Toutes les technologies intelligentes que j'utilise pour gérer mon TDAH
When I was diagnosed with TDAH, I was delighted to learn that there was a real reason why I struggled with procrastination, particularly when it came to household chores. I've always had trouble balancing work, home, and hobbies, and it turns out that this is a classic symptom. Over the past five years, I've turned to technology as a way to stay on top of everything I need to do. It has become, in a word, a lifesaver (in the case of pets and plants, that is often literal).
Automatisez tout ce qui est possible
When I started acquiring indoor plants, I had a sense that watering them regularly would be an issue. Sure, at first I was highly committed, but over time, I could sit across the room watching them wilt for lack of water and still not get up and give it to them. Then I purchased some automated watering systems, and I am quite happy to report they work well. I have a mur végétal auto-irrigué, but I’m now using LetPot systèmes d'arrosage automatique in a few places in my home to keep my plants hydrated. I only have to remember to top it up once a month, and I get an alert for that on my phone.
If there are systems you can develop for any other part of your home, whatever your specific needs are, do it. I recently wrote about the automations I’ve introduced to le gardiennage de poules, an endeavor I really wanted to get into but was worried about the maintenance. If there’s something that needs to happen around my home, I’m going to try to figure out how to automate it. I’m currently learning to program an arduino to tell when my dog tracks mud in through the doggie door, so it can trigger the robot mop to come take care of it, and yes, that is a very TDAH-coded project to take on.
Les robots sont un véritable sauveur pour les personnes atteintes de TDAH. (Le seul point négatif que je vois chez les robots, c'est que le coût peut être un obstacle pour les personnes qui pourraient en avoir besoin pour des raisons d'accessibilité.) Un aspirateur et lave-linge robot keeps my floors relatively tidy so that I only have to deep clean occasionally. A tondeuse à gazon robot eliminates one more task outside. I can’t tell you how relieved I am that the robot machine à plier le linge failed—even if all my robots got together and decided to take over my house and report all my conversations to the CIA, it would have been worth it, as I’d have still had folded laundry.
Earlier this year I switched to a lave-linge et sèche-linge intelligents, which actually remind me to take my clothes out and until I do, keeps them fresh in either the lave-linge or le sèche-linge. My four intelligent and even a new air-fryer intelligent remind me via notifications and voice to turn food or take it out, and turn themselves off when the food is done so I can’t ruin it. I even have a dispositif intelligent pour ma levain qui garde mon levain en bonne santé si je ne m'en occupe pas. Les unités de clim et de chauffage intelligentes peuvent s'allumer et s'éteindre en fonction des capteurs ou de l'heure ou de l'endroit où je me trouve dans la maison.
Utilisez des capteurs
Le fait de devenir adulte implique de garder un œil sur "les choses autour de la maison", et votre voiture, et même les personnes sans TDAH ne sont pas très bonnes pour ça, mais les capteurs peuvent aider à repérer les problèmes pour que vous n'ayez pas à le faire. Il existe des capteurs de fuites d'eau pour sous les éviers et les chauffe-eau, et des capteurs d'humidité pour les sous-sols humides, qui mettent en marche les déshumidificateurs si nécessaire. Vous pouvez même utiliser un capteur de température dans un congélateur pour vous assurer qu'il ne tombe pas en panne sans que vous vous en rendiez compte.
Les capteurs de présence dans les greniers ou les sous-sols peuvent vous aider à garder un œil sur les invasions d'animaux. Vous pouvez installer un contrôleur OBD dans votre voiture pour être alerté de tout problème - c'est beaucoup mieux qu'un simple "feux de contrôle moteur".
Embracez un assistant vocal
J'adore faire des listes, mais trop souvent je suis nulle part près d'un papier et d'un stylo ou de mon téléphone quand je me souviens de quelque chose que je dois faire. C'est là qu'un assistant vocal est essentiel. En disant simplement "Google, rappelle-moi d'appeler le vétérinaire demain à 10h", ce souci est enlevé de mon esprit. Il est ajouté à mon Google Calendar, et Google Assistant me rappelle à l'heure convenue. Je peux ajouter à ma liste de courses, envoyer un email ou un texto à quelqu'un, ou mettre une alarme. Chaque fois que je suis en train de cuisiner et que je m'éloigne de la cuisinière, je demande à Google de mettre une minuterie pour que je sois rappelé de revenir. Juste avant d'aller me coucher, je demande à Google de me rappeler les rendez-vous du lendemain, pour que je ne sois pas surpris. C'est comme avoir un véritable assistant qui vous suit toute la journée.
