A che velocità bisogna camminare per ottenere reali benefici per la salute?
Camminare è una delle forme di esercizio più accessibili. Non solo si può fare senza attrezzature speciali o iscrizioni, ma si possono anche fare i propri passi senza considerarlo formalmente un allenamento. Ma a che velocità bisogna camminare perché "conti" per migliorare la propria salute? Una nuova ricerca potrebbe avere una risposta.
Lameta-analisi, pubblicata questa settimana sul British Journal of Sports Medicine, ha confrontato il rischio di diabete di tipo 2 per le persone che camminavano a velocità diverse. (In molti casi, alle persone è stato chiesto di riferire a che velocità camminavano; in altri, indossavano activity tracker come Fitbit o completavano un test di camminata cronometrato durante una visita clinica). Ecco come sono state classificate le varie velocità di camminata:
- Camminata facile o casuale: meno di 2 miglia all'ora (30:00 per miglio)
- Camminata media o normale: 2-3 miglia all'ora (20:00-30:00 per miglio). Questo corrisponde alle 3 miglia orarie che Google Maps utilizza per stimare il tempo di percorrenza quando fornisce le indicazioni stradali.
- Camminata abbastanza veloce: 3-4 miglia all'ora (15:00-20:00 per miglio)
- Camminata a passo sostenuto: 4 miglia all'ora o più (15:00 per miglio)
Molte persone trovano che 4 miglia all'ora sia la velocità massima che riescono a raggiungere senza correre. (Naturalmente questo dipende da fattori personali, come la lunghezza delle gambe).
In questa analisi, le persone che camminavano a un ritmo medio o "abbastanza sostenuto" avevano meno probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 in seguito. (Più le persone camminavano velocemente, meglio era, e la camminata a passo sostenuto era associata a un rischio di diabete di tipo 2 inferiore del 39% rispetto alla camminata facile o casuale.
Sulla base di questi risultati, è consigliabile camminare più velocemente di 2 miglia all'ora, se possibile. (2,5 miglia all'ora è la velocità che di solito viene considerata come esercizio di intensità "moderata"). Ma gli autori fanno notare che i loro risultati sono di "certezza da bassa a moderata, principalmente da studi con un alto rischio di bias", il che significa che dovremmo prenderli con le molle.
Perché la velocità di camminata è importante?
Questo non è il primo studio che confronta la velocità di camminata con i risultati di salute. Studi precedenti hanno rilevato che le persone che camminano più velocemente hanno meno probabilità di avere ictus, di morire per malattie cardiovascolari o di sviluppare declino cognitivo o demenza.
Ma camminare protegge o è solo un segno che si è già in salute? Forse entrambe le cose.
Un gruppo di fisioterapisti ha scritto in una revisione del 2015 che "non solo [la velocità di camminata] è indicativa della capacità funzionale e dello stato di salute generale di un individuo, ma la misura ha dimostrato di essere predittiva di una serie di esiti, tra cui la risposta alla riabilitazione, la dipendenza funzionale, la fragilità, la disabilità motoria, il declino cognitivo, le cadute, l'istituzionalizzazione, l'ospedalizzazione, gli eventi cardiovascolari e la mortalità, nonché la mortalità per tutte le cause".
In altre parole, è possibile che la velocità di camminata sia solo una controfigura della salute generale. Se siete troppo malati per camminare molto velocemente, la vostra salute potrebbe già essere in declino. Ma sappiamo anche che l'esercizio fisico fa bene alla salute e che l'esercizio fisico tende a migliorare.
Camminare è un'attività cardio, dopo tutto, se si cammina a una velocità adeguata. Se non si fa molto esercizio fisico, una normale velocità di camminata di 2,5 miglia all'ora è sufficiente per contare come esercizio fisico "moderato" (quello che tutti dovremmo fare per almeno 150 minuti alla settimana, o circa 20-30 minuti al giorno). Il jogging o la camminata veloce possono contare per alcuni dei minuti di esercizio "vigoroso", che contano doppio.
In definitiva, non esiste un modo perfetto per misurare la quantità di esercizio fisico necessaria per la salute. Il conteggio dei passi è stato uno dei preferiti perché è facile da misurare con un contapassi, uno smartwatch o anche tenendo il telefono in tasca. Anche la velocità di camminata aiuta: più si cammina velocemente, più passi si fanno.
Tuttavia, sappiamo già che 10.000 passi sono un obiettivo sbagliato; il numero di passi necessari per migliorare la propria salute varia da 2.800 a 9.800, a seconda dello studio che si sta leggendo e di come sono stati definiti i risultati relativi alla salute. La maggior parte dei medici e dei professionisti del fitness vi diranno che più riuscite a camminare, meglio è, e che se attualmente camminate lentamente, probabilmente sarete in grado di camminare più velocemente quando sarete più in forma.
Fonte: aussiedlerbote.de
