Positiv zu sein und Verzögerung zu vermeiden: Diese Strategien sind wirksam.
Machen Sie einen Arzttermin aus oder erledigen Sie diese nervige Steuerarbeit. Viele Menschen verschieben solche Aufgaben auf später. Hier sind einige praktische Tipps, um Prokrastination zu bekämpfen und wie eine positive Denkweise dabei helfen kann.
Was Sie heute erledigen können, können Sie ebenso gut auf morgen oder den Tag danach oder sogar auf nächste Woche verschieben. Unangenehme Aufgaben werden oft verschoben, selbst wenn sie zu unerwünschten Konsequenzen führen könnten. Statt wichtige Aufgaben anzugehen, verbringen wir oft Zeit mit unwichtigeren Dingen. Eine kürzlich durchgeführte Studie der Universität Tokio legt nahe, dass Prokrastination nicht nur ein ärgerliches Laster ist, sondern möglicherweise mit der Lebensperspektive zusammenhängt.
Die Forscher entdeckten, dass Menschen, die sich um die Zukunft sorgen, eher dazu neigen, Aufgaben aufzuschieben. Im Gegensatz dazu neigen Optimisten weniger zum Aufschieben, unabhängig von ihrem Stress- oder Lebenszufriedenheitsniveau. Die Mitautorin der Studie, Saya Kashiwakura, die seit ihrer Jugend mit Prokrastination kämpft, hat die Vorteile ihrer eigenen Forschungsergebnisse am eigenen Leib erfahren. "Dieser Einblick hat mir geholfen, eine positivere Einstellung zur Zukunft zu entwickeln und damit einen proaktiveren Ansatz und weniger Prokrastination", sagte sie in einer Universitätsankündigung. Die folgenden Tipps können ebenfalls hilfreich sein.
Analysieren Sie Ihre eigene Prokrastination
Warum verschiebe ich diese Aufgabe? Das ist eine Frage, die Sie sich stellen sollten. Ist es zur Routine geworden? Löst die bevorstehende Aufgabe Stress oder ein anderes unangenehmes Gefühl aus? Sobald Sie erkannt haben, dass Sie aus Gewohnheit aufschieben, können Sie daran arbeiten, dies zu ändern.
Emotionsmanagement und Achtsamkeit
Wenn Aufgaben negative Gefühle wie Stress oder Sorgen auslösen, können Emotionsmanagement-Techniken helfen, Prokrastination zu überwinden. Achtsamkeitspraktiken wie positive Affirmationen oder Meditation können Ihnen helfen, Aufgaben mit einem ruhigeren Geist anzugehen.
Große Projekte in kleinere Aufgaben unterteilen
Einige Aufgaben können so riesig und einschüchternd sein, dass wir sie allein aufgrund ihrer Größe aufschieben. Das Aufteilen eines großen Projekts in kleinere Teile kann es weniger überwältigend erscheinen lassen. In Kombination mit einem gut organisierten Zeitplan erscheint sogar eine anspruchsvolle Aufgabe bewältigbar.
Teilen Sie Ihre Pläne mit Familie und Freunden
Das Teilen Ihrer Pläne und Ziele mit anderen kann heimliches Aufschieben verhindern. Es schafft Erwartungen und einen leichten externen Druck, der Ihnen helfen kann, Projekte zu starten. Idealerweise erhalten Sie auch zusätzliche Unterstützung und Ermutigung.
Belohnen Sie sich selbst
Um motiviert zu bleiben, kann eine Belohnung helfen. Sie verbindet die unangenehme Aufgabe, die Sie gerne endlos verschieben würden, mit etwas Angenehmem. Es könnte ein Stück Kuchen, eine Episode Ihrer Lieblingsserie oder ein entspannendes Bad sein.
Ein professioneller Coach kann Menschen dabei helfen, ihre Prokrastinationsgewohnheiten zu identifizieren und zu überwinden, indem er effektive Strategien aus dem Text nutzt. Die Vorteile einer positiven Denkweise erstrecken sich über den akademischen Bereich hinaus und können in einem beruflichen Umfeld integriert werden, um die Produktivität zu steigern.
