Vorschläge: Fünf Wege zu einem genialen und friedlichen Leben aufzeigen

Perspektive: Fünf entscheidende Elemente für ein kreatives und ruhiges Leben

Dieses Jahr war für mich erregend, aber auch hektik und gefüllt mit Reisen und zahllosen Arbeitsevent. Ich präsentierte ein neues Buch, das Themen nahe meinem Herzen behandelt, wie Poesie, Nachhaltigkeit, Vielfalt, Gartenbau und Kunst. Trotz meiner Begeisterung für diese Themen endete ich den Mai überarbeitet und entkräftet mit einem dauernden Kopfschmerz.

Angetrieben durch diese Erschöpfung begann ich, über die Möglichkeiten zu denken, ein ruhigeres und erneuetes Leben zu führen. Wenn Sie, wie ich, nach effektiveren Ruhemethoden suchen, habe ich gute Nachrichten! Während des Sommers planiere ich, meine Aufmerksamkeit ganz auf Ruhe und Entspannung zu legen, zudem werde ich Interviews mit führenden amerikanischen Experten im Umgang mit dem Abschalten führen. Lade euch ein, mitzumachen.

Unserer Erkundungsvorfahrt ist Alex Soojung-Kim Pang, Leiter der Forschung und Innovation bei der 4-Wochen-Woche, einer Non-Profit-Organisation, die kürzere Arbeitwochen ohne Löhn- oder Produktivitätsverlust fördert. Er ist Autor zahlreicher Veröffentlichungen, darunter "Arbeiten weniger, mehr leisten: Die Vier-Tage-Woche; Kürzer: effizienter arbeiten, smart arbeiten, weniger arbeiten". Zu Beginn empfehle ich Ihnen jedoch sein Buch "Ruhe: Warum Sie mehr Leistung erzielen, indem Sie weniger arbeiten". Während unseres Zoom-Gesprächs im Juni suchte ich nach Tipps von Alex, wie wir unser Ruhequalität verbessern können.

Was hat Sie anfangs dazu getrieben, über Ruhe zu schreiben?

Ich lebe in Silicon Valley – dem weltweiten Zentrum der Überarbeitung und Erschöpfung. Für eine lange Zeit betrachtete ich diese Probleme als unvermeidbare Herausforderungen des Streben nach Perfektion.

Allerdings erlebte ich während einer Sabbatik in Cambridge eine beeindruckende Erkenntnis, dass meine bestehenden Arbeitsmethoden nicht nur unhaltbar, sondern auch schädlich waren. Ich wurde überzeugt, dass durch das Verstehen und Priorisieren der Ruhe, die Neuauswertung unserer täglichen Routinen, die Anerkennung der Rolle unseres kreativen Unbewussten bei der Erzeugung innovativer Ideen und Raum für scheinbar unproduktive, aber generative Aktivitäten, wir noch erfolgreiche Karrieren führen und längere, reichere kreative Leben genießen können, während wir Produktivität aufrechterhalten.

Sie sprechen häufig über die Bedeutung der Ruhe, aber Sie gehen auch in die Quellen der erfolgreichen Kreativität ein. Sie untersuchen auch die Unterschiede zwischen gutem und hervorragendem Werk.

Während meiner College-Jahre war ein pivotaler Kurs, der sich mit Erfindung, Entdeckung und der Psychologie der Kreativität in den Künsten und den Wissenschaften beschäftigte. Die Betrachtung kreativer Figuren konzentriert sich hauptsächlich auf ihre Arbeitzeiten – Labo- oder Bürozeiten, Notizen, Entwürfe.

Allerdings übersehen wir damit die Periode der scheinbar unproduktiven Ruhe oder Ruhe, in der das Gehirn weiterhin aktiv am Lösen ungelöster Probleme arbeitet. Dieses wichtige Stadium in der kreativen Prozess hat sich bisher größtenteils als Geheimnis präsentiert, da wir keinen Rahmen hatten, um es zu verstehen. Folglich haben wir es weitgehend vernachlässigt.

