Schnell wiederherstellen der physischen Struktur in ihre ursprüngliche Position
Wenn Sie sich genau im Spiegel betrachten, könnten Sie feststellen, dass eine Schulter leicht höher ist als die andere. Dies ist ein häufiges Problem bei vielen Menschen, wie Physiotherapeut Alexander Srokovskyi aus Baden-Baden betont.
Über einen längeren Zeitraum kann dies zu Problemen führen, die Spannung und Schmerzen verursachen. Srokovskyi betont die Wichtigkeit, dieses Problem frühzeitig anzugehen, bevor es sich verschlimmert. Aber wie lässt sich das erreichen?
Aus Ihrer Sicht, warum ist es wichtig, eine korrekte Körperhaltung zu bewahren?
Alexander Srokovskyi: Jede Fehlausrichtung, selbst eine kleine, bedeutet, dass eine Seite des Körpers stärker beansprucht wird als die andere. Der Körper ist aus dem Gleichgewicht. Wir neigen dazu, die Strukturen auf einer Seite des Körpers stärker zu nutzen.
Zum Beispiel, wenn das linke Schulterblatt im Vergleich zum rechten leicht erhöht ist, gibt es eine erhöhte Spannung zwischen den Schulterblättern. Dies kann zu Spannung im linken Schulterbereich führen.
Eine solche unausgewogene Haltung kann eine Vielzahl von leichten Symptomen verursachen. Zum Beispiel könnten Sie jeden Morgen, wenn Sie aufstehen, ein Knacken an der gleichen Stelle hören.
Viele Menschen ignorieren dies oder sagen: "Ein bisschen schief ist normal." Aber ich rate, es ernst zu nehmen und es in Ihre Übungsroutine und durch gute Körperhaltung zu integrieren.
Schlüsselwort: Körperhaltung: Was können Sie tun?
Diese sogenannten Ungleichgewichte entstehen oft durch alltägliche Aktivitäten. Ein gutes Beispiel ist das Autofahren. Der linke Arm erreicht das Lenkrad und ist in einer höheren Position, während die rechte Hand niedriger ist, wenn Sie die Gänge wechseln.
Oder im Büro: Der Bildschirm ist normalerweise leicht nach rechts oder links geneigt. Die meisten Menschen neigen dazu, sich beim Sitzen an einem Schreibtisch mehr auf eine Seite zu lehnen. Aber es sind nicht nur Bürotätigkeiten, die zu Ungleichgewichten führen; ein Kassierer zum Beispiel muss immer wieder die gleiche monotonen Bewegung ausführen, indem er Produkte in dieselbe Richtung über die Theke zieht.
Versuchen Sie daher, wenn möglich, bestimmte Aspekte Ihres Alltags anzupassen, die Sie auf beiden Seiten einbeziehen können. Zum Beispiel könnten Sie Ihren Schreibtisch so einstellen, dass Sie auch gelegentlich den Kopf in die andere Richtung drehen. Sie müssen das nicht jeden Tag tun, eine wöchentliche oder zweiwöchentliche Routine reicht aus. Es ist am besten, einen Erinnerungston oder Alarm einzustellen.
Und beim Fahren achten Sie darauf, Ihren rechten Arm häufiger zu verwenden, vielleicht sogar auf das Lenkrad zu legen, um ein Gleichgewicht herzustellen.
Haben Sie ein Beispiel für eine Übung, die diesem entgegenwirken kann?
Wenn Ihre linke Schulter höher ist, was bei vielen Menschen der Fall ist: Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Lassen Sie Ihr rechtes Bein auf dem Boden, strecken Sie Ihr linkes Bein aus und legen Sie es auf einen anderen Stuhl. Ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran.
Strecken Sie nun Ihren linken Arm vor sich aus und spreizen Sie Ihre Finger weit auseinander. Dann umfassen Sie mit Ihrer rechten Hand Ihr linkes Handgelenk, bilden Sie quasi eine Art Uhrzeiger mit Ihrer Hand. Halten Sie die Finger Ihrer linken Hand gespreizt und bewegen Sie Ihren Arm nach links und oben. Beobachten Sie Ihren Arm und versuchen Sie, Ihren Oberkörper nach vorne zu bringen und das linke Schulterblatt nach unten zu ziehen.
Lösen Sie dann die Spannung, senken Sie Ihren Arm und wiederholen Sie die Übung, halten Sie jeweils drei Sekunden. Wenn ich Spannung im Schulterblatt habe, ist dies die perfekte Übung dafür.
Wichtig: Sie müssen diese Übung auch auf der anderen Seite durchführen, sonst erzeugen Sie das nächste Ungleichgewicht. Aber auf der anderen Seite machen Sie es etwa 20 Prozent weniger. Wenn Sie die Übung sieben Mal auf der ersten Seite gemacht haben, machen Sie es fünf Mal auf der anderen.
Alexander Srokovskyi sprach mit Ricarda Dieckmann, dpa
Eine korrekte Körperhaltung kann Probleme im Zusammenhang mit Spannung und Schmerzen verhindern und lindern, wie Physiotherapeut Alexander Srokovskyi betont. Längeres Ungleichgewicht in der Körperhaltung kann zu Unbehagen führen und sogar medizinische Hilfe erfordern, wie zum Beispiel Physiotherapie.
Zum Beispiel kann das Consistente Bevorzugen einer Seite des Körpers bei täglichen Aktivitäten im Laufe der Zeit zu Schmerzen und Unbehagen in diesem Bereich führen. Srokovskyi schlägt vor, Übungen zu integrieren und alltägliche Gewohnheiten anzupassen, um Balance zu fördern und die Entwicklung weiterer Ungleichgewichte zu verhindern.
