Ce que j'ai appris en suivant mon sommeil avec une Apple Watch

Après avoir eu la même Apple Watch pendant six ans, j'ai récemment décidé de passer à un modèle plus récent - en partie parce que les nouvelles versions ont tout simplement plus de fonctionnalités, en partie parce que je suis curieux de mes processus corporels, et aussi parce que je suis un dépensier impulsif convaincu que chaque nouvel achat sera celui qui m'amènera au précipice du bien-être pur. Depuis une semaine que j'ai mon nouveau gadget, je ne suis pas devenu un modèle de santé parfaite, mais j'ai acquis quelques connaissances sur mes niveaux d'activité et, surtout, sur mes habitudes de sommeil. Je suis une fervente adepte de la préparation excessive de séances de sommeil luxueuses, et j'ai donc voulu voir si les données que ma montre a glanées sur mon corps pendant la nuit confirmaient mon insistance sur le fait qu'il est possible de mieux dormir en investissant dans des choses telles que des sprays d'oreiller fantaisistes et des draps soyeux.

Ce que l'Apple Watch mesure pendant la nuit

Les Apple Watch d'aujourd'hui sont préchargées d'une application Sommeil qui évalue le temps que vous passez en sommeil paradoxal, en sommeil principal et en sommeil profond, à condition que vous portiez votre appareil lorsque vous vous couchez. Il est important de savoir que vous devez prédéfinir vos horaires de sommeil dans l'application pour qu'elle fonctionne ; elle ne détecte pas nécessairement par magie que vous êtes allé au lit. J'ai réglé le mien entre 1 heure et 8 h 30 du matin, après un débat interne pour savoir si je voulais lui mentir (ce qui ne servirait à rien) ou être honnête sur le type de personne que je suis et sur l'heure à laquelle je me couche réellement. Pour obtenir des données de la montre, vous devez également lui donner au moins quatre heures de sommeil par nuit. Vous pouvez définir des horaires distincts pour les jours de semaine, les week-ends ou tout autre jour où vous avez des exigences ou des horaires particuliers.

Lorsque vous vous réveillez chaque jour, la montre se rend compte que vous êtes debout et qu'elle interrompt la surveillance du sommeil. Vous pouvez alors voir un petit graphique qui évalue la durée de chaque phase de sommeil. Les phases de sommeil sont définies comme suit :

Le sommeil paradoxal est la phase pendant laquelle vous rêvez le plus.
Le sommeil profond est une phase réparatrice bénéfique pour le cerveau et le corps.
Le sommeil profond est une phase réparatrice qui est bénéfique pour le cerveau et le corps, tandis que le sommeil profond est une phase plus légère qui n'entre dans aucune de ces catégories.

Vous obtenez un graphique qui vous indique combien de temps vous avez dormi dans les trois catégories la nuit précédente et vous pouvez voir les tendances pour les deux semaines précédentes. Mon temps de sommeil moyen depuis l'acquisition de la montre est de six heures et 26 minutes. C'est triste, mais il est possible de faire mieux.

Ce que vous pouvez apprendre des données de votre Apple Watch sur le sommeil

Ma montre indique que la nuit dernière, j'ai dormi six heures et huit minutes, dont une heure et 21 minutes de sommeil paradoxal, 45 minutes de sommeil profond et quatre heures et deux minutes de sommeil profond. Cela correspond à ce qui s'est passé toute la semaine : Je suis principalement en phase de sommeil principal et je m'adonne un peu au sommeil paradoxal et au sommeil profond. Bien entendu, la montre ne mesure pas l'activité électrique de mon cerveau ni aucun des éléments super scientifiques qui permettraient d'obtenir des informations de qualité médicale, mais elle surveille la respiration et les mouvements.

L'information la plus importante que vous obtiendrez en portant cette montre au lit est la durée de votre sommeil. Pour moi, la gamification est l'un des seuls moyens de tolérer les aspects ennuyeux de la vie d'adulte. Il est donc amusant de me mettre au défi d'arrêter d'envoyer des courriels, de faire défiler des pages, de lire ou de faire je ne sais quoi d'autre au lieu d'aller dormir, dans le but de maximiser mes données sur le temps de sommeil total. La quantité de sommeil que vous obtenez est importante, tandis que les phases sont plutôt des informations supplémentaires (à moins que vous n'ayez vraiment un problème de sommeil que vous essayez d'affiner, ce que vous devriez faire avec un professionnel).

Ce qu'il faut savoir avant de suivre le sommeil avec l'Apple Watch

Lorsque je me suis réveillé ce matin, j'ai appris que mon Apple Watch avait rendu l'âme au cours de la nuit. Néanmoins, mes données de sommeil indiquent que je me suis réveillé à 8 h 32, mais je ne sais pas comment elle a obtenu cette information si elle était morte au moment où j'ai fait cela. Qu'elles soient mortes à 8h31 ou à un autre moment, je considère les nouvelles données d'aujourd'hui avec un certain scepticisme.

Pour éviter que cela ne vous arrive, rechargez votre montre intelligemment. Chargez la montre pendant que vous êtes sous la douche ou pendant votre temps de repos avant de vous coucher, des moments où vous n'avez pas besoin de suivre votre activité ou de répondre à des courriels et où, par conséquent, la montre est en grande partie inutile. Vous pouvez également utiliser l'application Sommeil de la montre pour programmer des rappels de charge. Ainsi, si votre programme de veille et de sommeil prédéfini coïncide avec un moment où la batterie de l'appareil est inférieure à 30 %, il vous rappellera de le mettre sur le chargeur.

Outils utiles pour optimiser le suivi du sommeil sur l'Apple Watch

Il existe quelques moyens de maximiser l'efficacité du suivi du sommeil et de la recharge nécessaire. Voici quelques exemples :

Essayez un chargeur portable pour l'Apple Watch afin de pouvoir la recharger dans la voiture, pendant que vous vous douchez après la séance de sport, ou à tout autre endroit et à tout moment qui permettra à l'appareil d'être alimenté pendant la nuit. Celui proposé par Newdery (7,59 €) est un simple chargeur sur clé USB, que vous pouvez utiliser dans la voiture ou brancher sur n'importe quel ordinateur ou adaptateur mural. Vous pouvez également utiliser le type de chargeur que vous préchargez à la maison et que vous emportez avec vous, comme celui de Huoto (15,99 $), qui est doté d'un porte-clés pratique.
La montre doit être bien ajustée pour recueillir vos données pendant la nuit. Si vous la portez plus lâche pendant la journée et que vous ne vous souciez que de voir les notifications s'afficher, envisagez des bracelets ajustables que vous pourrez resserrer avant d'aller vous coucher. En voici un lot de 10 dans une variété de couleurs pour 14,19 €.
Procurez-vous un chargeur trois-en-un élégant (19,93 €) que vous garderez près de votre lit pour votre téléphone, vos Airpods et (le cas échéant) votre Apple Watch. Si jamais vous recevez une notification de charge inférieure à 30 % avant de vous coucher, il vous suffira de glisser la montre sur le support avec le reste de vos appareils.