Neueste Neurowissenschaftsforschungen zur Kreativität haben diese Geheimnisse aufgeklärt. Sie bieten uns Einblick in die Funktionsweise unserer kreativen Gehirne und die Vorteile der Ruhe. Letztendlich zielen meine Arbeiten darauf ab, die grundlegenden Fragen anzusprechen, die meinem Professor in meinem ersten Jahr gestellt hat: Wie entstehen Insichten? Was beiträgt zu einem kreativen Leben? Wie können wir Erfahrungen aus kreativen Leben unseren eigenen Reisen anwenden?

Manche Leser könnten fragen: Wer zählt als kreativer Einzelner, und ist dies das "Ruhe"-Ansatz nur für bestimmte Arten von Jobs?

Ich mache zwei Argumente. Zuerst ist die Bezeichnung von "kreativer Arbeit" und "Kreativen" irreführend. Fortschritte in der Technologie, wie Robotik und Automatisierung, haben viele routinemäßige Aufgaben obsolet gemacht. Die Aufgaben, die bleiben, sind, wie es heißt, kreativ, unabhängig davon, ob wir sie so bezeichnen oder nicht. Zum Beispiel sind ein Kindergartenlehrer, ein Sozialarbeiter oder ein Verkäufer kreative Berufe, die Urteilsfähigkeit, Einfühlungsvermögen, Entscheidungsschlüssel und Problem-Solving erfordern.

Deshalb ist Ruhe für alle. Es ist wichtig für Künstler, Komponisten und Musiker. Allerdings sind auch Menschen, die in hochbelastenden, anspruchsvollen Jobs arbeiten, wie Krankenschwestern, Notfallärzte, Ersthelfer, dringend an tiefgreifender Ruhe.

Diejenigen, die in diesen herausfordernden Rollen erfolgreichen sind, halten klare Grenzen zwischen ihrem beruflichen und persönlichen Leben. Sie haben Hobbys oder Nebentätigkeiten, die als Zufluchtsorte dienen, die mental zufriedenstellen und Erlaubnis geben, abzuschalten, um besser ruhen und kreativer unter Druck sein zu können.

Beschreibe die perfekte Tag eines Personen, die Wert auf Ruhe legt.

Zuerst Arbeit! Idealerweise arbeiten Sie konzentriert 90 bis 120 Minuten, denn das ist die längste Dauer, die wir konzentrieren können, bevor wir uns verlieren. Danach ruhen Sie 30 Minuten. Wiederholen Sie diesen Muster zwei oder drei Mal, und Sie haben eine produktive und belohnende Arbeitstag.

Was ist Ihre tägliche Routine?

Wenn ich an einem Buch arbeite, wecke ich mich zwischen 5:00 Uhr und 5:30 Uhr auf. Ich arbeite bis 7:00 Uhr, gefolgt von einer Pause, um die Hunde zu gehen. Das bietet mir eine kreative Pause, da Lösungen für Probleme, die ich arbeite, oft während des Spaziergangs zu mir kommen, die ich in meinem Tagebuch notiere.

Lasst uns über Ihre Anwendung für die Vier-Tage-Arbeitswoche sprechen.

Häufig muss es uns allein auf uns sein, um mehr Ruhe zu finden, was mit unseren Kollegen und Vorgesetzten konfliktieren kann. Aber jeder ist erschöpft, überarbeitet und kämpft mit dem Work-Life-Balance. Die Vier-Tage-Woche gewährt Ruhe allen, schafft also Anreize für Teamwork, um es praktikabel zu machen. Massenhandlungen sind die stärkste Form des Selbstpflegens.

Der Reiz der viertägigen Woche liegt in ihrer Unternehmensweiten Umsetzung, wo die Suche nach Entspannung von einer Verlustssituation in ein Gewinn-Situation transformiert. Alle müssen zusammenarbeiten, um den Arbeitswochenende am Donnerstag abzuschließen: mein Erfolg hängt davon ab, Ihnen dabei zu helfen, konzentriert und effizient zu arbeiten, damit wir alle an einem dreitägigen Urlaub genießen können.

Möchtest Du jedem wirklich dazu ermutigen, eigentlich ihre Sommerferien wirklich zu genießen?