Il n'a pas besoin d'être Google, d'ailleurs. Que ce soit Alexa ou Siri, choisissez un assistant vocal et commencez à remplir votre maison des appareils les moins chers pour cet assistant que vous pouvez trouver. Vous n'avez besoin d'être qu'à portée de voix d'un haut-parleur à tout moment pour qu'il puisse vous entendre. J'ai un Google Mini pas cher dans chaque pièce; cette année, j'ai ajouté des haut-parleurs à l'extérieur.
Ne négligez pas les rappels récurrents non plus. Je reçois un rappel vocal tous les deux soirs pour vérifier l'eau de mon chien, une fois par mois pour lui donner des médicaments contre les puces et les tiques, payer les factures mensuellement, et tous les mardi soir pour sortir les ordures. Vous pouvez programmer ces rappels via Google Assistant ou Google Calendar.
Si je prends rendez-vous ou m'engage à une réunion, cela doit être ajouté Immediately à mon calendrier. C'est ma base pour tout. J'utilise Todoist de manière extensive pour faire des listes ; c'est facile à utiliser depuis le téléphone ou le bureau, synchronise parfaitement, et tout ce qui se trouve sur Todoist avec une date d'échéance synchronise automatiquement avec mon calendrier. Google Assistant peut ajouter des choses à mes listes Todoist, alors je garde des listes pour l'entretien de la maison, le travail, les courses, les livres à lire et les films à voir, les endroits que je voudrais visiter, les loisirs que je pourrais essayer un jour, les projets de tricot que je voudrais réaliser un jour, et les recettes que j'ai vues une fois sur Tiktok. Peu importe le programme de liste que vous utilisez, trouvez-en un - vous devez tout vider de votre tête, pour vous concentrer sur des choses plus importantes.
Un calendrier n'est utile que si vous le consultez vraiment, alors j'ai pris le Skylight Calendar, qui est un cadre de tablette interactive qui récupère la plupart des calendriers, et je l'ai installé à un endroit où je suis sûr de le voir : la salle de bain. Ensuite, je l'ai accroché au mur en face des toilettes, pour être obligé de le consulter plusieurs fois par jour - plus de rendez-vous surprises. Vous pouvez absolutely utiliser une tablette standard pour cela, mais le Skylight vient avec un joli cadre et vous n'êtes pas tenté de surfer sur le web à partir de celui-ci.
Contrôle-F votre maison
C'est incroyable de pouvoir trouver des choses en tapant simplement une touche de clavier. Nous n'en sommes pas encore là, mais il y a quelques astuces pour rester sain d'esprit lorsque je ne peux pas trouver quelque chose. Mon téléphone n'est jamais qu'à un ordre vocal de moi - "Google, trouve mon téléphone". Chaque trousseau de clés et télécommande a une étiquette Tile ou une clé, et mon portefeuille en a une aussi. En utilisant une application sur mon téléphone, je peux appeler les différentes étiquettes pour qu'elles jouent de la musique, et je n'ai qu'à suivre le son.
J'aspire à un système encore plus perfectionné en utilisant des étiquettes NFC. Beaucoup de gens ont utilisé les étiquettes pour créer un système de stockage recherchable en utilisant des caisses. Chaque fois que vous mettez quelque chose dans une caisse, vous l'étiquetez sur l'étiquette NFC de la caisse elle-même. Vous pouvez soit scanner l'étiquette NFC à l'avant de la caisse pour voir ce qu'il y a dedans, soit rechercher un article et il vous dira quelle caisse aller chercher. J'ai déjà mis en place dans mon abri pour les outils, et maintenant je veux l'étendre à mes étagères de livres, les fournitures artistiques et les fournitures de cuisine.
