5 ways to deal with the post-vacation blues

5 Ways to Deal with the Post-Vacation Blues

Da die meisten Covid-19-Beschränkungen aufgehoben wurden, ist die Planung eines Urlaubs einfacher geworden, da viele Reisen, die zuvor aus pandemiebedingten Gründen verschoben wurden, nun endlich stattfinden können. Aber in Wirklichkeit haben Flugausfälle, Arbeitskräftemangel und allgemeines Reisechaos vielen Reisenden das stressfreie Glück genommen, auf das sie gewartet haben. Für diejenigen, die das Glück haben, entkommen zu können, ist die Rückkehr in die Realität härter als gewöhnlich.

Ganz gleich, wie Ihr Urlaubserlebnis war, hier sind fünf Tipps von Experten, die Ihnen helfen, mit dem Post-Urlaub-Blues umzugehen.

1. Planen Sie einen Puffer für Ihre Rückkehr ein

Der Kontrast zwischen Urlaub und Realität wird dadurch verstärkt, dass wir oft schon zu Hause mit einer langen Liste an Aufgaben überlastet sind oder uns blitzschnell in die Arbeit stürzen. Nehmen Sie sich stattdessen, wenn möglich, einen Tag Übergangszeit, bevor Sie zur Arbeit zurückkehren, und tun Sie, was Sie können, um die Hausarbeit zu minimieren, bevor Sie gehen, rät Dr.. Andrea Bonior ist praktizierende klinische Psychologin und Autorin von Detox Your Mind.

„Ich sehe oft, dass Menschen mit dem Post-Holiday-Blues, wie einem Schleudertrauma, eine wirklich schwere Zeit haben – also war ich letzte Nacht am Strand und jetzt bin ich im Büro – versuchen Sie stattdessen, wenn möglich, einen Puffertag einzuplanen.“ Atmen Sie aus und haben Sie Zeit, sich neu zu gewöhnen“, sagt sie.

„Schenken Sie sich selbst ein wenig Selbstmitgefühl“, fügt Dr. hinzu. Laurie Santos ist Professorin für Psychologie an der Yale University und Moderatorin des Happiness Lab Podcasts. „Sie müssen nicht sofort auf jede E-Mail antworten. Es ist in Ordnung, sich zu entspannen und sich wieder dem Alltag zuzuwenden, und es gibt Beweise dafür, dass die Leute Sie besser verstehen werden, als Sie denken.“

2. Versuchen Sie, in einer Urlaubsmentalität zu bleiben

„Denken Sie daran, das Ende der Ferien bedeutet nicht das Ende des Spaßes“, sagte Santos. „Wenn wir zu Hause weiterhin eine Touristenmentalität in unserem Leben haben, können wir mehr Reisegefühl entwickeln. Probieren Sie vielleicht ein neues Restaurant aus oder machen Sie einen Spaziergang in einem neuen Viertel.“

PhD. Die Psychologin und Emotionsforscherin Tracy Thomas sagt, es sei wichtig herauszufinden, was einem ein gutes Gefühl gibt, wenn man unterwegs ist oder eine „Urlaubsmentalität“ hat, und zu versuchen, es zu einem Teil der täglichen Routine zu machen.

„Es ist faszinierend, wie Menschen im Urlaub Dinge tun, die sie zu Hause nicht tun – wenn Sie sich massieren lassen, aufstehen und den Sonnenaufgang beobachten oder in Ihrer Abwesenheit einen Spaziergang durch die Stadt machen, versuchen Sie, einige dieser Dinge während Ihrer Abwesenheit zu tun.“ Du bist weg. „Du gehst nach Hause.“

Thomas empfiehlt außerdem, einige Ihrer Lieblingsgerichte während Ihrer Abwesenheit zuzubereiten, um das Erlebnis lebendig zu halten. „Wenn ich nach Italien gehe und Tomatennudeln esse, mache oder bestelle ich sie wahrscheinlich noch einen Monat lang weiter, nachdem ich nach Hause komme, anstatt den Prozess ausklingen zu lassen.“

3. Übe Dankbarkeit

„Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre positiven Reiseerinnerungen noch einmal aufleben zu lassen“, rät Santos. Sie könnten ein Album oder ein Tagebuch erstellen oder sich einfach an all die großartigen Erlebnisse erinnern, die Sie hätten machen können, wenn Sie das Glück gehabt hätten, weg zu sein.

„Sie haben wahrscheinlich schon den Rat gehört, dass Sie in Erlebnisse und nicht in Dinge investieren sollten. Es stellt sich heraus, dass einer der Gründe, warum dies so ist, darin liegt, dass Erlebnisse bessere Erinnerungen hervorrufen als die materiellen Dinge, die wir kaufen – wir bekommen nicht nur mehr.“ „Man bekommt ein Glücksgefühl, wenn man den Urlaub erlebt, aber man bekommt auch ein Glücksgefühl, wenn man sich daran erinnert“, fügte Santos hinzu.

