wer empfindsam ist - und was das bedeutet?
Das sind keine klaren Kriterien für was Empfindlichkeit ist, aber allgemein gesehen, empfinden Empfindliche Menschen Stimuli stärker wahr. Und das belastet sie oft. Wer zu den Empfindlichen gehört, was das genau bedeutet und wie man mit ihm umgehen kann?
"Ich passe nicht in dieses Universum, ich bin so anders als andere." Viele Empfindliche Menschen fühlen sich so. Nach verschiedenen Studien gehören 10 bis 30 Prozent aller Menschen dieser Gruppe an. Licht, Schönemusik, das Temperament der Anderen: Betroffene Individuen wahrnehmen positive und negative Stimuli stärker, verarbeiten sie tiefer und sind oft überlastet und erbaut, was das Ergebnis ist.
Vier Merkmale der Empfindlichkeit
Vier Kategorien machen Empfindlichkeit aus: sensory sensitivity, ausführliche Information bearbeitung, emotionale Intensität und Überempfindlichkeit. Das klingt abstrakt zuerst. Anna Schmidt erklärt, was das konkret bedeutet. Sie ist Psychologin und berät in ihrem Praxis in Lüneburg hauptsächlich Empfindliche; sie hat auch eine Empfindlichkeitstest auf ihrer Website.
Zunächst bedeutet sensory sensitivity, dass betroffene Individuen Stimuli wahrnehmen, die andere nicht wahrnehmen, wie Risse in der Bekleidung oder das Klopfen einer Uhr im Raum.
Zweitens bedeutet ausführliche Information bearbeitung, dass Empfindliche Individuen Stimuli tiefer und komplexer verarbeiten. "Sie reflektieren sich häufiger als andere und denken sorgfältig bei Entscheidungen," sagt Schmidt.
Drittens bedeutet emotionale Intensität: "Empfindungen - positive wie negative - erleben sie stärker als andere und reagieren sie emotional stärker auf Erfahrungen," so die Psychologin.
Viertens sind Empfindliche Individuen leichter überlastet, belastet und erbaut - also überempfindlich - auf Grund aller Eindrücke, Gefühlen und Gedanken.
Auseinandersetzung über das Konzept der Empfindlichkeit
Aber das Konzept der Empfindlichkeit ist umstritten. Kritiker argumentieren, dass mit diesem Begriff Menschen, die nicht empfindlich sind, als unempfindlich etikettiert werden. Andere halten Empfindliche Individuen für einfach neurotisch, also emotional instabil. Und wieder andere beklagen, dass die Bestimmung der Empfindlichkeit auf der Selbstbeurteilung der Betroffenen beruht.
Marcus Bürger hat jedoch keine Zweifel an der Existenz der Empfindlichkeit. Er arbeitet als Mitarbeiter an der Hamburger Helmut-Schmidt-Universität und forscht das Thema. Aber er findet den deutschen Begriff nicht ganz passend. Jemand, der empfindlich ist, wird oft als "Sensibelchen" beschrieben.
Er bevorzugt die englischen Begriffe "Sensory Processing Sensitivity" (SPS) und "Highly Sensitive Person" (HSP). "Empfindlich" bedeutet so viel wie empfindlich, was in der deutschen Verwendung weniger evaluativ ist," sagt er. Also Sensory Processing Sensitivity statt Empfindlichkeit und Highly Sensitive statt hochsensibel könnte als englische Übersetzung angesehen werden.
Viele verschiedene Typen
Nach Elaine Aron kommen alle vier genannten Merkmale bei Empfindlichen zusammen. Andere Forscher nehmen an, dass es tatsächlich sehr unterschiedliche Persönlichkeitsprofile unter den Betroffenen gibt. Marcus Bürger zählt dazu. "Die Überempfindlichkeit spielt nicht notwendigerweise eine dominante Rolle für alle," gibt er ein Beispiel.
Man glaubt, dass die Hochsensitivität genetisch bestimmt ist. Aber traumatische Erfahrungen können auch Hochsensitivität auslösen. Die Art und Weise, wie sich Individuen mit ihrer Hochsensitivität copieren, hängt zum Teil von dem Verhalten ihrer Eltern ab. war es Verständnis und Unterstützung in den frühen Entwicklungsphasen? Das stärkt die Hochsensitiven - sie werden ihre Unikatheit mehr als ein Geschenk wahrnehmen.
Hochsensitivität als Belastungsfaktor
"Ein Mangel an Sorge und Sicherheit in den früh entwicklungsphasen führt zu einer höheren Anfälligkeit," sagt Marcus Bürger. Diese Individuen sind leichter überlastet und erbaut durch ihre Hochsensitivität.
Für viele Betroffene bedeutet ihre Hochsensitivität Belastung. Das Leben scheint ihnen oft herausfordernd und belastend. "Viele Betroffene haben eine Neigung zum Rübeln, sich selbst zu bezweifeln und ihre starken Gefühle erschweren es ihnen oft, sich von sich aus zu unterscheiden," sagt die Psychologin. "Sie sind oft so besorgt um das Wohlbefinden der Anderen, dass sie sich selbst verlieren."
Es ist kein Wunder, dass Hochsensitivität und psychische Gesundheitsbedingungen wie Depressionen oder Angststörungen nahezu symbiotisch scheinen. Um das zu verhindern, ist es wichtig, sich mit den Bedürfnissen zu befassen. Nach Anna Schmidt ist der erste Schritt, sich zu informieren. "Für viele ist es schon sehr hilfreich, zu verstehen, warum sie so sind."
Selbstverständnis und Selbstakzeptanz
Es ist erleichternd, zu verstehen, dass man nicht der Einzige ist, der das durchlebt. Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl ist der nächste Schritt. Verständnis eigener Vorteile: Die Hochsensitivität erlaubt besonders genießbare Momente, tiefgehende Beziehungen und komplexe Denkprozesse.
Empfindliche Individuen sollten ein Umfeld schaffen, in dem sie blühen. Zum Beispiel suchen Sie eine Arbeit, die Ihr Energieniveau entspricht. Planen Sie Pausen, reduzieren Sie Einflüsse. Überlegen Sie, wie oft Sie sich mit neuen, herausfordernden Situationen aussetzen. Lernen Sie auch, zu sagen Nein und Ihre eigenen Bedürfnisse auszudrücken.
Was weiter helft: Verweilen Sie viel Zeit in der Natur oder bei Tieren, genügten Sie genügend Schlaf, essen Sie gesund, bewegen Sie sich und tun Sie Sport. Meditation oder Entspannungstechniken können auch eine Art sein, mit Ihrer Hochsensitivität zurechtzukommen.
Im Bereich psychologischer Bildung bieten Psychologen wie Anna Schmidt Programme an, um die emotionale Intelligenz zu steigern und Empfindliche Individuen besser mit ihrer Sensitivität umgehen zu helfen. Das kann besonders nützlich sein für hochsensible Personen, die oft an Selbstzweifeln und Rübeln leiden, die zu psychischen Gesundheitsbedingungen wie Depressionen oder Angststörungen führen können.
Weiterhin kann Psychotherapie eine wirksame Methode sein, um diese Probleme anzugehen. Therapeuten, die in Sensitivität und emotionale Intelligenz geschult sind, können einen sicheren und verstehenden Raum für Individuen bieten, um an ihre Erfahrungen zu kommen, sie zu verarbeiten und von ihnen heilen, was letztendlich zu einer gesünderen und ausgewogenen emotionalen Lebensweise führt.
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