Choisissez une plateforme de doublement corporel
Mon thérapeute m'a fait de nombreux cadeaux, mais le plus grand était de me présenter à Focusmate, qui est une plateforme en ligne qui vous permet de prendre rendez-vous pour "doubler votre corps" avec quelqu'un. Pensez au doublement corporel comme à un coworking - vous êtes tenu responsable par quelqu'un d'autre qui a besoin de la même responsabilité. Vous prenez rendez-vous en blocs de temps de 25, 50 ou 75 minutes. La plateforme vous mettra en relation avec quelqu'un (astuce pro : vous pouvez désigner les genres avec lesquels vous souhaitez être mis en relation) et à l'heure convenue, vous vous connectez en vidéo et vous dites simplement à l'autre personne ce que vous ferez, et il en fait de même.
Ensuite, vous mettez le son en sourdine et vous faites simplement... la chose. Une sonnerie retentit à la fin du temps ; vous rallumez le son et vous annoncez à l'autre personne comment vous vous en êtes sorti, et vous continuez votre vie. Vous pouvez réserver des rendez-vous back-to-back ou seulement lorsque vous en avez besoin. Plus important encore, vous pouvez faire littéralement ce que vous voulez pendant ces sessions. Oui, la plupart des gens travaillent, mais j'ai signé pour annoncer que j'organisais un placard, pliais du linge, faisais la vaisselle, traitais des tomates et, à une occasion, taillais les griffes réticentes de mon chien (une tâche que le chien et moi essayons de reporter autant que possible). Dans tous les cas, le doublement corporel n'a pas bronché.
Le but est de faire en sorte que, en prenant rendez-vous et en sachant que quelqu'un vous attend pour doubler votre corps, vous avez une certaine responsabilité pour faire les choses. Focusmate est gratuit pour trois séances par semaine, et seulement 7 dollars par mois pour des séances illimitées. Focusmate n'est pas la seule plateforme, Cofocus, Cave Day, FLOWN, Flow Club et d'autres offrent des options pour le travail qui ne rentrera pas dans une courte séance ou pour les personnes qui ont besoin d'autres fonctionnalités.
Commandes récurrentes
Je me souviens de changer les filtres à air parce qu'un nouveau en arrive par la poste. Pareil pour mon protège-dents nocturne. En mettant en place des commandes récurrentes pour le détergent, le shampooing, les brosses à dents, la nourriture pour chien et tous les médicaments, je n'ai presque jamais à me dépêcher pour en obtenir un. C'est très rassurant, et le meilleur, c'est que sur la plupart des plateformes comme Chewy ou Amazon, vous êtes averti de la commande récurrente, pour avoir le temps de la reporter si vous n'en avez pas besoin pour l'instant.
La technologie intelligente est la meilleure lorsqu'elle est utilisée pour l'accessibilité
Je peux imaginer que si vous n'avez pas d'ADHD, certains de ces dispositifs de sécurité peuvent sembler absurdes. Qui a besoin d'un rappel pour remplir le bol d'eau de son chien ? Moi (et techniquement, mon chien). J'en ai besoin. Et des millions de personnes qui éprouvent des symptômes d'ADHD, du léger au grave, en ont besoin également. La technologie intelligente est un outil d'accessibilité, et que ce soit une plateforme en ligne, une IA ou un appareil physique, ces outils devraient être plus accessibles aux personnes qui peuvent les utiliser pour améliorer leur vie.
Dans ma quête pour gérer les corvées ménagères plus efficacement, j'ai découvert que les systèmes d'arrosage automatiques comme le mur de plantes auto-arrosant et LetPot ont été un véritable jeu-changer pour maintenir mes plantes hydratées. Ces solutions technologiques intelligentes me font gagner du temps et de l'énergie, car je n'ai besoin de me souvenir de remplir les systèmes qu'une fois par mois.
De plus, j'ai adopté la technologie pour m'aider dans des tâches liées au TDAH, comme utiliser des assistants vocaux pour les rappels et la planification de rendez-vous. En utilisant ces outils technologiques intelligents, j'ai pu améliorer considérablement ma productivité et mes compétences en gestion du temps.
