumenti specifici.
Tuttavia, un metodo semplice e economico per evitare i dolori al collo, almeno a breve termine, è stato suggerito da un recente studio clinico randomizzato.
Le persone del gruppo intervento di questo studio che camminavano regolarmente dopo aver avuto dolori al collo erano prive di dolori per quasi due volte quanto quelle che non lo facevano.
"Il gruppo intervento ha avuto meno casi di dolori limitanti attività in confronto al gruppo controllo, e una durata media più lunga senza ricorso, con una media di 208 giorni contro i 112 giorni", ha detto l'autore caposquadra Mark Hancock, un professore di fisioterapia all'Università di Macquarie a Sydney.
"La camminata è un esercizio a basso costo, facilmente accessibile e semplice che quasi qualsiasi persona possa partecipare, indipendentemente dalla posizione geografica, dall'età o dal status socio-economico", Hancock ha detto in un comunicato stampa.
Camminare per 30 minuti al giorno
Il studio, pubblicato nel giornale The Lancet mercoledì scorso, ha seguito 701 adulti australiani, principalmente donne di metà età, che hanno recentemente recuperato da un episodio di dolori al collo che li ha resi incapaci di eseguire le loro attività quotidiane. Ogni individuo è stato assegnato a un gruppo di controllo senza intervento o a un programma individuale di camminata e istruzione educativa.
I partecipanti al programma intervento erano chiesti di aumentare gradualmente la loro camminata a 30 minuti, cinque volte alla settimana in un periodo di sei mesi, a velocità regolate per età, capacità fisica e preferenze individuali. Correre era anche consentito.
"Al tre mesi di marca, la maggior parte dei partecipanti camminava tre a cinque volte alla settimana per un totale di 130 minuti", Hancock ha detto al CNN via email.
I partecipanti erano chiesti di indossare pedometri per tenere traccia dei loro passi quotidiani e tenere un diario di camminata. Al tre mesi, hanno anche indossato un accelerometro per misurare oggettivamente il loro contatore quotidiano di passi e l'attività fisica brusca o altre.
Il programma forniva anche sei sessioni di istruzione fisioterapica guidate da un fisioterapista su sei mesi, un approccio economico rispetto alle tipiche terapie, Hancock ha detto.
"Abbiamo incluso tre sessioni standard con un fisioterapista e tre controlli telefonici brevi", ha detto in un email. "Negli poche precedenti studi di programmi di esercizi preventivi per i dolori al collo, l'intervento includeva circa 20 classi di gruppo".
Approccio economico
Oltre a fornire ai partecipanti periodi di dolore meno intenso, il programma di camminata ha ridotto il numero di giorni di lavoro perduti e visite mediche di metà, ha detto Natasha Pocovi, una ricercatrice postdottorale all'Università di Macquarie.
"Gli interventi basati su esercizi per prevenire i dolori al collo esplorati in precedenza sono tipicamente basati su gruppi e richiedono supervisione clinica ravvicinata e attrezzature costose, quindi sono meno accessibili a molti pazienti", Pocovi ha detto in un comunicato stampa.
"Il nostro studio ha mostrato che questa forma efficace e accessibile di esercizio ha il potenziale di essere implementata su una scala molto più vasta di altre forme di esercizio".
A causa della struttura del studio, non è stato possibile determinare se il beneficio fosse dovuto alla camminata o all'istruzione fornita dai fisioterapisti, Hancock ha detto.
"Crediamo che i due componenti si completino a vicenda, con l'istruzione che aiuta a superare l'evitamento e la paura del movimento, mentre il programma di allenamento e la camminata hanno portato a cambiamenti di comportamento", ha aggiunto.
Tuttavia, poiché l'intervento sembrava essere allenamento alla condotta, e non una vera e propria terapia fisioterapica, l'atto di camminare potrebbe effettivamente essere stato la causa primaria dell'improverso andamento, ha detto A. Lynn Millar, una fisioterapista ritirata e ex professoressa all'Università di Winston-Salem in Winston-Salem, Carolina del Nord. Non era stata coinvolta nel studio.
"Questo è significativo perché molti studi hanno mostrato che la risposta al dolore è in parte una risposta comportamentale", Millar ha detto in un email. "Il coaching era limitato in durata, quindi possono suggerire che l'intervento primario della camminata è stato il maggiore contribuente al risultato a lungo termine".
Cosa riesce a realizzare la camminata per il corpo
Quindi, cosa esattamente è quello che la camminata aiuta a fare riguardo ai dolori al collo? Per iniziare, l'esercizio ha benefici per tutto il corpo.
"Prima, la persona cammina meno e sedere non è la migliore postura per il collo", Millar ha detto. "Secondo, la camminata migliorerà la circolazione generale e migliorerà la circolazione sanguigna ai muscoli del collo che supportano l'individuo durante il movimento. Il movimento di un ginocchio aiuta anche a circolare i fluidi articolari, quindi le articolazioni del collo potrebbero beneficiare dal movimento".
La camminata aumenta il metabolismo e il numero di calorie bruciate, secondo gli esperti. Un peso minore può alleviare il carico sul collo e gambe, assicurando una salute spinali migliore. Una passeggiata brusca aumenta la resistenza muscolare intorno alla schiena e nelle gambe, tutto ciò che può migliorare la postura e fornire meglio supporto alla schiena.
La camminata aumenta anche l'enduranza muscolare, rendendo i muscoli meno inclini a stanchezza e infortuni. Gli esercizi peso corpo come la camminata aumentano la densità ossea, proteggendo contro infortuni mentre stimolano la rilascio di endorfine, ormoni del corpo che riducono il dolore e il stress.
Quando si inizia un programma di camminata, scarpe adatte e supporti
"È importante mescolare i tempi e le distanze che si coprono in una settimana, poiché andare troppo veloce e ignorare i primi dolori può portare a problemi. Ho notato ciò con molte persone, qualche una indossano scarpe con scarsa supporto o quelle che sono state usate, lasciandone completamente fuori supporto."
"Ha aggiunto, 'Quando il tuo schiena t'infastidisce durante una passeggiata, alternative come la bicicletta o la nuotata possono essere utili. Se necessario, un giorno o due di pausa dalla passeggiata e il focus su esercizi e allungamenti per il collo e il dorso possono fornire sollievo.'"
-Millar spiegò.
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