Unkonventionelle körperliche Aktivitäten für schwärmende Sommernachmittage
Bewegung an heißen Sommertagen ist wichtig, aber achten Sie auf Ihren Körper und überanstrengen Sie sich nicht, da Hitze schnell Ihre Energie verbrauchen kann. Ist gemütliches Joggen eine akzeptable Alternative zum regelmäßigen Joggen? Diese japanische Fitness-Trend erlebt auch international einen Boom. Dr. Gert-Peter Brueggemann, Professor für Biomechanik, wirft in einem Interview Licht auf diesen gelenkschonenden Lauftrend.
Was genau ist gemütliches Joggen und wie funktioniert es?
Dr. Gert-Peter Brueggemann: Beim gemütlichen Joggen, oder was Biomechanik-Experten als "grounded running" bezeichnen, laufen wir ohne eine Flugphase. Unsere Füße landen fest auf der Mitte des Fußes und wir bewegen uns in einem langsamen Tempo mit vielen kleinen Schritten, durchschnittlich 1,5 bis 2 Schritte pro Sekunde. Diese Bewegungsform hat eine reduzierte oder keine Flugphase zwischen den Schritten, in der wir nicht mit dem Boden in Kontakt sind. Ohne eine Flugphase wird der Druck auf unsere Gelenke beim Aufsetzen minimiert.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Kräfte, die auf unseren Körper wirken, unabhängig von der Geschwindigkeit intensiver sind als im Sitzen oder Stehen, ob es sich um gemütliches Joggen oder herkömmliches Laufen handelt. Diese Kräfte wirken hauptsächlich auf unsere Knie während der Laufphase, auch Stance-Phase genannt, die beim gemütlichen Joggen länger ist als beim Laufen mit einer Flugphase. Daher ist es wichtig, ein Laufschuh-Modell auszuwählen, das diese Kräfte selbst bei langsameren Geschwindigkeiten durch unseren Körper kanalisiert und unschädlich macht.
Ist gemütliches Joggen an heißen Sommertagen geeigneter und eine Alternative zum regelmäßigen Joggen?
Das hängt von der persönlichen Vorliebe ab. Die Temperatur sollte bei dieser Entscheidung keine Rolle spielen. Hitze kann für unseren Körper an heißen Tagen eine besondere Herausforderung darstellen. Wenn Sie sich trotzdem körperlich betätigen möchten, ist es ratsam, die Mittagszeit und die Hitze zu vermeiden und stattdessen Ihre Trainingseinheit auf den Morgen zu verlegen. Wenn die Temperatur jedoch zu hoch für herkömmliches Joggen ist, ist sie auch zu hoch für gemütliches Joggen.
Welche Art von Schuhen sollte man für gemütliches Joggen tragen und wie wichtig ist die richtige Ausrüstung?
Die Wahl der Laufschuhe spielt eine wichtige Rolle bei der Vermeidung von Verletzungen, unabhängig von der Geschwindigkeit. Die Schuhe, genauer gesagt die in ihnen verwendete Mittelsohlentechnologie, sind die Hauptfaktoren bei der Verringerung von laufbedingten Verletzungen. Biomechanisch entworfene Laufschuhe mit U-TECH-Technologie können die laufbedingten Knieverletzungen bei Läufern um über fünfzig Prozent reduzieren.
Warum ist gemütliches Joggen so beliebt?
Gemütliches Joggen richtet sich an Menschen, die das Tempo schnellerer Geschwindigkeiten nicht mehr ertragen oder nicht mehr ertragen möchten. Es eignet sich besonders für Menschen, die etwas mehr Gewicht tragen oder unter Bedingungen wie Arthrose leiden. Es ist ein Sport, der keine spezielle Ausrüstung erfordert, wenige Teilnehmer und kein festgelegtes Feld benötigt. Alles, was Sie brauchen, sind geeignet entworfene Laufschuhe. Ob Sie allein oder in einer Gruppe joggen, auf dem Asphalt oder in der Natur, gemütliches Joggen ist fast überall möglich. Es bietet fast alle Vorteile des herkömmlichen Joggens.
Könnte diese Form der Bewegung von medizinischen Fachleuten als Empfehlung für Menschen mit Gelenkproblemen oder zur Genesung von Verletzungen empfohlen werden?
Mit seinem Fokus auf minimalen Gelenkbelastungen und seiner Zugänglichkeit könnte gemütliches Joggen tatsächlich eine Empfehlung für Menschen mit Gelenkproblemen oder zur Genesung von Verletzungen sein, da Ärzte es als geeignete Form der Bewegung empfehlen könnten, um die Fitness zu erhalten, ohne die Bedingungen zu verschlimmern.