Ja! Urlaube sind nicht nur Belohnungen für die Dienste an der Kapitalismus. Forschungen zeigen, dass sie eine wichtige Quelle für erneuerbare Energie sind, eine Chance, über lange Strecken wieder aufzuregen. Sie verbessern unsere Leben, sie machen uns gesünder.

In einer idealen Welt hätten Sie eine Woche aus jeder drei Monate ausstehen, da die Glücksbewertungen am Tag acht ihren Höhepunkt erreichen und die Vakanzivorteile etwa zwei Monate andauern. Aber der schädliche Urlaub ist der, den Sie vernachlässigen.

Schalte daher Ihre Arbeits-E-Mail aus. Stille Ihr Telefon. Lass das Haus. Lass Ihre Kinder in der Sonne spielen. Betrachte das als Autorisierung.

Hier ist Alex' Rat, wie Sie sich dieses Sommer abschalten:

Nimm deinen Mittagesschlaf. Mittagessen sind in der Regel gesetzlich geschützte Zeiten. Sie haben das Recht, von Ihrem Schreibtisch wegzukommen und mit Kollegen zu essen. Sozialisierung beim Mittagessen verbessert die Leistungsfähigkeit nachher. Und Studien zeigen, dass Essen zusammen teamwork, Koordination und Zusammenarbeit fördert: Zum Beispiel leisten Feuerwehrleute besser, wenn sie gemeinsam Essen planen und vorbereiten.
Halte deine Treffen kürzer und gehe, wenn möglich: Viele von uns stimmen überein, dass die meisten Treffen zu lang oder eine Abfallproduktion sind. Kürzere Treffen stimulieren die Kreativität, produzieren weniger, aber handlungsfähigere Aufgaben und erzeugen weniger Büroarbeiten. Zusätzlich können Sie sie gehen lassen, wenn Sie sie gehen können, was Ihr Gehirn auch in Bewegung bringt, sodass Sie an Ihrem Schreibtisch etwas zusätzliche kreative Energie zurückkehren.
Nimm ALLE Ihre Urlaube: Sie können denken, dass Sie durch Nicht-Urlaube eher motiviert oder den Arbeitgebern oder Mandanten treu sind. Die Wahrheit ist, dass Menschen, die ihre Urlaube nehmen, produktiver, wahrscheinlicher für eine Beförderung und länger in ihren Karrieren bleiben.
Haben Sie eine Hobby, das Sie ansprengt. Es reicht nicht, sich einfach zu sagen: Ich werde mein Telefon abschalten und meiner Arbeit aus dem Kopf nehmen. Haben Sie etwas anderes, das Sie ansprengt. Menschen, die angetrieben sind, finden Stimulation in herausfordernden, körperlichen, gefährlichen Hobbys – alles von Gewichtheben bis zum Gärtnern bis zum Bergsteigen bis zum Spielen einer Instrumente. Für sehr ambitionierte, beschäftigte Menschen bieten ernsthafte Hobbys sowohl eine mentale Flucht als auch eine Genehmigungsstruktur für Ruhe.
Lass Ihre Kinder Ruhezeit haben. Für uns Eltern: Erinnern Sie sich, dass Urlaube eine großartige Chance für Kinder sind, zu erfahren, wie angenehm es ist, sich etwas selbst zu überlassen. Eine der Falle des 21. Jahrhunderts ist, dass man glaubt, dass ein erfolgreicher Urlaub stündezeitig geplant und gestaltet sein muss, insbesondere bei der Suche nach anspruchsvollen, erzieherischen und unterhaltsamen Aktivitäten für Ihre Kinder.

Aber Kinder profitieren sehr von der Möglichkeit, Zeit mit nichts zu tun. Kinder, die mehr Zeit mit nichts zu tun haben, sind resilienter, psychologisch besser ausgeglichen und sogar an Kreativitäts-Tests höher notiert als solche, die ständig überbookt sind.

Deshalb versuche dieses Sommer, Ihre Kinder nach dem Frühstück aus dem Haus zu schicken. Lass sie etwas freier laufen. Die Wissenschaft rät Ihnen dazu. Nur vergiss nicht, das Sonnenschutzcreme mitzunehmen.