Versuchen Sie nicht nur, für das, was Sie haben, dankbar zu sein, sagte Bonior, sondern auch, Dankbarkeit in Ihrem täglichen Leben auszudrücken, und erklärte, dass Dankbarkeit zwar gut für uns sei, viele Menschen ihre Bedeutung jedoch missverstehen.

„Die Leute neigen dazu zu denken, dass Dankbarkeit bedeutet, dass man sich für alles lohnen muss, dass man sich über nichts aufregen darf, dass es anderen Menschen schlechter geht als einem, also sollte man dankbar sein, aber Dankbarkeit bedeutet eigentlich, dass man sich hingibt.“ alles – Um in der Lage zu sein, „sich wirklich zu engagieren und zu erkennen, wie viel Glück wir haben, aber auch keine Angst davor zu haben, die dunklen Flecken zuzugeben.“ "

„Wahre Dankbarkeit bedeutet nicht, dass man sich ständig glücklich und glücklich fühlen muss, sondern dass man erkennt, dass diese ganze Lebenserfahrung erstaunlich ist und ich dafür da bin“, fügte sie hinzu.

4. Übung

Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass moderates bis intensives Aerobic-Training bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen helfen kann. Tatsächlich ergab eine im April in der Fachzeitschrift JAMA Psychiatry veröffentlichte Studie, dass Erwachsene, die pro Woche umgerechnet 1,25 Stunden zügig gingen, ein um 18 % geringeres Risiko für Depressionen hatten als Erwachsene, die keinen Sport trieben.

„Sport bedeutet nicht, dass Sie sich nicht deprimiert fühlen, aber er hilft bei Depressionen“, sagte Bonior. Er fügte hinzu, dass Sport nicht anstrengend sein oder auf eine bestimmte Art und Weise durchgeführt werden muss – sogar Gehen kann Ihre Kraft und Energie steigern . Psychische Gesundheit oder durch den Raum tanzen, erklärt sie.

Darüber hinaus ist Bewegung dafür bekannt, den Schlaf zu verbessern, den Blutdruck zu senken, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Auch wenn Sie nach den Feiertagen vielleicht versucht sind, im Haus herumzuschleichen, ist es eine gute Idee, sich zu zwingen, hinauszugehen, um sich aufzuheitern Stimmung. Fördern.

5. Gib deine Gefühle zu

Sprechen Sie mit anderen über Ihre Gefühle, drücken Sie anderen Reisenden Ihr Mitgefühl aus oder schreiben Sie in ein Tagebuch – es ist wichtig, mit Freunden und Angehörigen in Kontakt zu bleiben, anstatt sich zurückzuziehen.

„Untersuchungen zeigen: Wenn wir klar kommunizieren können, dass wir eine bestimmte Emotion haben, fühlt sich diese Emotion weniger beängstigend an, wodurch wir uns besser unter Kontrolle fühlen. Es hilft uns auch dabei, nicht schwarz zu sein“, sagte Boniol. Das ist weiß Denken. „Er erklärt, dass wir mehrere Emotionen gleichzeitig haben können, zum Beispiel traurig, aber aufgeregt zu sein.

Wenn Sie ein überwältigendes Gefühl der Angst vor Ihrem täglichen Leben oder Ihrer Arbeit verspüren, kann dies natürlich ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihre Ziele ändern oder neu bewerten müssen. Wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern, sollten Sie möglicherweise auch professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um andere zugrunde liegende Ursachen anzugehen. „Wenn Ihr Urlaub nicht gut gelaufen ist, können Sie Ihr Glück steigern, indem Sie versuchen herauszufinden, was Sie gelernt haben“, sagt Santos. „Wenn Sie Fehlverhalten ausdrucksstark dokumentieren, können Sie herausfinden, welche Erkenntnisse Sie gewonnen haben oder wie Sie sich weiterentwickelt haben. Zumindest können selbst die schlimmsten Ferien in lustige Geschichten verwandelt werden, die wir mit Freunden teilen können, um die sozialen Bindungen zu stärken.“

Bildnachweis oben: ALBERTO L. POMARES G./iStockphoto/Getty Images/iStockphoto

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Sie können sich nach ihrer Rückkehr ein wenig Zeit nehmen, um sich an die neue Realität zu gewöhnen. Es kann hilfreich sein, auf Reisen fortzufahren, indem man ein neues Restaurant ausprobiert oder einen Spaziergang durch ein neues Viertel macht, um die Stimmung aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie zurückkehren, sollten Sie sich daran erinnern, dass Reisen ein glückliches Erlebnis waren, sodass ihr Gesicht ins Positive gewendet bleiben sollte, um die Post-Urlaub-Blues abzuwenden.

Source: edition.cnn.com